Springseil ist eine erschwingliche Trainingsmaschine, die hilft, Übergewicht zu verlieren. Es ist am besten, Übungen an einem Seil zur Gewichtsreduktion durchzuführen, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen laden können. Springen ist eine Cardio-Belastung, die den Körper dazu bringt, Kalorien effektiv zu verbrauchen.
Komplexe Übungen an einem Seil zur Gewichtsreduktion
Mit regelmäßigem Seilunterricht bewältigen Sie Cellulite , stärken die Muskulatur der Presse, entwickeln ein Atmungssystem und beschleunigen den Stoffwechsel. Mach es dreimal in der Woche, mindestens eine halbe Stunde.
Komplexe Übungen mit einem Seil zur Gewichtsreduktion:
- Um zu beginnen, ist es von den gewöhnlichen und stillen Sprüngen notwendig, die Grundregeln beachtend: die Ellbogen sollen zum Körper gedrückt sein, springen nur auf носочках und arbeiten mit den Bürsten. Die Atmung sollte gleichmäßig sein. Beginnen Sie mit dem Springen für eine Minute, und erhöhen Sie dann Ihre Punktzahl.
- Der Name der nächsten Übung am Seil zur Gewichtsreduktion - zur Seite springen. Sie erlauben Ihnen, schräge und gerade Muskeln der Presse zu arbeiten.
- Um die nächste Übung auszuführen, müssen Sie abwechselnd den Fuß zurücklegen und auf den Zeh legen.
- Die nächste Übung ist Springen mit hohen Beinen heben.
- Halten Sie das Springseil in Ihren Händen und führen Sie kreuzförmige Flops aus, aber mit Ihren Füßen lohnt es sich, Sprünge mit einer Drehung auszuführen.
- Effektiv für die Beine Übung - "Schere". Führen Sie Sprünge durch, ändern Sie ständig die Position der Beine, exponieren Sie vorwärts, dann das linke, dann das rechte Bein.
- Die schwierigste, aber effektivste Übung - Doppelsprünge, wenn man in einem Sprung das Seil zweimal dreht.
Um das Training zu beenden ist eine Strecke , für die das Seil zweimal falten und halten Sie es auf den ausgestreckten Armen vor Ihnen, so dass der Abstand zwischen den Handflächen breiter war als die Schultern. Versuchen Sie, Ihre Hände zurück zu drehen, so dass das Seil hinter Ihrem Rücken ist, ohne die Ellenbogen zu beugen. Um die Beine zu dehnen, solltest du das Bein in das Knie beugen und das Seil unter die Füße bekommen. Ziehe das Bein nach vorne und ziehe an dem Seil.