Die Bedeutung von Aerobic wurde oft von Menschen missverstanden. Nicht wenige halten es für einen schnellen Weg der körperlichen Perfektion und denken, dass Klassen helfen werden, Ihren Körper in ein Modell für Nachahmung und Diskussion über andere zu verwandeln. Aber das ist bei weitem nicht der Fall. Ein Aerobic für dieses Ergebnis wird nicht ausreichen.
Man kann nicht umhin zuzustimmen, dass moderne Aerobik ein wichtiges Werkzeug eines idealen Körpers ist, der sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und den gesamten Organismus auswirkt.
Um dies zu beweisen, werden wir die wichtigsten positiven Eigenschaften dieser Art von Training betrachten.
Hilft Aerobic beim Abnehmen?
Erstens beschleunigen alle Arten von Aerobic den Stoffwechsel (Stoffwechsel), der das Verbrennen von überschüssigem Fett stimuliert, weil unser Körper, indem er verschiedene Aerobic-Übungen durchführt, eine große Anzahl von Kalorien verbraucht, die vom Fett genommen werden. So werden für eine Lektion mindestens 20 g Fett leicht verbrannt, was beispielsweise einer Portion Bratkartoffeln entspricht. Auch nach längerem Training hört der angeregte Organismus nicht auf, den Stoffwechsel zu verlangsamen, was ihm die Möglichkeit gibt, Fett weiter zu verbrennen.
Aerobic zur Gewichtsreduktion trägt auch zur Zunahme der Größe und Quantität von Mitochondrien bei, bei denen es sich um zelluläre Reservoirs handelt, in denen Fett verbrannt wird, und aerober Enzyme, die chemische Katalysatoren sind, die den Prozess der Fettverbrennung beschleunigen. Die oben genannten Eigenschaften, die bei aeroben Übungen auftreten, helfen, ein bestimmtes Körpergewicht zu korrigieren.
Zweitens zielen alle Bereiche des Aerobic darauf ab, die Muskelausdauer zu erhöhen. Aerobic-Übungen erweitern das Netzwerk der Kapillaren (kleine Blutgefäße, die den Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen). Die Zunahme eines solchen Netzwerks hilft, Nährstoffe aufzunehmen, was den Muskeln ermöglicht, sich schneller zu erholen, Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Eine weitere Funktion der Kapillaren ist die Entfernung von Abfällen aus dem Körper, die sich bei der Verbrennung von Nährstoffen angesammelt haben, was die aktivere Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper erhöht.
Diese positiven Eigenschaften des Aerobic machen es möglich, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Darüber hinaus ist Aerobic eine hervorragende Ergänzung zu körperlichen Übungen, die im Komplex zu einer eleganten, schlanken Figur beitragen.
Aerobic zur Gewichtsreduktion
Lektionen von Aerobic zur Gewichtsreduktion, natürlich, werden Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden, aber nur, wenn Sie Ihre Ernährung normalisieren. Versuchen Sie nicht, 1,5 bis 2 Stunden nach der Einnahme von etwas zu essen, außer Protein-Lebensmittel, und überdenken Sie Ihre Ernährung. Es sollte von fettarmen Eiweißprodukten (fettarmer Hüttenkäse, Rindfleisch, Hähnchenbrust, Fisch), Gemüse und Obst dominiert werden. Beseitigen Sie Brötchen und andere Süßigkeiten, ersetzen Sie sie mit Früchten, Sie können sich schwarze Schokolade leisten. Vergessen Sie nicht, Wasser (Tee, kohlensäurefreie Getränke) mindestens 1,5-2 Liter pro Tag zu trinken. Kann ich während des Trainings trinken? Wenn Sie hochintensives Aerobic-Training erleben - es wird empfohlen, auf Wasser zu verzichten oder sehr kleine Schlucke und eine ganze Menge zu trinken.
Das Aufwärmen in Aerobic ist ebenfalls sehr wichtig, also ignoriere es nicht, du musst deine Muskeln vor der nächsten Übung richtig aufwärmen, um nicht verletzt zu werden.
Im Folgenden finden Sie die Videostunde "Aerobic für Anfänger", mit der Sie Ihre ersten Kurse zur Gewichtsreduktion kompetent aufbauen und die Essenz des Trainings verstehen können.