Beinbeugen ist eine Übung, die effektiv den mittleren Teil der Oberschenkel betroffen ist. Also, dies ist eine große Chance, die Form Ihrer Füße zu verbessern! Darüber hinaus ist dieser Bereich, der nicht genug Ladung erhält, sehr anfällig für das Auftreten von Cellulite. Wenn Sie die Beugung der Beine üben, erhalten Sie schlanke, schöne Beine und eine rechtzeitige Vorbeugung von Cellulite.
Beinbeugen
Um die Beine im Simulator richtig zu beugen, ist es wichtig, den Simulator für sich selbst einstellen zu können - und im Allgemeinen einen Simulator zu wählen, wenn Sie die Möglichkeit haben, ihn zu wählen.
Vor allem, wenn Sie zwischen einer klassischen flachen Bank und einer Bank mit einem Knick wählen, lohnt es sich, die letztere Option zu wählen. Es ist anatomisch am besten geeignet und ermöglicht es, Überspannungen im unteren Rücken zu vermeiden, die sehr leicht zu verursachen sind, wenn Sie sich auf einer direkten Bank befinden - während des Aufrichtens der Beine strecken sich die Hinterbacken unwillkürlich nach oben, was die Wirbelsäule im Lendenbereich unnötig belastet. Das Biegen der Beine in der Maschine verletzt Sie nicht, es sei denn, Sie selbst brechen die Technik.
Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie die Rollen so einstellen, dass sie sich genau auf Höhe der Knöchelrückseite befinden.
Nach diesen Einstellungen können Sie direkt die Biegung der Beine im Simulator durchführen: nehmen Sie die Position mit der Vorderseite nach unten und greifen Sie den Griff fest. Legen Sie die Rollen auf die Rückseite der Knöchel. Atmen Sie tief ein, und beim Ausatmen in einer Bewegung, ohne Idioten, im mittleren Tempo ziehen Sie die Platten bis zu Ihrem Gesäß hoch. Am höchsten Punkt, halten Sie Ihre Füße für ein paar Sekunden und erst danach starten Sie mit der gleichen Geschwindigkeit, um in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen. Mach 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Wenn es gleichzeitig wichtig ist, dass Sie die Belastung des Schienbeins maximieren, sollten Sie Ihre Zehen auf sich ziehen. Zwischen den Wiederholungen vergessen Sie nicht, Ihre Beine vollständig zu strecken, um die Belastung nicht zu verringern und die Übung nicht weniger nützlich zu machen. Flexion und Extension müssen im gleichen moderaten Tempo sein.
Was soll ich tun, wenn mein Knie schmerzt, wenn ich meine Beine beuge?
Wenn Sie beim Beugen Knieschmerzen haben, kann dies mehrere Gründe haben:
- Sie führen die Übung zu langsam durch, wodurch das Knie atypisch belastet wird, warum Sie es verletzen;
- Sie führen die Übung zu schnell durch, wodurch das Kniegelenk leicht überlastet werden kann;
- Während des Trainings hängen die Knie nicht von der Bank, sondern liegen darauf - das ist ein weiterer sicherer Weg, sich durch die Übung schnell zu verletzen.
Es gibt immer noch eine Option - Sie wählen einfach eine unnötig schwere Last. Wenn du dich kürzlich verlierst und die Beinbeuger nicht zu stark sind, bedeutet das, dass deine Knie auch nicht ausreichend trainiert sind. Übertreib es nicht - das ist nicht der Weg zu schnellem Training, sondern der Weg zur Verletzung.
Biegen der Beine sitzen
Das Biegen der Beine im Sitzsimulator ist eine ausgezeichnete Übung, die auf die Innenseite der Baird- und Wadenmuskulatur gerichtet ist. Üben Sie eine solche Übung, können Sie loswerden
Neigen Sie die Rückenlehne des Sitzes, setzen Sie sich auf den Sitz eines speziellen Simulators und lassen Sie Ihre Knie in hängender Position. Die Position sollte Sie nicht davon abhalten, Ihre Beine in irgendeiner Amplitude zu beugen. Die Rückseite des Unterschenkels wird von den Rollen getragen. In der Ausgangsposition sollten Ihre Beine fast gerade sein. Halten Sie den Griff, kippen Sie den Körper zurück und atmen Sie beim Ausatmen sanft ein und aus. Wenn das Kniegelenk einen Winkel von 90 Grad bildet, belasten Sie die Oberschenkelmuskeln maximal. Zurück zur Ausgangsposition. Mach 3 Sätze von 12-15 mal. Übung sollte ohne Ruckeln durchgeführt werden, um Ihre Kniegelenke nicht zu schädigen.