Auch wenn Sie von Natur aus eine schöne, hohe Brust haben, bedeutet dies nicht, dass es nicht regelmäßig durch Übungen gepflegt werden muss. Und für jene Mädchen, die die Natur nicht mit so viel Glück belohnt hat, sind Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur eine echte Notwendigkeit! Indem Sie an der Entwicklung der Muskulatur arbeiten, können Sie die Form der Brust deutlich verbessern und ihr den nötigen Ton geben.
Bodybuilding: Übungen für Brustmuskeln
Es ist erwähnenswert, dass es für Mädchen nicht empfohlen wird, sich zu intensiv für Brustmuskeln zu betätigen. Tatsache ist, dass die Brustdrüsen aus Fettgewebe bestehen und übermäßige Belastungen dazu führen, dass die Brust einige Zentimeter verlieren kann. Um dies zu verhindern, sollte Übung langsam und ohne Fanatismus durchgeführt werden - 2-3 mal pro Woche ist genug.
Darüber hinaus wird empfohlen, mit Gewichten zu arbeiten und eine Proteindiät zu beobachten - dies ermöglicht die Entwicklung der Brustmuskeln, auf denen die Drüsen ruhen, wodurch die Brust schöner wird.
Bis jetzt gibt es Mädchen, die sich für die Frage interessieren, welche Übungen für die Brustmuskulatur die Büste vergrößern können. Brustvergrößerung durch Übungen ist unmöglich, weil Übung entwickelt Muskelgewebe, und die Brust besteht aus Fett. Indem Sie den Muskeln eine physische Last geben, machen Sie die Brust einfach größer und dichter, aber erhöhen Sie ihr Volumen nicht wesentlich.
Übungen für Brustmuskeln für Frauen
Um sich in Ordnung zu bringen, reicht es aus, diese einfachen Übungen für Brustmuskeln mehrmals pro Woche durchzuführen.
Liegestütze von den Knien
Sprinkle auf dem Boden mit deinen Händen, Knien und Zehensocken, so dass der Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie ist. Drücken Sie 10-20 mal, folgen Sie 2-3 Ansätzen. Ändere für jede Annäherung die Position der Hände: Dann sind die Handflächen parallel zueinander, dann schaue in die Mitte, dann - zu den Seiten. Wenn das leicht ist, gehen Sie mit der Unterstützung der Zehen und Handflächen zur klassischen Version.
Diese Übung ist komplex und trägt nicht nur zur Verbesserung der Form der Brust bei, sondern auch zur Stärkung der Presse, des Rückens und der Hände.
Übung mit Hanteln
Auf dem Boden auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände an den Seiten, in den Händen von Hanteln. Nimm die Hände geradeaus und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mach 3 Sätze von 10-15 mal.
Übung mit Hanteln zur Brustvergrößerung
Auf dem Boden auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Arme senkrecht zum Boden ausgestreckt, in den Händen von Hanteln. Senken Sie die geraden Arme hinter den Kopf und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Mach 3 Sätze von 10-15 mal.
Hantel Bankdrücken
Auf dem Rücken auf der Bank liegen, die Hände unter dem Körper, angewinkelt an den Ellbogen im rechten Winkel, Ellbogen nach unten, in den Händen der Hanteln, die Beine an den Knien. Heben Sie Ihre gebeugten Arme auf die Höhe Ihrer Brust und senken Sie sie langsam zurück.
Übung "Gebet"
Stehend, die Beine schulterbreit auseinander, die Hände vor ihm, die Ellenbogen angewinkelt, die Handflächen in Brusthöhe gegeneinander gedrückt. Drücke kräftig auf deine Hände und fühle, wie sich die Muskeln deiner Brust zusammenziehen. Zählen Sie bis 10. Entspannen Sie sich, schütteln Sie sich die Hände und wiederholen Sie mehrere Male, bis Sie müde sind.
Übung "Die Mauer"
Er steht mit dem Rücken zu ihr, seine Beine sind schulterbreit auseinander, seine Arme sind willkürlich. Ziehe deinen Rücken gegen die Wand und drücke ihn mit aller Kraft, als würdest du ihn bewegen. Beanspruche deine Brustmuskeln. Halten Sie die Position für 1-2 Minuten und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie 2-3 mal.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren möchten, stehen Ihnen Übungen im Simulator und auf einer Schrägbank zur Verfügung. Nutzen Sie diese Vorteile!