Selbst wenn du regelmäßig im Fitnessstudio bist und ein Fan von schweren Granaten bist, kannst du nicht ohne zu Hause trainieren. Kluge Trainer sagen, dass nur 25% der Informationen in der Klasse gelernt werden können, der Rest muss der Trainer selbst im Rahmen der Hausübungen lernen, und die gleiche Regel gilt für die Gewichtsabnahme.
Der ideale Home-Training-Komplex zur Gewichtsreduktion sollte Ihre Muskeln zwischen den Haupttrainings in der Halle nicht über ihren Zweck vergessen lassen - um Fett zu reduzieren und zu verbrennen. Nun, wenn Ihr Hauptprogramm Heimfitness- Übungen für die Gewichtsabnahme ist, sollten Sie sich bemühen, sich selbst in jeder möglichen Weise zu verwenden, mit improvisierten Mitteln - Stützen statt Rungen, Wasserflaschen statt Hanteln, Sandsäcke in Form von Beschwerungsmitteln.
Komplex von Heimübungen zur Gewichtsreduktion
- Wir legen uns auf eine Seite, strecken unsere Beine, ruhen auf dem Arm nahe am Boden, gebeugt am Ellenbogen. Wir heben mit unseren Füßen, senken unsere Beine und heben den Körper leicht an. Beim Heben machen wir eine Ausatmung, der Körper wird exakt gehalten, der Bauch wird zurückgezogen. Wir machen 30 mal pro Seite.
- Wir erheben uns, wir halten den Körper auf der ausgestreckten Hand, die zweite Hand auf dem Gürtel. Die Beine sind gekreuzt und gedehnt. Senken Sie den Körper ab und heben Sie ihn so weit wie möglich an. Wir machen 30 mal pro Seite.
- Wir stehen auf, die Füße sind schulterbreit auseinander, die Arme sind ausgestreckt. Wir bewegen den Körper nach rechts und links. Wir schneiden die Presse so weit wie möglich ab, wir fallen nicht rückwärts oder rückwärts mit dem Körper, wir atmen die Verdrängung aus. Wir machen 100 mal.
- Wir legen unsere Hände am Körper entlang, machen kurze Neigungen zur Seite und nach unten und versuchen, bis zum Knie zu reichen. Wenn die Ausatmung gekippt ist, sind die Hüften unbeweglich, der Körper ist angespannt. Wir machen 100 mal.
- Jetzt brauchen wir eine Unterstützung - einen Schrank, eine Stuhllehne, etc. Wir stehen seitwärts, wir halten uns an der nächsten Hand, der zweiten Hand - am Gürtel. Wir machen eine seitliche Anhebung des Fußes und ziehen den Nosochek zu uns hin. Wenn die Ausatmung erhöht wird, wird das Bein gestresst, wir machen 30 mal pro Fuß.
- Zur Unterstützung des Gesichtes stehend, das Arbeitsbein unter 45 ° zur Unterstützung leicht ausfaltend, machen wir den Aufstieg in einem Winkel. Die Nasen sind gestreckt, wir atmen beim Heben aus. Wir machen 30 mal pro Bein.
- Kombiniere die Übungen 5 und 6 - Hebe zuerst das Bein zur Seite und dann wieder schräg. Wir machen 30 mal pro Bein.