Welches Mädchen träumt nicht von einem flexiblen Körper? Betrachte die Tänzer und Turner, die Plastizität ihrer Bewegungen fasziniert und bewundert. Wie leicht bekommen sie Bindfäden, Brücken, Umlenkungen. Vor ihrem Hintergrund mag Ihr eigener Körper wie ein Produkt aus Holz aussehen. Möchtest du andere mit Grazie und sanften Bewegungen beeindrucken? Dann mach dich bereit für die Arbeit. Wir werden Ihnen sagen, wie Sie die Flexibilität des Körpers verbessern können.
Flexibilität Übungen
Es ist nicht notwendig, von der Kindheit an Gymnastik zu machen, auf der Schnur zu sitzen oder den Rücken in der Brücke effektiv zu beugen. Aber Übungen für die Flexibilität des Körpers mindestens jeden zweiten Tag oder besser jeden Tag durchzuführen - sei dir sicher. Im Gegensatz zu Krafttraining im Fitnessstudio können sie nur 10-15 Minuten dauern.
Wie entwickle ich die Flexibilität des Rückens?
Wir empfehlen Ihnen, auf folgende Übungen zu achten:
- "Die Katze". Stehe auf allen Vieren, beuge dich nach hinten, so weit du kannst und schaue nach oben, halte für ein paar Sekunden. Dann, wie eine Katze, um deinen Rücken und schaue nach unten, und halte für ein paar Sekunden. In dieser Übung ist es nicht die Geschwindigkeit, sondern die Amplitude, die wichtig ist. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu biegen.
- Die Kobra. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf die Brusthöhe und beginnen Sie langsam, den Körper hochzuheben, beginnend mit dem Kopf. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und versuchen Sie, so weit wie möglich in den Rücken zu biegen.
- «Korb». Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Socken aus, greifen Sie mit den Händen an den Knöcheln und beugen Sie so weit wie möglich den Rücken.
Schnur: Flexibles Beintraining
Wenn Sie bereit sind, dafür Zeit zu finden, werden Ihnen die folgenden Übungen zur Entwicklung der Flexibilität gefallen:
- Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und spreizen Sie die Knie an den Seiten, drücken Sie sich gegenseitig die Füße. Versuchen Sie, die Knie des Bodens zu berühren, während Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich halten.
- Sitze auf dem Boden, strecke deine Beine vor dir und verdünne sie maximal in den Seiten. Führen Sie mit einer Verzögerung von mehreren Sekunden abwechselnd mehrere Neigungen zu jedem Bein durch, beugen Sie sich dann nach vorne und versuchen Sie, den Körper auf den Boden zu drücken.
- Stellen Sie sich auf allen Vieren, spreizen Sie Ihre Beine bis zur maximalen Breite. Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden, drücken Sie den Körper zurück. Diese Übung verbessert die Flexibilität der Gelenke.
- Arbeiten Sie in der Längsschnur. Zuerst ist dies die unangenehmste Gruppe von Übungen für Flexibilität,
aber es ist er, der die maximale Wirkung gibt. Strecken Sie Ihr Bein in der Längssaite nach vorne. Strecken Sie Ihre Brust, nicht Ihren Kopf, versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Dann beuge dich zurück. Versuchen Sie auch, das Gehäuse in verschiedene Richtungen zu drehen und am äußersten Punkt für einige Sekunden zu verzögern. Jedes Element ist für mindestens eine Minute für Längsfäden an beiden Füßen vorgesehen.
Gymnastik für Flexibilität verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel. Vielleicht werden Sie sogar ein wenig abnehmen, da viel Energie für Übungen aufgewendet wird. Es ist jedoch besser, zusätzliche Programme zur Fettverbrennung zu verwenden. Flexibilitätsübungen werden am Ende eines Trainings im Fitnessstudio gut durchgeführt, da die Muskeln bereits gut aufgewärmt sind. Wenn Sie den Komplex regelmäßig durchführen, werden Sie die Ergebnisse sehr schnell bemerken.