Übungen für die Hände von Frauen scheinen oft nicht zu wichtig. Mädchen sind es gewohnt, Männer mit kräftigen, aufgeblähten Händen zu bewundern, die die Reliefmuskulatur schmücken, aber oft vergessen sie, dass sich die gestrafften Hände harmonisch in die weibliche Figur einfügen. Der Komplex von Übungen für die Hände wird die Muskeln im Ton unterstützen und den Händen eine schöne Form und Elastizität verleihen, so dass Sie die "gequetschten" Hände auf den Fotos vergessen!
Statische Übungen für die Hände
Nicht alle Übungen zur Kräftigung der Hände erfordern eine große Anzahl von Wiederholungen. Es gibt auch statische Übungen, die erfordern, dass Sie eine bestimmte Position einnehmen und für eine Weile speichern. In diesem Sinne haben sich einige Übungen bewährt, die neben den Händen auch Bauch, Rücken und Gesäß straffen. Betrachten Sie diese Übungen, um die Muskeln der Hände zu stärken:
- Stehen Sie in einer Haltung, als ob Sie es schieben würden. Von dieser Position aus, legen Sie Ihre Hände auf die Ellbogen. Rücken und Beine sollten eine Linie sein. Ziehen Sie Ihre Armmuskeln an und stellen Sie sich so lange wie möglich in dieser Position.
- Diese Übung erfordert einen Fitnessball oder Stuhl. Legen Sie sich mit Ihrem Bauch auf das Attribut, das Sie haben, und gehen Sie auf den Armen vorwärts, so dass nur die Füße und Schienbeine auf dem Stuhl oder Fitball ruhen. Spannen Sie die Muskeln der Arme, halten Sie den Rücken und die Beine mit einer geraden Linie. Bleib so lange wie möglich.
- Statische Übungen an den Händen können mit anderen Übungen kombiniert werden. Zum Beispiel können Sie durch Angriffe die Arme zu den Seiten ausbreiten und Hanteln mit einem Gewicht von jeweils 1,5 Kilogramm halten. Nur so mit deinen geschiedenen Händen zu stehen wäre ziemlich langweilig, und du passt gleichzeitig die Berme und das Gesäß an.
Diese Übungen für die Hände für Frauen sollten regelmäßig gemacht werden, sie stärken perfekt die Hände, machen sie stärker und Sie - hardy. Jetzt hat fast jedes Modell des Telefons eine Stoppuhr: Wenn Sie aufschreiben, wie viel in welcher Position Sie bleiben, werden Sie feststellen, dass diese Zeit schnell zunimmt.
Handpalpator: Übungen
Übungen an den Händen für Mädchen können mit diesem Simulator durchgeführt werden, der besonders in den 90er Jahren beliebt war. Ein Paar Griffe und Bänder verbinden sie - so macht dieses einfache, aber effektive Werkzeug es möglich, Ihre Hände schöner zu machen.
- Stehe mit den Füßen in der Mitte des Gummibands und nimm die Griffe. Hebe deine Arme gerade vor dir auf, erreiche Schulterhöhe oder etwas höher und dann tiefer (aber nicht abrupt). Wiederholen Sie 3 Ansätze 15 Mal;
- in der gleichen Position, nehmen Sie die Griffe in den Händen gekreuzt und führen Sie die gleichen Aktionen durch. Wiederholen Sie 3 Ansätze 15 Mal;
- nimm die Griffe in die Hände, strecke deine Arme, bleib gerade auf der Brusthöhe vor dir. Züchte und nimm deine Hände so weit wie möglich. Wiederholen Sie 3 Ansätze 15 Mal;
- Befestigen Sie den Expander an der Wand in Brusthöhe. Treten Sie mit ausgestreckten Armen von der Wand weg, damit die Röhren leicht straff sind. Führen Sie Flexion und Extension der Arme zu sich. Wiederhole 3 Mal 15 Mal.
Solche Übungen für die Entwicklung der Muskeln der Hände werden Ihnen helfen, attraktive, gestraffte Hände zu finden.
Alternative Übungen für Hände
Die üblichen Kraftübungen für die Hände, die wir in Betracht gezogen haben. Aber niemand wird bestreiten, dass die Hände an vielen anderen Aktivitäten beteiligt sind:
- Seilspringen;
- Beschäftigung auf einem elliptischen Simulator;
- Skifahren;
- Laufen (unter der Bedingung der bewussten Arbeit mit den Händen);
- die meisten Arten von Aerobic;
- orientalische und viele andere Arten von Tänzen.
Deshalb, wenn die Übungen für die Rückseite oder die Vorderseite der Hände Ihnen nicht viel Vergnügen bereiten, hat es keinen Sinn, sich zu zwingen - Sie können sie einfach durch das ersetzen, was Sie bevorzugen.