Eine schöne und zarte Taille ist der Stolz jeder Frau in jedem Alter. Das folgende Verhältnis gilt als ideal: Die Taille entspricht 70% der Oberschenkelgröße. Dieser Anteil schmückt jede Figur. Eine schöne Taille ist ein Zeichen für gute Gesundheit, Stoffwechsel , die richtige Art zu leben und an sich selbst zu arbeiten. Damit die Taille dünn ist, müssen regelmäßig bestimmte Übungen durchgeführt werden.
Um die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen, machen Sie ein wenig Training, etwa 15 Minuten. Die besten Übungen dafür werden in Betracht gezogen - Laufen auf der Stelle, die in Laufen geht, sowie verschiedene Mahi.
Die erste Übung - die Pisten
Eine sehr einfache Übung, die jeder bewältigen kann. Es wird im Stehen ausgeführt. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und legen Sie Ihre Arme auf Ihre Taille. Machen Sie die Hänge links und rechts, während Sie den Arm über den Kopf strecken und strecken. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Die zweite Übung - den Körper verdrehen
Liegen Sie auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Die Beine sollten um 20 Grad vom Boden angehoben werden. Sie müssen nach dem Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen der Reihe nach greifen. Mache 10 Wiederholungen mit jedem Fuß.
Die dritte Übung ist eine Falte
Auf dem Boden sitzend wird ein Bein zur Seite gezogen und die andere am Knie. Strecken Sie zuerst auf den rechten Fuß und dann auf den linken Fuß. Mache 10 Wiederholungen.
Die vierte Übung - dreht sich
Setzen Sie sich auf den Boden, Beine strecken sich nach vorne und leicht gebeugt. Hand über den Kopf, schließen Sie das Schloss und spreizen Sie die Ellenbogen zur Seite. Ihre Aufgabe ist es, den Körper nach links und rechts zu drehen. Mache 20 Wiederholungen.
Die fünfte Übung - Beine mit Beinen
Auf der rechten Seite liegend, ziehe deinen rechten Arm nach vorne und lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Beim Ausatmen, heben Sie die Beine nach oben, irgendwo um 20 Grad und mit Ellenbogen, greifen Sie nach Ihren Beinen. Mache 15 Wiederholungen in beide Richtungen.
Die sechste Übung - Verdrehen
Auf dem Boden liegend, strecken sich die Beine nach vorne und heben sie so, dass der Winkel zum Boden etwa 45 Grad beträgt. Konzentrieren Sie sich auf die Hände, die hinter dem Rücken platziert werden müssen, die Ellbogen sind leicht gebeugt. Bei Inspiration beugen Sie die Knie und neigen sie leicht nach rechts. Mache 10 Wiederholungen in jede Richtung.
Die siebte Übung - Stretching
Sitze auf dem Boden und kreuze die Beine vor dir, wie in einer "Lotus" -Pose. Die Hände müssen im Schloss verbunden und hochgezogen werden. Deine Aufgabe, nicht so weit wie möglich vom Boden aufzustehen und dann nach rechts zu biegen. Mache 3 Sätze in jede Richtung.
Hetze nicht, mach alles ruhig, beobachte deine Haltung und das richtige Atmen. Dieser Komplex sollte regelmäßig, vorzugsweise täglich, durchgeführt werden. In einem Monat können Sie die Intensität des Trainings reduzieren und jeden zweiten Tag üben. Es war nicht langweilig, mit deiner Lieblingsrhythmusmusik zu trainieren.
Weitere wichtige Regeln
Viele Frauen, die die Taille abnehmen, benutzen Hula-Hoop, den Sie regelmäßig drehen müssen. Zusätzlich zu körperlicher Anstrengung ist es notwendig, richtig zu essen. Bei der täglichen Ernährung sollte unbedingt Eiweiß vorhanden sein, welches in Milch, Hülsenfrüchten und Fleisch enthalten ist. Essen Sie frisches Gemüse und Obst.
Für eine dünne Taille ist es nützlich, Granatapfelsaft zu trinken, der nützliche Säuren enthält, die helfen, Zentimeter in der Taille zu reduzieren. Um das Risiko von Fett in der Taille zu reduzieren, essen Sie Nahrungsmittel, die einfach ungesättigte Fette und Ballaststoffe wie Nüsse, Avocados, Schokolade, Äpfel und Hafer enthalten.
Vergessen Sie nicht, kohlensäurefreies Wasser zu trinken, was den Stoffwechsel beschleunigt.
Denken Sie daran, nur Ausdauer und Arbeit an sich selbst wird dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und eine schöne Taille zu erwerben.