Morgen Aufwärmen

Ist es schwer morgens aufzuwachen? Morgen-Aufwärmen - das wird dir helfen, aufzustehen und den Strom der Energie zu spüren! Während der Nacht gewöhnt sich der Körper an den Zustand der Ruhe, und um "aufzuwachen", braucht er ein kleines Fitnessstudio. Selbst der einfachste Komplex wird dich besser fühlen lassen!

Warum brauchen wir Aufwärmen?

Wenn ein gutes Aufwärmen vor dem Training keine Fragen aufwirft, dann scheint das Aufwärmen nach dem Schlaf den Menschen oft absolut unnötig zu sein. Stellen Sie sich vor: 7-8 Stunden war der Körper in Ruhe und Sie sprangen auf, wuschen sich und gingen zur Arbeit oder zum Studium. Natürlich muss Ihr Körper auf einen aktiven Tag vorbereitet sein, genau wie beim Training! Dadurch können Sie nicht nur schneller aufwachen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Außerdem haben Sie nach dem schlichten Training am Morgen viel mehr Energie fürs Leben - kein Wunder, dass das allgemeine Morgenaufwärmen oft als "Aufladen" bezeichnet wird!

Wie trainiere ich?

Es ist am besten, ein Warm-up in Bewegung zu geben, unter guter Musik und in einem rhythmischen Tempo. Daher gehören fröhliche Musik, die Ihnen Freude bereitet, und weiter:

1. Aufwärmen für den Nacken: Führen Sie den Kopf nach vorne und hinten (4-mal), dann - rechts-links. Führen Sie danach Kopfdrehungen in beide Richtungen (4 Mal) und Kopfdrehung in einem Kreis - 2 Mal in jede Richtung durch.
2. Als nächstes wird ein Gelenkaufwärmen durchgeführt: Beine auf der Breite der Schultern, Hände zu den Seiten. Drehen Sie das Handgelenk (4 Runden in jede Richtung), dann ebenfalls - den Ellenbogen und die Schulter (in diesem Moment Pinsel an die Schultern bringen). Danach ein ähnliches Training für die Beine durchführen: eine Beinbeuge am Knie und herausführen, das Sprunggelenk viermal in beide Richtungen drehen, dann das Knie, dann die Hüfte.
3. Als nächstes sollte es ein Warm-up mit den Stretch-Elementen geben: versuche den Boden zu erreichen, warte 20-30 Sekunden. Aus der gleichen Position strecken Sie die Arme vor sich aus, halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie sich zuerst nach vorne, dann nach rechts und dann nach links. Dann richte dich auf, beuge dich nach hinten und strecke deine Arme auf den Boden hinter dir.
4. Nach dem Aufwärmen ist es gut, sich 10 bis 20 mal vom Boden abzudrücken - diese Übung belebt den ganzen Körper hervorragend!

Dieses Aufwärmen wird Sie wahrscheinlich nicht länger als 5-7 Minuten dauern, und bei jedem anstrengenden Tag können Sie Ihrem Körper eine so kleine, aber nützliche Aufmerksamkeit schenken. Vergessen Sie nicht, dass am Tag 1440 Minuten - und 5-7 Minuten sind es nur 0,5% der Gesamtzeit des Tages.