Vielleicht wird es dich überraschen, aber der schwächste Teil des Körpers ist der Rücken der Person. Jedes Jahr steigt die Zahl der Menschen, die in diesem Bereich leiden. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man den Rücken stärkt, um Ärger zu vermeiden. Sie können ein paar Übungen in Ihrem Komplex machen, oder Sie geben Ihrem Rückentraining eine separate Zeit.
Wie Sie Ihren Rücken stärken - einfache Übungen
Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, regelmäßig und in jeder Übung mindestens 12 Wiederholungen zu absolvieren. Beginnen Sie das Training mit einem Warm-Up , um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.
Welche Übungen stärken den Rücken:
- Die Brücke ist Hüften . Setz dich auf deinen Rücken und deine Beine sollten an den Knien gebeugt sein. Legen Sie die Füße auf den Boden und legen Sie sie auf die Breite der Schultern. Hände können entlang des Körpers angeordnet sein, aber können auseinander gespreizt werden. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur, heben Sie das Becken und die Hüften hoch. Infolgedessen sollte der Körper von den Knien zu den Schultern in einer geraden Linie ausstrecken. Machen Sie eine kurze Verzögerung und sinken Sie langsam.
- Hyperextension . Diese Übung, die die Rückenmuskulatur stärkt, gilt als eine der effektivsten Möglichkeiten. Legen Sie auf den Bauch, Hände nach vorne Handflächen nach innen und Beine leicht auseinander. Mit der Stirn auf dem Boden liegen. Beim Ausatmen Arme und Beine anheben, ohne sie zu beugen. Heben Sie Ihre Hüften und drücken Sie das Gesäß. Es ist wichtig, den Kopf nicht zurück zu werfen, sondern die Stirn parallel zum Boden zu lassen.
- Die Katze . Ordne auf allen Vieren, halte den Kopf gerade und schaue geradeaus. Einatmend, um den Rücken und zeigen Sie den Kopf nach unten, mit Blick auf den Bauchnabel. Ausatmen, nach hinten beugen, den Kopf heben und nach oben schauen.
Wenn Sie Gymnastik machen , um Rückenschmerzen loszuwerden, dann müssen Sie jeden Tag trainieren. Falls zur Stärkung dieses Bereichs Übungen erforderlich sind, reichen drei Trainings pro Woche aus.