Laufen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den emotionalen Stress, der sich tagsüber angesammelt hat, zu lindern, um die Gesundheit zu stärken. Viele Leute fragen: Ist es sinnvoll, abends zu rennen? Die Antwort auf diese Frage ist eindeutig positiv. Es ist der Vorteil, abends am meisten körperlich spürbar zu sein. Erstens ist der Körper bereits bereit für den Unterricht, im Gegensatz zum Morgenlauf. Zweitens ist das Herumlaufen am Abend nützlich, um Spannungen und Stress abzubauen. Während des Laufens nehmen die Blutversorgung und die Sauerstoffversorgung der Gewebe zu. Laufen für Gewichtsverlust ist auch sehr effektiv.
Wie viel zu laufen?
Der Zeitplan des Laufens in den Abenden kann man machen, ausgehend von der Stauung. Der Unterricht sollte 2-4 Mal pro Woche stattfinden. Häufiger hat der Körper keine Zeit zum Ausruhen, seltener - zu geringe Belastung. Die beste Zeit für den Unterricht ist von 19 bis 22 Stunden. Aber zögere nicht mit dem Unterricht, sonst fällt es schwer einzuschlafen. Die Dauer des abendlichen Joggens beträgt 30-45 Minuten. Es wird empfohlen, in einer Stunde nach dem Abendessen einen Abendausflug zu machen. Renne nicht die Straße entlang. Staubige, verschmutzte Luft wird nicht gebraucht. Es ist besser, einen Park oder einen Sportplatz zu wählen. Planen Sie im Voraus voraus.
Wie läuft man?
Um den größtmöglichen Effekt beim Laufen zu erzielen, wird empfohlen, schnelle und langsame Phasen zu wechseln. Teilen Sie den Jog in drei Teile. Beginnen Sie mit einer langsamen, stetigen Bewegung, die zweite Stufe ist eine beschleunigte und die letzte nur sehr langsam. Vergessen Sie nicht, mit einem leichten Training zu beginnen. Mache einige einfache Übungen (Kippen, Kniebeugen, Beine mit Beinen). Während des Rennens musst du dich zum ersten Mal ständig selbst kontrollieren. Es ist notwendig, Atem- und Lauftechniken zu überwachen. Was ist der beste Weg, dies zu tun:
- Kontrolle der Atmung. Die richtige Atmung hilft Ihnen, Ihren Rhythmus zu etablieren, was Ihnen erlaubt, Übungen mit Effizienz durchzuführen, ohne durch Dyspnoe oder Schmerzen in der Seite unterbrochen zu werden. Atme mit deiner Nase ein. Atme durch den Mund aus. Wenn du nur mit deinem Mund atmest, wirst du bald merken, dass du erschöpft bist, du wirst Atemnot haben und du musst aufhören zu üben. Kontrolle der Atmung ist eine der wichtigsten Regeln des Laufens.
- Lauftechnik. Es lohnt sich nicht, viel winken zu winken. Achte auf deine Haltung. Der Rücken sollte flach und leicht nach vorne geneigt sein. Die Arme sind an den Ellenbogengelenken im rechten Winkel gebogen. Die Beine sind an den Knien leicht angewinkelt. Überlasten Sie sich nicht, Sie sollten keine Schmerzen und Beschwerden verspüren. Viele Menschen interessieren sich für die Frage, wie man am Abend mit dem Laufen beginnt. Es ist sehr wichtig, die Dauer der Klassen schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie mit 5-10 Minuten. Das ist genug in der ersten Woche. Fügen Sie in Zukunft 5 Minuten pro Woche hinzu.
Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, ist es wichtig, die Belastung zu kontrollieren. Messen Sie dazu den Puls nach der Sitzung. Es sollte nicht mehr als 150 Schläge pro Minute betragen. Wenn Sie nach den ersten Läufen Schmerzen in den Wadenmuskeln haben, unterbrechen Sie die Übung nicht. Nach einer Woche Training in den Muskeln beginnt ein Ton zu werden und der Schmerz verschwindet. Sie werden feststellen, dass das Herumlaufen am Abend hilfreich ist. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, müssen Sie Ihren Bewegungsrhythmus finden, nicht Überlastung verursachen, in der Sie sich für eine lange Zeit bewegen können.
Beenden Sie den Joggen mit der Dusche
Eine warme Dusche wird überschüssige Spannung entfernen und die Muskeln danach entspannen.
Wenn Sie durch Laufen Gewicht verlieren wollen, dann sollten Sie über den morgendlichen Joggen nachdenken oder die Abendzeit erhöhen. Es ist nicht notwendig, eine Firma für die Abendläufe zu sammeln. Sie können den Spieler mitnehmen, wenn Sie gelangweilt sind. In der Regel wirkt sich die Beendigung des Arbeitsverhältnisses durch einen der Partner auf dem Lauf auf Ihr Studium aus.
Richtiges Laufen am Abend wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Zögere nicht lange, denn es ist richtig, abends zu rennen, einfach nur rennen und das Ergebnis wird dich nicht warten lassen.