Auf der Suche nach einem idealen Bauch vergessen viele das Training der schrägen Bauchmuskeln. Und wie es sich vergeblich herausstellt, denn es sind die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln, die eine schöne Taille bieten. Die Frage, wie man schräge Bauchmuskeln aufpumpt, wird von vielen gefragt, obwohl es scheint, dass die Antwort auf der Oberfläche liegt - Sie müssen irgendeine Art von Sport machen oder anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen.
Dennoch. Wenn Sie Übungen für schräge Bauchmuskeln durchführen, wie professionelle Athleten, können Sie die Silhouette verderben. Die Wahrheit ist, wenn Sie unter der Anleitung eines Lehrers beschäftigt sind, dann wird er Ihnen sicherlich sagen, wie man schräge Bauchmuskeln richtig aufpumpt. Aber wenn Sie zu Hause lernen, dann müssen Sie sich daran erinnern, wie Sie die schrägen Bauchmuskeln schwingen:
- wenn Sie keine ausgeprägte Muskelentspannung haben wollen, sollten Sie Übungen durchführen, um die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln ohne Gewichtung und nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche zu stärken;
- Erwarte auch nicht, dass wenn du versuchst, die äußeren und inneren schrägen Muskeln des Bauches zu pumpen, wirst du sicherlich die Taille abnehmen. Mit unangemessener Diät kann es zunehmen, also beginnen, die Muskeln der Presse zu trainieren, vergessen Sie nicht, dass vor und nach dem Training es ratsam ist, ungefähr eine Stunde lang nicht zu essen;
- und, am wichtigsten, versuchen Sie nicht, sofort die maximale Last zu geben - schräge Bauchmuskeln sind normalerweise einer der am meisten untrainierten im Körper. Daher besteht ein großes Risiko, die Wirkung überlasteter Muskeln und folglich schmerzhafte Empfindungen in der Taillenregion zu bekommen.
Also, welche Übungen müssen in Ihrem Training enthalten sein, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken?
Übungen für schräge Bauchmuskeln:
- Die Startposition (IP): die Beine sind weit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt, die Hände sind hinter dem Kopf im Schloss verbunden, der Körper ist leicht nach vorne geneigt. Wir machen die Hänge nach rechts und links, halten die Position, d.h. nicht drehen und nicht zurück biegen.
- IP: auf dem Rücken liegend, ruht die Ferse des rechten Beines auf dem linken Knie, die linke Hand auf dem Hinterkopf, die rechte Hand auf dem Boden mit der Handfläche nach oben. Die Bauchmuskeln anspannen, den Ellenbogen der linken Hand bis zum rechten Knie strecken und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie während des Trainings darauf, dass das Becken auf den Boden gedrückt wird und die Ellbogen nach außen gerichtet sind. Übung sollte auf beiden Seiten durchgeführt werden.
- FE: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien mit den Fersen auf dem Boden liegen, ausgestreckte Hände mit den Handflächen entlang des Körpers. Spannen Sie die Bauchmuskeln, reißen Sie den Körper vom Boden ab und bewegen Sie unsere Hände nach rechts, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Übung sollte auf beiden Seiten durchgeführt werden.
- IP: auf dem Rücken liegend, Füße auf dem Boden, Beine an den Knien gebeugt, Arme ausgestreckt. Abwechselnd die Klinge vom Boden abreißen und die entsprechende Hand an die Decke ziehen.
- IP: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Schulterbreiten auf dem Boden ruhen, Hände sind in das Schloss hinter dem Kopf gesperrt. Wir reißen das rechte Bein vom Boden ab und strecken den Ellenbogen der linken Hand zum rechten Knie und kehren dann langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Während der Übung sollten die Ellbogen auseinander bleiben. Die Übung muss auf beiden Seiten durchgeführt werden.
- FE: auf dem Rücken liegend, Beine auf dem Gewicht, an den Knien gebeugt, der Kopf ist leicht angehoben, die Arme sind zu den Seiten ausgestreckt. Abwechselnd greifen wir nach den Beinen oder Beinen der Beine.
- IP: Auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes, Beine sind an Gewicht, an den Knien gebeugt. Wir führen das Drehen durch und senken abwechselnd die Knie nach rechts und links. Während des Trainings ist darauf zu achten, dass die Klingen gegen den Boden gedrückt bleiben.
Alle Übungen werden in mehreren Ansätzen durchgeführt. Für den Fall, dass Sie nicht zuvor trainiert haben, dann machen Sie Übungen in 2-3 Sätze von 4-8 Wiederholungen. Wenn Sie Ihre Muskeln ständig belasten und keine Angst haben, sie zu übertreiben, können Sie Übungen in 3-4 Sets von 12-24 Wiederholungen durchführen.