Wie man Brustmuskeln pumpt - ein Komplex von Übungen für Brustmuskeln

Wenn Sie die Entlastung Ihres Körpers verbessern und die Figur anpassen möchten, dann ist es wichtig, sich mit den Informationen zum Pumpen der Brustmuskeln vertraut zu machen. Es ist notwendig, die grundlegenden Regeln des Trainings und die Technik der Durchführung der Grundübungen zu zerlegen, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Ist es möglich, Brustmuskeln zu einem Mädchen zu pumpen?

Es sollte sofort gesagt werden, dass Sporttraining nicht in der Lage ist, die Größe der Brust oder ihre Form zu beeinflussen. Dies bedeutet nicht, dass sie nutzlos sind, weil man, wenn man weiß, wie man eine Muschi an ein Mädchen pumpt, die Brust heben kann, was sie optisch größer und attraktiver macht. Darüber hinaus hilft körperliche Aktivität, die Blutversorgung im Brustbereich zu verbessern, was gut für die Gesundheit ist. Ein weiterer wichtiger Punkt - mach dir keine Sorgen, dass das Training die Figur wie ein Mann aussehen lässt.

Wie pumpt man die Brustmuskeln auf?

Damit das Training effektiv ist, ist es notwendig, einen Komplex korrekt zu bilden und einige Merkmale zu kennen, die die Effizienz erhöhen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Brustmuskeln richtig pumpen können, beachten Sie folgende Regeln:

Um mit dem Training zu beginnen, ob zu Hause oder in der Halle, ist es notwendig mit einem Warm-Up , das die Gelenke und Muskeln für das Training vorbereiten wird.
Wenn das Ziel darin besteht, Kraft zu entwickeln und das Muskelvolumen zu erhöhen, dann ist es notwendig, mit zunehmendem Gewicht der Beschwerungsmittel zu arbeiten und nicht so viele Wiederholungen wie möglich zu machen.
Eine weitere Regel, wie man die Brustmuskeln pumpt - um gute Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie Ihre Brüste nach dem Wochenende, wenn es Stärken gibt. Es ist ein Fehler zu glauben, dass das tägliche Training schneller Ergebnisse bringt. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass Muskeln wachsen, wenn sie ruhen.
Um Fortschritte zu erzielen, ist es notwendig, die Belastung regelmäßig zu ändern, da sich sonst eine Muskelangewohnheit entwickelt und der Körper aufhört zu reagieren. Die Tatsache, dass die Muskeln wachsen, wird nach dem Ende des Trainings Restschmerzen anzeigen.
Versuchen Sie, alles in voller Amplitude zu tun, was das Risiko von Verletzungen verringert und zu einer guten Dehnung der Brustmuskulatur beiträgt.
Die Anweisung, wie man die Brustmuskeln effektiv pumpt, beschreibt eine weitere Regel - Arbeit an den Grenzen ihrer Fähigkeiten. Wenn Sie denken, dass die Kräfte bereits knapp werden, versuchen Sie, ein paar Wiederholungen zu machen. Es ist bewiesen, dass das Training am Rand am effektivsten ist.

Wie pumpen Sie den oberen Teil der Brustmuskulatur?

Um die Muskeln gut zu trainieren, ist es besser, sie separat zu trainieren. Es ist erwähnenswert, dass der obere Teil der Brust während der Ausführung der Hauptübungen praktisch nicht an der Arbeit beteiligt ist und sich schwieriger entwickelt. Wenn du es ausarbeiten willst, dann solltest du auf jeden Fall in das Training einrechnen - ein Bankdrücken, das am besten auf einer Schrägbank gemacht wird. Es gibt mehrere Regeln für das Pumpen der oberen Brustmuskeln:

Achten Sie auf den Winkel der Bank, so ist es höher, je mehr Deltas in der Arbeit beteiligt sind, und je niedriger - desto größer ist die Belastung für den Trizeps. Der optimale Winkel für die obere Brust ist 20-30 ° C.
Genauso wichtig ist es, den richtigen Griff zu wählen, um beispielsweise Liegestütze oder Liegestütze zu machen. Hier funktioniert die Regel: Je breiter die Hände sind, desto mehr Stress konzentriert sich auf die Brustmuskeln.
Es wird empfohlen, die Füße während der Arbeit auf der Bank auf die Bank zu stellen, so dass es keine Ablenkung im Rücken gibt und dann die Brustmuskeln isolierter sind.

Wie pumpen Sie den unteren Teil der Brustmuskulatur?

Trainern wird nicht empfohlen, sofort alle Muskelpakete zu trainieren und den Körper mit verschiedenen Übungen zu belasten. Die untere Brust sollte erst trainiert werden, nachdem sich bemerkbar gemacht hat, dass das Volumen des oberen Körpers zugenommen hat. Nach der Basis ist es bereits möglich, mit der Ausarbeitung einzelner Muskelteile fortzufahren. Es gibt mehrere Empfehlungen, wie man die unteren Brustmuskeln pumpt:

Um die Belastung auf die gewünschten Muskeln zu konzentrieren, beachten Sie, dass die Bank eine umgekehrte Neigung haben sollte.
Bei Liegestützen an den Barren sollten die Ellbogen so weit wie möglich platziert werden und das Kinn an den Körper gedrückt werden.
Um herauszufinden, wie man die Brustmuskeln im unteren Teil pumpt, ist es erwähnenswert, dass man die Ellbogen während des Trainings nicht bis zum Rumpf drücken kann.
Effektive isolierende Lasten, so sind die Übungen im Crossover und die Verdünnung der Hände am effektivsten.

Übungen in Brustmuskeln

Wenn Sie den Oberkörper sorgfältig trainieren möchten, ist es wichtig, bei der Durchführung von Übungen einige Tipps zu beachten:

Bei Bewegungen ist es nicht empfehlenswert, die Arme bis zum Ende zu strecken (Ausnahme - Wettkämpfe), da dies zu Verletzungen führen kann.
Beim Pressen ist es verboten, die Fersen und das Becken abzureißen, da dies die Last von der Brust entlastet.
Übungen, um die Brustmuskeln zu pumpen, nicht mehr als 15 Wiederholungen in 2-3 Ansätze. Je mehr Gewicht, desto mehr Muskeln werden bearbeitet, aber am wichtigsten ist die Technik der Ausführung.

Die Brustmuskeln hochziehen

Der Querbalken ist ein einzigartiger Simulator, der im Hof gefunden oder sogar zu Hause aufgestellt werden kann. Um die Belastung auf die Brust zu konzentrieren, wird empfohlen, die Hände so weit wie möglich zu platzieren. Ein weiterer Tipp für eine zusätzliche Steigerung der Belastung - beim Heben des Körpers, beugen Sie den Oberkörper und geben Sie Ihre Beine nach vorne. Es gibt Regeln, wie Brustmuskeln auf einer horizontalen Stange zu pumpen sind:

Halte die Querstange an und kreuze deine Beine, damit der Körper nicht verschwimmt.
Steh nach oben und versuche, die Querstange mit deiner Brust zu berühren. Daher ist es notwendig, eine Ausatmung durchzuführen. Tun Sie dies ohne plötzliche Bewegungen.
Langsam atme ich in die Ausgangsposition.

Liegestütze vom Boden für Brustmuskeln

Die einfachste Version der Übung, die Sie zu Hause ausführen können, um die Brustmuskeln zu bearbeiten. Anfängern wird geraten , ihre Knie zu drücken .

Liegestütze an den Brustmuskeln werden mit einer klassischen Position der Arme durchgeführt, dh etwas breiter als die Schultern. Wenn die Arme weit platziert sind, konzentriert sich die Belastung auf den mittleren Teil der Brustmuskeln.
Die Handflächen sollten parallel zueinander sein, aber die Füße fast nebeneinander halten.
Gehe so weit wie möglich nach unten, spreize die Ellbogen zur Seite und atme ein. Beim Ausatmen, atme aus, aber strecke die Ellbogen nicht vollständig.

Liegestütze von der Bank auf Brustmuskeln

Dies ist eine geeignetere Option für Liegestütze für Mädchen, die nicht wissen, wie man diese Übung richtig vom Boden aus macht. Es gibt einfache Regeln, wie Pressen, um Brustmuskeln zu pumpen:

Hände ruhen auf der Bank und legen sie etwas breiter als die Schultern. Nach mehreren Wiederholungen können Sie den Abstand zwischen den Händen erhöhen, was die Belastung der Brustmuskeln erhöht, die noch mehr gestreckt werden .
Versuchen Sie bei Liegestützen nicht, das Gesäß hervorzustehen und starke Ausschläge im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Herkömmlicherweise atmen Sie ein - einatmen und aufsteigen - ausatmen.

Liegestütze an den Balken der Brustmuskeln

Mit Hilfe des Trainings an den Barren können Sie effektiv den unteren und mittleren Teil der Brust trainieren. Wenn Sie in der Turnhalle sind, ist es besser, eine Übung im Simulator zu machen, die "Gravitron" genannt wird, weil es hilft, sich mehr auf die Technik zu konzentrieren. Interessiert, ist es möglich, die Brustmuskeln mit Push-ups auf den Barren zu pumpen, und wie kann dies gemacht werden, schlagen wir folgende Anleitung vor:

Hang für die Bars sollte etwas breiter als die Schultern sein. Wenn möglich, etwas nach vorne lehnen.
Beim Einatmen gehen Sie nach unten und beim Ausatmen drücken Sie nach oben.
Während der Abwärtsbewegung sollten die Schultern zurückgeführt und die Schulterblätter reduziert werden, während die Ellbogen leicht zu den Seiten verlängert werden sollten.

Übungen mit Hanteln auf Brustmuskeln

Der Kraftkomplex gilt als der effektivste, da das zusätzliche Gewicht die Muskeln noch mehr belastet. Diejenigen, die daran interessiert sind, Brustmuskeln mit Hanteln zu pumpen, möchten wir Sie bitten, auf einen einfachen Komplex zu achten, der mit einfachen Liegestützen zum Aufwärmen empfohlen wird. Danach können Sie mit den Übungen fortfahren:

Halten Sie die Arme mit Hanteln oben und biegen Sie sie dann an den Ellenbogen in den richtigen Winkel. Verbinden Sie sie vor der Brust und dann maximal zu den Seiten verdünnen, reduzieren das Schulterblatt. Es ist wichtig, die Ellbogen nicht zu senken.
Setze dich auf deinen Rücken, drücke deinen unteren Rücken und hebe deine Hände über dir selbst, so dass die Hanteln über der Brust sind und die Handflächen einander zugewandt sind. Leicht die Arme an den Ellbogen beugen und Verdünnungen in den Seiten durchführen. Am Ende der Flugbahn sollten die Ellbogen nicht auf den Boden gelegt werden.
Eine weitere Übung, die denjenigen gefallen wird, die wissen möchten, wie man schnell die Brustmuskeln pumpt, auf dem Rücken ausführen. Hebe und beuge deine Arme in den Ellbogen und halte Hanteln in ihnen. Beachten Sie, dass die Handflächen zu den Beinen zeigen sollten. Führen Sie die Presse beim Ausatmen durch, und senken Sie dann die Arme wieder ab, aber legen Sie sie nicht auf den Boden.
Hände treten in das Schloss und halten sie über den Kopf, beugen sie leicht an den Ellenbogen. Maximiere deine Hände hinter deinem Kopf und atme aus.

Übungen mit der Bar auf den Brustmuskeln

Viele Sportler, die in der Turnhalle arbeiten, wählen eine Stange für das Training, weil es möglich ist, mit viel Gewicht zu arbeiten und die Bewegung leicht zu kontrollieren, aber die Amplitude wird begrenzt sein. In Anbetracht, wie man die Brustmuskeln pumpt, bieten wir solche Übungen an:

Sie sollten mit der Stangenpresse beginnen, die auf einer geraden und geneigten Bank durchgeführt werden kann. Nimm die Langhantel mit einem breiten Griff und hebe sie über deine Brust. Einatmend senken Sie das Projektil ab, bis der Geier die Mitte der Brust berührt. Machen Sie eine kurze Pause und beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Komplex für Brustmuskeln kann Pullover und Heben umfassen. Fassen Sie die Langhantel so, dass der Abstand ca. 35-40 cm beträgt Stellen Sie sich auf eine horizontale Bank und legen Sie die Stange auf die Hüften. Ellenbogen sollten leicht gebogen sein. Atme ein, hebe die Stange und wickle sie hinter den Kopf. Infolgedessen wird der Stab entlang einer gekrümmten Bahn fahren. Hände sollten begradigt werden. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wie viel kann ich die Brustmuskeln pumpen?

Wenn Sie alle Regeln befolgen, regelmäßig üben und die Technik der Übungen kennen, können Sie nach einem Monat die ersten Ergebnisse erzielen. Beschreiben Sie, wie Sie die Brustmuskeln schnell pumpen können, es lohnt sich, noch einen Tipp zu geben - für ein gutes Pumpen der Muskeln braucht es eine ausreichende Körpermasse, dh es gibt mehr. Um eine schöne Figur zu erhalten, sollten Mädchen während des Oberkörpertrainings 1-2 Mal pro Woche die Brustmuskulatur trainieren.