Ein Gymnastikrad ist eine Schale, die zur Kräftigung der Muskeln im Bauchbereich verwendet wird, ihre kompakten Abmessungen ermöglichen es, sie zu Hause zu halten und selbst in einer herkömmlichen kleinen Wohnung damit umzugehen. Einfache und effektive Übungen mit dem Rad können Sie schnell Fett und Schlaffheit loswerden und die Muskeln dieser Zone stärken.
Übungen mit einem Gymnastikrad
Es gibt ein paar einfache Übungen, mit denen Sie schnell eine gute Form bekommen können.
Die erste Übung mit einem Sportrad für die Presse ist für Anfänger geeignet, um dies zu tun, müssen Sie knien und Ihre Hände auf den Griff des Projektils legen, die Schale selbst ist auf dem Boden vor Ihnen. Beim Ausatmen, verlagern Sie das Gewicht des Körpers auf Ihre Arme und beginnen Sie langsam nach vorne zu gleiten, beugen Sie nicht Ihren unteren Rücken und nehmen Sie sich Zeit, sobald Sie spüren, dass der Körper bis zur äußersten Grenze abgesunken ist, beginnen Sie umzukehren, dh Sie müssen sich wieder setzen Knie. Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen solcher Übungen mit einem Rad für die Presse für Frauen und 15-20 für Männer zu machen.
Die zweite Übung mit diesem Projektil sieht so aus - Sie müssen knien, legen Sie die Handfläche auf den Griff des Rades und legen Sie es vor Ihnen. Zuerst werden die Arme vorwärts bewegt, wie in der ersten Version der Übung, beim Einatmen kehrt die Person in die Ausgangsposition zurück. Danach müssen Sie Ihre Hände mit dem Projektil nach links und auf dem dritten Ansatz nach rechts bewegen. Diese Übung sollte mindestens 10 mal wiederholt werden, 1 Annäherung umfasst 3 Bewegungen (vorwärts-rückwärts, links-rückwärts und rechts-rückwärts), es kann täglich gemacht werden, oder mit Pausen von 1-2 Tagen, abhängig davon Zusätzliche Übungen, die Sie verwenden, und wie oft Sie Zeit für Sport reservieren können.
Die dritte Übung ist besser geeignet für diejenigen, die bereits eine ziemlich gute körperliche Fitness haben. Um es auszuführen, musst du aufstehen, als ob du dich selbst drücken würdest, nur deine Hände sollten auf die Rollen gelegt werden, nicht auf den Boden. Beginnen Sie danach, das Projektil langsam vorwärts zu bewegen, bis Ihre Brust den Boden nicht berührt, dann müssen Sie zu seiner ursprünglichen Position zurückkehren. Erfahrenen Athleten wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen zu machen, Anfänger werden 5-8 Mal haben, um es durchzuführen. Denken Sie daran, dass die Übungstechnik mit dem Rad für die Presse annimmt, dass die Bauchmuskeln während der Arbeit gestresst sein sollten, der Rücken nicht im unteren Rücken durchhängen sollte, und die Vorwärtsbewegung nur beim Ausatmen ausgeführt wird.