Heute gibt es eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Unsere Aufmerksamkeit gilt dem Übungsfrosch für Gesäß, Beine und Presse. Verschiedene Variationen der Übung erlauben es, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, die Hauptsache ist die Technik der Ausführung unter Berücksichtigung aller Nuancen.
Übung Frosch zum Strecken
Mädchen, die Besitzer schlanker Beine werden wollen, sollten auf Dehnübungen achten. "Frog" verbessert zudem die Körperhaltung , stärkt die Presse- und Beinmuskulatur. Darüber hinaus wirkt sich das Dehnen positiv auf die Gesundheit aus und reduziert das Risiko für Erkrankungen des Urogenitaltrakts.
Wie man die Froschübung zum Strecken der Beine macht:
- Auf allen Vieren anordnen und beginnen, die Knie auseinander zu bewegen, bis ein rechter Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Schienbein besteht. Das Schambein sollte senkrecht zum Boden stehen.
- Bewegen Sie das Becken langsam zurück und senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Im Rücken sollte die maximale Auslenkung sein.
- Fixieren Sie die Position für eine halbe Minute und kehren Sie zum PI zurück, und wiederholen Sie die Übung dann mehrmals.
Um die Dehnung zu verstärken, können Sie die Sohlen der Sohlen miteinander verbinden. Am Anfang wird es schwierig, sie nebeneinander zu halten, so dass Sie den Assistenten bitten können, die Füße zu halten.
Übung Frosch für die Presse
Diese Übung ist effektiv und mit ihrer Hilfe für kurze Zeit können Sie hässliche Falten auf dem Bauch loswerden, die Muskeln in Ton bringen und, wenn gewünscht, Erleichterung erzielen. Übung Frosch verwendet alle Muskeln des Abdomens auf einmal, aber die größte Last ist immer noch auf den geraden Muskel. Führen Sie die Übung in drei Ansätzen durch und machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen. Um das Ergebnis zu erhalten, sollte die Presse nach jeder Annäherung brennen.
Wie man eine Froschübung durchführt:
- Nimm eine horizontale Position und strecke deine Beine nach vorne. Beuge die Beine in die Knie und verdünne sie dann an den Seiten, wobei die Füße miteinander verbunden sein sollten.
- Ziehen Sie Ihre Füße so fest wie möglich zu Ihren Füßen, so dass Ihre Beine schließlich eine Raute bilden. Hände überkreuzten die Unterarme, also stören sie nicht.
- Halten Sie den unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Ausatmen, drehen, Oberkörper heben. Sperren Sie die Position.
- Atme langsam in die IP zurück. Machen Sie die notwendige Anzahl von Wiederholungen.
Wenn Sie die Belastung der inneren und äußeren schrägen Muskeln erhöhen wollen, machen Sie während des Drehens eine Drehung des Körpers, dann in die eine Richtung, dann in die andere.