Während Frauen mit der Art der Figur "Dreieck" über ein Doppelkinn und wiedergefundene Hände klagen und "Äpfel" dazu neigen, eine Presse hochzupumpen, schlägt der Typ der Figur "Birne" unermüdlich mit der Fülle der Beine und Gesäßbacken. Bei der fleißigen Beschäftigung, besonders in der Kombination zur richtigen Geburt, ist es möglich, jeden Körperteil schnell genug in Ordnung zu bringen.
Die einfachste Übung für Gewichtsverlust Beine
Viele Mädchen suchen nach einfachen, aber effektiven Übungen zur Gewichtsabnahme von Beinen , denn um komplexe Komplexe zu lernen, haben sie weder die Zeit noch das Verlangen. In diesem Fall ist die Antwort einfach: Ihnen wird ein alter guter Lauf helfen. Es gibt einige Regeln, die es zu einer idealen Waffe gegen Fett machen:
- Läufe müssen regelmäßig sein, mindestens 3 mal pro Woche. Der ganze Rest ist Zeitverschwendung, es sei denn, Sie nutzen natürlich die Tage, die Sie verlassen haben, um Aerobic und andere Aktivitäten im Fitness-Club zu besuchen.
- Der Körper enthält einen Mechanismus zur Spaltung von Fettdepots erst nach 20 Minuten Training, und deshalb macht es keinen Sinn, weniger als 30-40 Minuten zu laufen. Natürlich müssen wir mit einer kleineren Zahl beginnen.
- Der Lauf muss variiert werden: Es ist sehr schnell, dann sehr langsam, dann mit Sprüngen, dann in den Hügel. Es ist ermüdend, aber Sie können eine Minute gehen und eine Minute solcher Übungen wechseln. Die Hauptsache ist nicht, das ganze Training zu stoppen!
- Fatburner natürlichen Ursprungs einbeziehen: eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Sahne, aber mit Zimt, hilft Ihnen, mehr Energie zu verbrauchen und nicht müde zu werden. Sie müssen 15 Minuten vor dem Training trinken.
Solche Übungen zur Gewichtsreduktion sind in vielen Regionen nur in sehr kurzer Zeit verfügbar. In der kalten Jahreszeit ist es durchaus angemessen, Jogger durch Springseile zu ersetzen. Sie müssen auch genau trainieren - kombinieren Sie eine Minute Sprünge und eine Minute der Ruhe.
Eine Reihe von körperlichen Übungen zum Abnehmen der Beine
Aerobe Belastungen werden traditionell als sehr geeignet zur Gewichtsabnahme bezeichnet, aber nicht jeder mag sie. Viele fragen sich, welche Übungen zum Abnehmen von Beinen zu Hause durchgeführt werden können. Es gibt einige solcher Möglichkeiten, und wir werden die effektivsten in Betracht ziehen. Der Komplex ist ziemlich detailliert und ermöglicht es Ihnen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren:
- Zum Aufwärmen 5 Minuten mit einem Seil springen. Dies ist eine obligatorische Bedingung - die Muskeln sollten erwärmt werden, und die Sprünge selbst sind sehr nützlich, um Gewicht zu verlieren.
- Beginnen Sie mit klassischen Sit-Ups: Füße schulterbreit auseinander, Hände vor Ihnen. Nehmen Sie das Becken zurück und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
- Für die Innenseite des Oberschenkels sind gute Kniebeugen "Sumo": die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken schauen so weit wie möglich auseinander, die Hände auf den Hüften. Kniebeuge, den Rücken flach halten. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
- Ausgezeichnete Arbeit und gute alte Attacken: Stehen Sie genau, treten Sie so weit wie ein Fuß nach vorne, der Winkel im Knie sollte 90 Grad betragen. Führen Sie drei federnde Bewegungen im Knie durch und springen Sie dann, um die Position der Beine zu ändern. Mach 3 Sätze von 10 mal.
- Danach können Sie zu einer einfacheren Version wechseln. Stehe auf allen Vieren und ziehe das gerade Bein zurück. Heben Sie es so hoch wie möglich und wiederholen Sie es für das zweite Bein. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
- Stehe auf allen Vieren und ziehe das gerade Bein zurück. Heben Sie es an, beugen Sie sich am Knie, so hoch wie möglich, und wiederholen Sie das zweite Bein. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Übungen für Gewichtsverlust Beine werden viel effektiver sein, wenn Sie Ihren Appetit verlieren und geben Sie die süßen, fettig und mehlig. Dies kann nur in kleinen Mengen bis 12.00 Uhr konsumiert werden. Also stellst du die Figur viel schneller in Ordnung.