Warm-up vor dem Laufen ist wirklich ein wichtiger Punkt, der nicht verpasst werden kann. Ein richtiges Aufwärmen schützt nicht nur vor Verletzungen, sondern hilft auch dem Körper, effizienter und ohne unnötige Überlastung zu arbeiten.
Gebrauch von Aufwärmen vor dem Laufen
Einige glauben, dass es ausreicht, ein Warm-up direkt in Bewegung zu führen. Wenn Sie es jedoch vor dem Training herausnehmen, bringt es viel mehr Nutzen, und es geht nicht nur darum, den Körper vor Verletzungen und Sie vor Schmerzen zu schützen.
Es ist erwiesen, dass sich das Aufwärmen positiv auf das menschliche Nervensystem auswirkt. Wenn Sie früh morgens ohne Training starten, besonders in einem verschlafenen Zustand, steht Ihr Körper unter extremem Stress, was sich definitiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Sie können Reizungen fühlen oder die Motivation zum Joggen völlig verlieren.
Für das Herz-Kreislauf-System ist das Aufwärmen vor dem Laufen ebenso wichtig. Wenn Sie die Herzfrequenz nur stark erhöhen, ohne sich auf diesen Organismus vorzubereiten, wird die Belastung des Herzmuskels unnötig intensiv sein, was schließlich zu Problemen mit dem Herzen führen kann. Wenn Sie sich aufwärmen, erhöhen Sie allmählich den Puls, und der Organismus leidet positiv.
Egal ob Sprint-Rennen oder gemächliches Joggen - auf jeden Fall ist Aufwärmen notwendig. Es sollte nicht zu lange dauern, aber es muss gründlich sein. Nur 5-7 Minuten können immer gefunden werden, um Ihren Körper zu schützen.
Aufwärmen
Das richtige Aufwärmen vor dem Laufen sollte komplex sein und vor allem Übungen für Beine, Rücken und Dehnung beinhalten. Es ist dieser Komplex, der dich vor dem Schmerz bewahrt und dir erlaubt, dich gut zu fühlen. Bevor Sie sich aufwärmen, sollten Sie sich sofort auf einen Jogginglauf vorbereiten oder Aufwärmübungen direkt auf der Straße durchführen, da die Zeit zwischen Aufwärmen und Joggen minimal sein sollte. Also, Warm-up zum Laufen:
- Beginnen Sie mit der Halswirbelsäule. Führe die Kopfneigungen zuerst vorwärts-rückwärts, dann rechts-links. Danach kippen Sie den Kopf abwechselnd auf die Schultern und machen am Ende ein paar sehr langsame und sorgfältige Rotation des Kopfes in einem Kreis nach rechts und links.
- Stehen Sie gleichmäßig, Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus. Drehen Sie zuerst die Bürsten hin und her, führen Sie dann kreisende Bewegungen im Ellbogengelenk durch, und brechen Sie dann gegebenenfalls die Schultern.
- Führen Sie Neigungen nach vorne und nach hinten, sowie nach rechts und links, um den unteren Rücken zu strecken.
- Jetzt ein sehr wichtiger Punkt: ein Aufwärmen für die Füße. Stehen Sie auf einem Bein, stellen Sie den anderen Fuß vor sich und beugen Sie sich in einem Winkel von 90 Grad. Drehen Sie den Knöchel zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Wiederholen Sie danach die Übung für das Knie und für das Hüftgelenk und dann für das andere Bein.
- Führen Sie ein zusätzliches Training für die Knie durch: Beugen Sie Ihre Beine und legen Sie die Arme vorne auf die Hüften, führen Sie kreisförmige Bewegungen im Kniegelenk zuerst zu einem, dann zur anderen Seite durch.
- Ein gutes Aufwärmen beinhaltet notwendigerweise eine Dehnung: Machen Sie für jedes Bein einen Vorwärts- und einen Seitwärtsschub. Dann stehen Sie flach, Füße zusammen, berühren Sie den Boden vor Ihnen und fixieren Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Von dieser Position aus steigen Sie langsam auf, der Wirbel hinter den Wirbeln, der Ihren Rücken ausstreckt.
Denkst du, dass ein solches Aufwärmen zu lange läuft? In der Tat dauert der Komplex nur 5-7 Minuten, aber Sie werden alle Gelenke brechen und die Beinmuskeln strecken, als ihnen helfen, effektiv und effektiv zu arbeiten. Übrigens wäre der Dehnungskomplex als Aufwärmphase nach dem Lauf gut zu wiederholen: Mit aeroben Muskelbelastungen aufgewärmt sind hervorragend, man kann seine Plastizität hervorragend entwickeln.