Heute im Fernsehen können Sie viele verschiedene Programme sehen, die Ihnen die Regeln des Abnehmens sagen. Das wohl beliebteste Projekt ist das Projekt "Weighed and Happy". Die Teilnehmer trainieren unter strikter Anleitung von Trainer Anita Lutsenko. Dank ihrer Bemühungen verlieren die Menschen vor unseren Augen Übergewicht. Aus diesem Grund sind Fitness-Stunden mit Anita Lutsenko sehr beliebt bei allen Frauen, die extra Pfunde loswerden wollen.
Fitness mit Anita Lutsenko: Tipps
- Körperlicher Stress bringt nur dann das gewünschte Ergebnis, wenn Sie richtig essen.
- Es ist notwendig, mindestens 1,5 Liter Wasser täglich zu trinken, da es sehr wichtig ist, um Gewicht zu verlieren.
- Anita Lutsenko argumentiert, dass Training nur dann ein gutes Ergebnis liefert, wenn man es regelmäßig macht.
- Um die Veränderungen in Ihrer Figur zu sehen genug, um das Training mindestens 10 Minuten zu geben.
Komplex von Übungen mit Anita Lutsenko
Der Coach empfiehlt, dass jede sportliche Aktivität mit einem Warm-up beginnt. Es sollte mindestens eine Minute dauern. Dies ist ideal zum Laufen und Laufen vor Ort.
Die effektivsten Übungen mit Anita Lutsenko:
Kniebeugen
Diese Übung hilft, die Muskeln nicht nur der Beine, sondern auch des Gesäßes zu stärken. Während des Trainings ist darauf zu achten, dass die Knie nicht über die Fußspitzen gehen und die Fersen nicht vom Boden abfallen. Es ist genug, um 12 Wiederholungen zu machen. Laut Anita ist das ideale Tempo für die Übung: 4 Sekunden pro 1 Kniebeuge.
Liegestütze
Frauen können diese Übung von ihren Knien ausführen. Hauptsache ist, dass der Körper eben ist. Um einen Liegestütz durchzuführen, sollten Sie nicht länger als 4 Sekunden gehen. Mach ungefähr 12 Wiederholungen.
Aufstieg zum Hügel
Als Höhe können Sie eine Bank, eine Treppe, einen Schemel oder etwas in der Art wählen. Durch diese Übung stärken Sie die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Sie müssen abwechselnd mit jedem Bein auf die Höhe steigen und absteigen. Auf einem Anstieg und Abstieg sollte 4 Sekunden gehen. Sie müssen 12 Wiederholungen machen. Es ist wichtig, dass die Ferse nicht von der gewählten Höhe hängt.
Verdrehen (drücken)
Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken. Während des Hebens des Rumpfes ist eine tiefe Ausatmung notwendig. Es ist wichtig, während der Übung 1 Sekunde in der oberen Position zu bleiben. Mach es etwa 12 mal nötig. Im Allgemeinen sollten Sie für eine Verdrehung 5 Sekunden warten.
Diese Übungen werden genug für das tägliche Training sein, das Ihnen helfen wird, überflüssige Pfunde loszuwerden.