Wir leben Tag für Tag in einem ständigen Strudel von Ereignissen, Stress und Zeitmangel für unsere eigenen Bedürfnisse. Den Weg zu einem moralisch und körperlich gesunden Leben mit Sport, regelmäßig und unaufdringlich, im Laufe der Zeit wird der Körper selbst mit den Problemen beschäftigen. Es erfordert gesunde Nahrung, wird gegen Stress resistent, und vor allem ist es eine Gelegenheit, mit Ihren Gedanken und Gefühlen allein zu sein und sich von der umgebenden Eitelkeit zu erholen. Berufe pilates zu Hause - das ist genau das, was Sie brauchen, wenn ein akutes Bedürfnis nach einem semi-meditativen Zustand besteht und ich die Problemzonen straffen möchte!
Während des Pilates- Trainings entwickeln Sie gleichzeitig die maximale Anzahl an Muskeln, indem Sie alles langsam, sanft und ohne zu ruckeln bei der Kontrolle der Atmung und Konzentration auf die querverlaufenden Bauchmuskeln durchführen. Sie sind, so der Schöpfer - Joseph Pilates und sind der Körper Rahmen, der Haltung unterstützt. Das Pilates-Trainingssystem wurde nicht entwickelt, um einzelne Muskelgruppen aufzublasen. Wenn Sie also Pilates-Übungen durchführen, werden Sie allmählich gesund, sammeln innere Energie und verbessern natürlich die Figur.
Und jetzt betrachten Sie die Pilates-Übungen zu Hause. Alle Übungen müssen 10-15 mal wiederholt werden.
- Setz dich auf den Boden und beuge deine Knie. Halten Sie Ihre Arme um Ihre Hüften, Füße auf dem Boden. Wir atmen ein, Kopf hoch, Beine heben sich so, dass der Unterschenkel senkrecht zum Boden steht, ohne die Hände zu lösen. Wir behalten die Position für 20s. Dann atmen wir aus, der Bauch ist eingezogen, der Rücken ist abgerundet, wir sind um 20 Sekunden verspätet. Dann atmen wir ein, strecken unseren Rücken und wiederholen den Komplex.
- Setz dich mit gebeugten Knien auf deine Seite. Der rechte Arm - gerade 15 cm vom rechten Oberschenkel entfernt dient als Stütze. Lege deine linke Hand mit der Hand nach oben auf den linken Oberschenkel. Drücken Sie auf die rechte Hand, strecken Sie den Körper, reißen Sie die Hüften vom Boden ab und heben Sie die linke Hand hoch. Wir behalten unsere Position bei, ohne die sanfte Atmung zu stören. Wir atmen aus, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Sie können die Übung komplizieren, indem Sie mit der linken Hand unter dem rechten Oberschenkel biegen. Dann wiederholen wir auf die andere Seite.
- Wir stehen nahe der Wand auf, die Entfernung beträgt ungefähr einen Schritt. Zurück an die Wand, wir beugen unsere Beine, als ob wir sitzen. Hände streckten sich vor ihm aus. Die Rückseite ist flach und kommt nicht von der Wand, wir speichern Position in den ersten 20ern, und verbessern, wir erhöhen die Zeit auf eine Minute. Die Beine werden sehr wund sein, aber der Vorteil dieser Pilates-Übung ist die erhöhte Belastung der Hüften und des Gesäßes.
- Wir führen die "Pose der Plank" aus. Die Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend, unsere Ellbogen auf den Boden drücken. Atmen Sie durch, strecken Sie die Beine abwechselnd, legen Sie sie auf die Socken, die Beine werden zusammengepresst. Der Körper streckte sich in einer Saite. Der Atem ist entspannt. Ausatmen, lasst uns den Kopf senken und unsere Hüften heben. Wir behalten Position auf 20s, wir kommen IP zurück.
- Wir führen sehr nützliche Verdrehungen für die untere Presse durch. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Hände sind hinter unseren Köpfen. Beine in den Knien beugen, heben senkrecht, gleichzeitig, reißen die Schulterblätter ab und gehen vom Boden weg. Rechter Ellbogen erreichen wir das linke Knie, welches wir aufbiegen. Wir kehren zum IP zurück - Knie senkrecht zum Boden, die Schulterblätter werden vom Boden gerissen, wir wiederholen die Übung mit der linken Hand. Linker Ellbogen erreichen wir das rechte Bein.
- IP - auf dem Boden sitzend, Ellbogen ruhen, Knie gebeugt, Socken leicht den Boden berühren. Wir atmen ein, wir drehen die Knie nach rechts und ziehen Socken ab. Wir atmen aus - strecken die Beine diagonal zum Körper. Einatmend kehren wir zum IP zurück und wiederholen es auf der anderen Seite.
Das Pilates-Programm enthält praktisch keine Kontraindikationen. Wenn Sie sich nicht durch Kraft trainieren, sondern sich an die im Komplex beschriebene richtige Atmung halten, wird Ihre Gesundheit nur durch Perfektion bedroht.