Wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren?

Wir werden nicht streiten und Sie nicht empfehlen, aber Laufen, auch wenn Sie es mögen, ist das universellste Mittel unter allen Sportarten für die Erhaltung von Schönheit und Gesundheit. Die Tatsache, dass es Ihnen vorkam, durch Laufen Gewicht zu verlieren, ist überhaupt nicht überraschend, weil die meisten Menschen genau zu diesem Zweck laufen. Und damit das Ergebnis die Verschwendung von Zeit und Energie rechtfertigen kann, ist es äußerst wichtig, dass Sie wissen, wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren.

Vorteile

Laufen ist nicht nur als Fatburner nützlich. Während der jogs trainieren wir die Ausdauer unseres Herzmuskels, erhöhen das Volumen der Lunge, lernen, tief zu atmen. Unser Gehirn wird während des Laufens aktiv mit Sauerstoff angereichert, was auf eine beschleunigte Durchblutung und Ernährung aller Organe zurückzuführen ist. Dank dieser Tatsache ist es wahrscheinlich, dass Sie während oder nach dem Rennen von einer genialen Idee oder zumindest einer originellen Lösung des Problems entmutigt werden.

Während des Laufs wird die Entwicklung von Endorphin, dem Hormon des Glücks, aktiviert, diejenigen, die nicht zum ersten Mal laufen, werden das Gefühl der emotionalen Erholung, Allmacht, Vitalität des Geistes bestätigen, der Schuldige dieser positiven Gefühle ist Endorphin.

Regeln

Dosing die Entfernungen

Das erste, was Sie wissen müssen, ist nicht genau, wie man läuft , sondern wie viel zu laufen ist. Schließlich, wenn Sie gerade anfangen, Sport in Ihr Leben einzuführen, sich mit dem ersten Lauf über den Stock gelehnt, können Sie sich für eine lange Zeit abstoßen. Also, für die Neulinge sollte das erste Mal (3-4 Wochen) 7-10 Minuten laufen. Wenn du fühlst, dass du nicht länger leidest, werde nicht müde und renne zum Vergnügen, klettere mutig auf 15-20 Minuten. So, einmal pro Woche die Distanz zu erhöhen und die günstigste Abnehmzeit zu erreichen - 40 Minuten.

Tempo

Von der Geschwindigkeit des Laufens hängt weitgehend ab, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht. Daher kann die Antwort auf die Frage, wie man richtig für die Gewichtsabnahme läuft - die durchschnittliche Geschwindigkeit sein. Wenn Ihre Geschwindigkeit zu langsam ist, wird der Puls nicht auf die Frequenz ansteigen, bei der der Fettverbrennungsprozess aktiviert wird, und leider wird Ihr Lauf den Bach runter gehen. Eine zu schnelle Geschwindigkeit führt zur Erschöpfung von Muskeln und Herz.

Atmen

Jetzt ein paar Worte darüber, wie man richtig rennen und atmen kann. Wie Sie wissen, müssen Sie mit der Nase atmen und mit dem Mund ausatmen. Es scheint, dass es bequemer ist, beides durch den Mund zu tun, aber hier gibt es eine Spezifität.

Während der Inspiration durch die Nase wird Luft auf eine für den Körper akzeptable Temperatur erwärmt (oder gekühlt). Außerdem filtern spezielle, fleckige Triebe in der Nase die Luft - alles Staub und Dreck verweilt auf ihnen, und die Lungen bekommen bereits gereinigte Luft. Ein weiteres Plus der Nasenatmung ist, dass die Nase das Atmen gleichmäßiger und stabiler macht, und Athleten, die durch den Mund atmen, kommen nie als Erste ins Ziel - böiges Atmen bricht das Tempo.

Wenn man sich von dem Dilemma "Nase und Mund" entfernt, sollte man Zwerchfellatmung erwähnen. Es sollte bewusst trainiert werden. Die meisten von uns atmen, während tiefe Atmung bedeutet, die Lungen mit Luft in den Bauchbereich zu füllen.

Aufwärmen

Wir neigen dazu, Aufwärmen und Aufwärmen zu vernachlässigen und sofort "den Stier bei den Hörnern zu nehmen". Das Ergebnis dieser Begeisterung oder Faulheit ist die Dehnung und Versetzungen oder einfach nutzloses Laufen. Das Aufwärmen vor dem Laufen ist wie ein Glas Wasser seit dem Morgen. Wie oft haben Sie schon von der Tatsache gehört, dass Sie vor dem Frühstück ein Glas reines Wasser trinken müssen, genauso wie beim Laufen - das Aufwärmen umfasst den Prozess der Gewichtsabnahme (Energieaufwand) und Sie werden beim Start des Rennens wirklich abnehmen.

Ergebnisse

Wenn Sie zu Personen gehören, die nach einer Woche globale Veränderungen erwarten, dürfen Sie nicht starten. Effekte beim Abnehmen, Gesundheit wird allmählich entstehen und wird in ein paar Monaten wirklich spürbar. Also, sei geduldig!