Normalerweise geben Mädchen ihren Händen nur dann eine schöne Form, wenn sie die ersten Probleme bemerken. Zum Beispiel wird der Handrücken schlaff - aber in diesem Fall nicht im Bizeps, sondern im Trizeps. Bizeps ist ein Muskel in der Vorderseite des Armes. Wenn Sie Bizeps-Übungen für Frauen durchführen, werden Sie Ihre Hände schöner und anmutig machen.
Mythen über Übungen am Bizeps mit Hanteln
Viele Mädchen haben Angst vor Hanteln wie ein Feuer, weil sie glauben, dass dies unvermeidlich sie von zerbrechlichen Kreaturen in einen aufgeblasenen Bodybuilder verwandeln wird. In der Tat beinhaltet die weibliche Physiologie kein aktives Muskelwachstum, insbesondere ohne spezielle Ernährung und geringes Gewicht. Um männliche Hände zu pumpen, werden Ihre Bemühungen eindeutig nicht ausreichen. Bei der Entwicklung des Bizeps machen Sie einfach die Muskeln elastischer und straffer.
Darüber hinaus neigen viele dazu, Übungen am Bizeps und Trizeps zu verwirren. Es ist notwendig, diese Konzepte zu unterscheiden: Wenn das Problem in Ihrem Rücken liegt, dann werden Ihnen die Bizeps-Übungen nicht helfen - Sie müssen sich auf Trizepskomplexe konzentrieren. In der Regel tun dies Mädchen, die Trizeps-Übungen wählen, mit dem Ziel, einen gleichmäßig entwickelten, gestrafften Körper mit elastischen Muskeln zu haben.
Die effektivsten Bizeps-Übungen
Wenn Sie nicht entscheiden können, welche Bizeps-Übungen zu leisten, können Sie auf eine Vielzahl von Programmen achten - egal für Männer, die sie erstellt wurden oder für Frauen. Wir bieten effektive Übungen für den Bizeps, die im Fitnessstudio und zu Hause mit Hanteln durchgeführt werden können.
- Aufwärmen: Handgelenk, Ellenbogen und Schultergelenk in beide Richtungen drehen und dann die Hände schütteln.
- Ausgangsposition: Sitzen auf einem Stuhl von Angesicht zu Rücken oder auf einer speziellen Bank, legen Sie die Hände der Querlatte mit den Händen nach oben. In den Händen sollten schon Hanteln sein . Langsam beuge deine Arme, ziehe Hanteln an deine Schultern und bremse sie langsam auf. Wiederholen Sie 3 dreimal 10 Mal.
- Ausgangsposition: Sitzt auf der Kante der Bank oder des Stuhls, den Ellbogen der rechten Hand von den Kurzhanteln knapp oberhalb des Knies auf die Innenseite des rechten Oberschenkels legen. Langsam beuge deinen Arm nach oben und dann senken Sie ihn mit der gleichen Geschwindigkeit. Nachdem Sie den Ansatz in 10 Wiederholungen abgeschlossen haben, machen Sie das gleiche für die andere Hand. Es sollte insgesamt 2-3 Ansätze geben.
- Ausgangsposition: Stehen, Hanteln in frei gesenkten Händen, wobei der Daumen an der Seite der Hantel die Seite des Oberschenkels berührt. Heben Sie die Hanteln gleichzeitig mit den Händen an. Am oberen Punkt der Hand befinden sich kleine Finger zueinander. Mach 3 Sätze von 10 mal.
- Ausgangsposition: Sitzen auf einem Stuhl oder einer Bank, Arme frei gesenkt, in den Händen - Hanteln. Beuge deine Arme an den Ellenbogen, hebe Hanteln an deine Schultern und drehe deine Unterarme nach außen. An der Spitze der Handfläche sollte den Schultern zugewandt sein. Mach 3 Sätze von 10 mal.
- Am Ende des Trainings, folgen Sie der Dehnung: Heben Sie den rechten Arm, gebogen am Ellbogen, nach oben, nehmen Sie ihre linke Hand am Ellbogen und ziehen Sie nach links. Dann senken Sie Ihre rechte Hand auf die Brustlinie und ziehen Sie Ihre linke Hand auf Sie zu. Wiederholen Sie das gleiche für die zweite Hand.
Übungen auf dem Bizeps zu Hause sollten 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden, wobei die optimale Belastung für dich selbst gewählt wird. Sie sollten keine höllische Müdigkeit verspüren - aber zur gleichen Zeit, wenn Sie nicht einmal nach dem Training schwitzen, ist dies ein sicheres Zeichen, dass die Belastung nicht genug für Sie ist und Sie Hanteln härter oder mehr Wiederholungen benötigen (aber nicht mehr als 15-16). Wenn Ihnen die Belastung während der Übungen zu leicht wurde, lohnt es sich auch, sie zu erhöhen.