Übung "Vakuum" für den Bauch

Laut Statistik ist eine große Anzahl von Frauen mit dem Zustand ihres Magens unzufrieden. Viele Damen beschweren sich, dass sie die Presse hart drücken , auf Diäten sitzen, aber es gibt immer noch kein Ergebnis. Viele Experten empfehlen, auf die Bauchmuskelübung zu achten, die "Vakuum" genannt wird.

Diese Übung ist wegen des weltberühmten Terminators Arnold Schwarzenegger populär geworden. Deshalb verwenden viele Bodybuilder es in ihrem Training. Frauenübung hilft, überschüssige Zentimeter in der Taille loszuwerden und eine schöne Bauchentlastung zu erreichen.

Die Vorteile der "Vacuum" Übung für die Taille

Die Verringerung der Volumina ist auf das Verbrennen von viszeralem Fett zurückzuführen, das bei normalen Trainingseinheiten nicht beseitigt werden kann. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern wirkt sich auch positiv auf die Arbeit der inneren Organe aus. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie die Muskeln der Bauchhöhle straffen, wodurch der Bauch ideal flach wird. Die Übung "Vacuum", die im Stehen oder im Liegen durchgeführt wird, wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus, wodurch Verstopfung überwunden und der Stuhl normalisiert werden kann. Es beeinflusst günstig auf die Körperhaltung, das Risiko der Bildung des Bruches verringernd. Regelmäßige Bewegung hilft, den Körper von schädlichen Substanzen zu reinigen, und das verbessert den Stoffwechsel.

Wie macht man die Übung "Vacuum" - die Startposition

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die sich in erster Linie von der Startposition unterscheiden. Die wichtigsten Optionen sind:

1. Auf meinem Rücken liegen . Stellen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine im Knie und legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Der Rücken sollte gerade sein, um den unteren Rücken zum Boden zu drücken. Hände können auf den Bauch gelegt werden, um den Prozess zu steuern, oder sie an den Seiten verteilen.
2. Stehend . In dieser Variante gibt es zwei Positionen. Im ersten Fall musst du aufrecht stehen, deine Füße auf die Breite deiner Schultern legen und deine Hände senken. Im zweiten Fall sollten die Beine ebenfalls auf die Schulterbreite gelegt und leicht nach vorne gebeugt werden. Zur gleichen Zeit sind Knie und Gesäß leicht nach hinten gebogen. Die Hände müssen sich auf die Vorderseite des Oberschenkels konzentrieren.
3. Sitzen . Um herauszufinden, wie man die Übung "Vacuum" macht, ist es eine weitere Variante der Ausgangsposition zu erwähnen - auf einem Stuhl sitzen, den Rücken flach halten und die Hände auf die Knie legen.
4. Auf allen Vieren . Mit den Knien und Handflächen auf dem Boden ruhen, wobei der Rücken abgerundet werden muss. Der Kopf ist gesenkt, aber das Kinn sollte die Brust nicht berühren.
5. Auf deinen Knien . Geh auf deine Knie und lege deine Hände auf deine Knie. Der Rücken sollte abgerundet und der Kopf leicht abgesenkt sein.

Sie können eine beliebige Startposition wählen, da dies das Ergebnis nicht beeinflusst, die Hauptsache ist, dass es bequem ist.

Wie man "Vakuum" richtig macht - die Technik des Ausführens

Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein und entspannen Sie sich. Mache eine langsame Ausatmung, damit am Ende keine Luft mehr in den Lungen bleibt. Die Bauchmuskeln zu straffen, ist es notwendig, so viel wie möglich zu zeichnen. Halte den maximalen Punkt für 10-15 Sekunden. Es ist wichtig, dabei nicht zu atmen. Entspannen Sie nicht die Bauchmuskeln, nehmen Sie einen kurzen Atemzug und versuchen Sie weitere 10-15 Sekunden zu halten. in Spannung. Wenn es keine Kraft mehr gibt, ohne zu atmen, atme langsam ein und entspanne den Magen. Danach sollten Sie Ihre Atmung wiederherstellen, zu welchem ​​Zweck Sie ein paar gewöhnliche Ein- und Ausatmungen durchführen. Der nächste Schritt beinhaltet die Wiederholung der anfänglichen Aktionen, dh die Freisetzung der Lungen aus der Luft, Muskelspannung und Rückzug des Bauches. Danach ohne Verzögerung den Magen hochschieben. Bei einem Ansatz lohnt es sich, 5-10 Wiederholungen zu machen, aber bedenken Sie Ihre Fähigkeiten.