Eine schöne und fitte Figur ist eine große Arbeit. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung anpassen, sondern auch regelmäßig Sport treiben. Viele Mädchen sind daran interessiert, in welcher Zeit Sie das Gesäß pumpen können und wie Sie die richtigen Übungen auswählen können. Es gibt viele verschiedene Methoden, die gute Ergebnisse liefern, aber Experten empfehlen, dass sie das Training unter Berücksichtigung ihrer eigenen Vorlieben und Fähigkeiten vorbereiten.
Wie lange kann ich das Gesäß zu einem Mädchen aufpumpen?
Egal wie sehr wir das Gewünschte in einer Woche erreichen wollten, das ist unrealistisch. Experten sagen, dass alles von der Person abhängt, das heißt von seinem Willen und Willenskraft. Im Training ist Regelmäßigkeit wichtig, sonst kann das Ergebnis nicht warten. Jeden Tag ist es nicht nötig, damit umzugehen, denn die Muskeln müssen wiederhergestellt und ausgeruht werden. Um das Thema zu verstehen - wie viel Zeit man braucht, um das Gesäß aufzupumpen, sollte man die Meinung von professionellen Trainern hervorheben, die sagen, dass man, wenn man mindestens drei Tage pro Woche beschäftigt, die ersten Ergebnisse eines Monats sieht.
Um zu verstehen, für welche Zeit das Gesäß wirklich aufgepumpt wird, ist es notwendig, das Beispiel der effektivsten Übungen zu geben:
- "Brücke" . Setz dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie. Heben Sie den Rumpf beim Einatmen nach oben und drücken Sie dabei das Gesäß zusammen. Um Last hinzuzufügen, können Sie dabei knien. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20 mal.
- "Socken-Ferse" . Lege deine Füße breiter als deine Schultern und drehe deine Socken nach außen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Beine beugen sich in den Knien so, dass in ihnen ein rechter Winkel entsteht. Langsam aufstehen und auf die Zehen fallen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 mal.
- Die "Rakete" . Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Während Sie eine tiefe Kniebeuge ausführen, ziehen Sie Ihre Arme nach vorne, neigen Sie den Körper nach vorne und ziehen Sie ein Bein zurück. Infolgedessen muss der Körper eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Wiederhole das andere Bein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 mal pro Fuß.
Ein weiteres wichtiges Thema - wie lange Sie die Gesäßkniebeugen aufpumpen können, ist dies die einfachste und häufigste Übung , sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Auf diese Frage antworten die Trainer, dass es notwendig ist, mindestens zwei Monate zu arbeiten, um ein Mindestergebnis zu erzielen. Es ist wichtig, die Übung korrekt auszuführen: Langsam und in den richtigen Winkeln in die Knie kauern. Eine weitere Regel - Knie sollten nicht für Socken gehen.