Muskeln der unteren Presse - das ist eine der problematischsten Zonen des menschlichen Körpers. Ohne ständige körperliche Aktivität hat der untere Teil des Bauches die Eigenschaft, sich zu entspannen, zu dehnen und eine sehr unästhetische Beule zu bilden. Bei Frauen, die eine Schwangerschaft und Geburt erlitten haben, ist die Frage, wie der Boden der Presse aufgepumpt werden soll, besonders akut. Nach allem während der Schwangerschaft ist die Muskulatur des Magens der sehr großen Belastung und der Dehnung ausgesetzt.
Komplexer Ansatz in der Entwicklung der Muskeln der Presse
Meistens besteht das Problem eines hässlichen Bauches nicht nur in schwachen Muskeln, sondern auch in Fettablagerungen in diesem Bereich. Aus diesem Grund, um das Problem zu lösen, wie man die Unterbauchpresse pumpt und ein unästhetisches Durchhängen der Muskeln beseitigt, ist es notwendig, das Problem auf eine komplexe Art und Weise anzugehen:
- Überarbeiten Sie das Regime und die Zusammensetzung der Nahrung - fraktionierte Nahrung, eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, minimaler Verzehr von Kohlenhydrat-Nahrung erleichtern die Arbeit mit der Muskulatur der Presse.
- Enthalten Sie Aerobic-Übungen im Trainingsprogramm - Seilspringen, Gefälle und Training mit einem Reifen helfen, die Fettansammlung in Bauch und Taille zu beseitigen.
- Den optimalen Trainingskomplex für die Unterbauchmuskulatur zu wählen - moderne Methoden, um die Presse zu pumpen, ermöglichen es, das Training nach und nach zu komplizieren, beginnend mit den einfachsten und einfachsten Übungen bis hin zu Gewichtstraining mit Gewichtung.
- Die Regelmäßigkeit des Trainings und die allmähliche Komplikation sind die beiden wichtigsten Aspekte, um das Ziel zu erreichen, da einmalige und irreguläre Ansätze einfach nicht zu einem guten Ergebnis führen können.
Wie man die untere Presse eines Mädchens pumpt?
Zu Beginn ist es notwendig, alle bekannten und einfachen Übungen in den Komplex von Trainings einzubeziehen, wobei die Anzahl der Ansätze allmählich kompliziert und erhöht wird. Wenn man darüber spricht, wie man die Bodenpresse zu Hause pumpt, ist es wichtig, die Zeit für das regelmäßige Training zu bestimmen (man kann die Annäherungen 2-3 Mal am Tag machen). Zum Beispiel am Morgen, um eine Reihe von dynamischen Übungen zu machen, und am Abend, um sich in statischen Übungen zu engagieren, oder alternative Ansätze während des Tages. Es ist zu beachten, dass es vor jeder Annäherung wichtig ist, die Muskeln aufzuwärmen und das Aufwärmen durchzuführen, erst danach beginnt das grundlegende Training der Bauchmuskeln.
Dynamische Übungen zum Pumpen der unteren Presse umfassen:
- Fahrrad - bekannt aus dem Schulunterricht Übung sehr effektiv pumpt die Muskeln der unteren Presse, es muss daran erinnert werden, dass je niedriger die Beine in Bewegung sind, desto höher ist die Belastung auf den Unterbauch.
- Scheren - eine Übung, die mehrere Möglichkeiten hat, um es zu tun, können Sie es auf einer Ebene tun oder es komplizieren, indem Sie die vertikale Bewegung der Beine hinzufügen.
- Das Klettern der Beine, die auf der Querstange liegen - wenn Sie diese Übungen durchführen, ist es wichtig, ein glattes und langsames Tempo zu beobachten, machen Sie keine scharfen Idioten. Langsames Bein hebt sich in Bauchlage mit einer Verzögerung in den Beinen auf maximale Höhe, gut stärken das Muskelkorsett. Das Klettern der Beine an der Querstange ist ein komplexeres Trainingsniveau und kann als nächster Schritt in der Entwicklung der Muskeln der Presse dienen.
- Gleichzeitiger Aufstieg von Beinen und Rumpf - es gibt eine ganze Reihe von Übungen dieser Art, bei denen die Gegenbewegung von Körper und Beinen erfolgt. Solche Übungen sind im Allgemeinen für alle Muskeln des M. rectus abdominis nützlich.
- Plank ist eine der einfachsten und gleichzeitig effektiven Übungen für die Presse. Es wird von der Position der Handballenauflage mit Händen und Füßen bis zum Boden mit den an den Körper gezogenen Beinen durchgeführt, wobei die Hauptbemühungen auf die Muskeln der unteren Presse konzentriert werden.
Und hier ist, wie man den Boden der Presse mit Hilfe von statischen Übungen aus dem Yoga pumpt . Aus dem System des Hatha Yoga können Sie solche Asanas verwenden:
- Alternatives Heben der Beine mit einer Verzögerung (Uthitta Badasana).
- Anheben des Rumpfes und der Beine für einige Zeit (Arohanasana).
- Rückzug des Abdomens (Uddiyana-Bandha).
Wichtige Aspekte des Trainings sind eine schrittweise Erhöhung der Anzahl der Ansätze für dynamische Übungen und die Verweildauer der Haltung für statische und Yoga Asanas.