Was das Training der Brustmuskeln betrifft, so haben viele Vertreter des schönen Geschlechts eine falsche Meinung. Dieses Thema ist mit zahlreichen Mythen überwuchert, die es zu erforschen gilt. Brustmuskeln zu Hause trainieren wird nicht helfen, die Größe der Brust zu erhöhen, aber es wird nicht kleiner machen. Übungen, die auf die Entwicklung der Muskeln abzielen, helfen, die Brust zu straffen, was sie optisch schön macht. Außerdem werden hässliche Falten entlang der Achselhöhlen verschwinden.
Wie pumpt man die Brustmuskeln zu Hause?
Zunächst werden wir einige Regeln analysieren, die das Training so effektiv wie möglich machen. Sie müssen mit einem Warm-up beginnen, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Um dies zu tun, genügt es, fünf Minuten lang auf das Seil zu springen. Um die Brustmuskulatur zu belasten, sollte der Griff oder die Breite des Abutments etwas breiter als die Schultern sein. Nicht weniger wichtig ist die Geschwindigkeit der Ausdehnung und des Quetschens der Hände, so sollte die Kompression glatt passieren, und Hände zu öffnen, ist scharf. Um Brustmuskeln zu einem Mädchen zu Hause zu pumpen, ist es notwendig, regelmäßig zu trainieren, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Die beste Möglichkeit ist jeden zweiten Tag zu trainieren. Beachten Sie, dass sich der Körper schnell an die Belastung gewöhnt, also ändern Sie entweder die Übungen oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder zusätzliches Gewicht.
Übungen zu Brustmuskeln zu Hause:
- Beginnen wir mit einer einfachen und effektiven Übung - Liegestütze . Nehmen Sie den Schwerpunkt, indem Sie Ihre Arme breiter als Ihre Schultern legen. Fall durch Beugen der Arme in den Ellbogen, die näher am Körper liegen sollten. Denken Sie daran, dass der Körper gerade sein muss. Eine andere Version von Liegestützen für die Entwicklung von Brustmuskeln - Beine sollten auf einem Hügel platziert werden, zum Beispiel Bank oder Fitball.
- Gute Ergebnisse erzielen Sie mit umgekehrten Liegestützen, bei denen Sie auf der Kante eines Stuhls oder einer Bank sitzen und sich mit den Händen darauf stützen müssen. Halten Sie die Beine gestreckt oder beugen Sie sie an den Knien. Hinterteile in der Luft nach hinten waren gerade. Hinunter fallen, weil die Arme in den Ellenbogen gebeugt sind, aber den Boden nicht mit dem Gesäß berühren. Bewegen Sie sich nur in einer geraden Linie und bewegen Sie das Gesäß nicht nach vorne.
- Um eine Frau die Brustmuskeln zu Hause pumpen zu können, wird empfohlen, eine Kurzhantelpresse in den Komplex einzubauen. Stellen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie Hanteln mit geradem Griff, die Sie an ausgestreckten Armen über der Brust halten müssen. Es ist erlaubt, in den unteren Rücken zu beugen, und achten Sie auch auf die Füße, wie sie auf den Boden gedrückt werden sollen. Beuge deine Arme in die Ellenbogen und lasse sie herunter, bevor die Unterarme parallel zum Boden sind. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, kehren Sie zum PI zurück. Um die unteren und oberen Teile der Muskeln zu trainieren, wird empfohlen, diese Übung auf einem geneigten Bankkopf nach unten bzw. oben durchzuführen.
- Eine weitere effektive Übung - die Kultivierung der Hände mit Hanteln. Stellen Sie sich auf die Bank und halten Sie wieder Hanteln über der Brust, aber nur die Handflächen sollten aufeinander gerichtet sein. Machen Sie die Hantelpflege an den Seiten und senken Sie Ihre Hände, bis Sie die Spannung in den Brustmuskeln spüren. Dies ermöglicht eine leichte Biegung der Arme in den Ellenbogen. Nach dem Fixieren der Position in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Um Brustmuskeln zu Hause zu pumpen, ist es möglich und mit Hilfe eines Expanders, der durch einen festen Ständer geführt werden muss. Stehen Sie mit Ihrem Rücken zu ihr und ergreifen Sie die Griffe. Machen Sie einen Schritt vorwärts, um den Expander zu erweitern. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten, so dass sie parallel zum Boden sind. Palmen führen nach vorne und beugen leicht die Arme an den Ellenbogen. Einatmend führen Sie eine Reduzierung der Hände vor Ihnen durch, und beim Ausatmen kehren Sie zum FE zurück. Es ist wichtig, jede Position des Körpers so zu fixieren, dass die Last nicht verloren geht.