Jeder Vertreter des schwächeren Geschlechts träumt von schlanken Beinen. Es ist dieser Teil des weiblichen Körpers, der lange Zeit Gegenstand von Bewunderung für Männer war.
Nachdem Sie sich das Ziel gesetzt haben, Beine Ihrer Träume zu erschaffen und in kurzen Röcken zu protzen, rennt jeder von uns zum nächsten Fitness-Club, stürzt kopfüber in jedes mögliche Training, wo nur die Worte "Beine", "Hüften", "Gesäß" erwähnt werden. Meistens treten ähnliche Wörter in den Namen im Krafttraining auf. Frauen und Mädchen beginnen enthusiastisch alle Arten von Sit-Ups, Attacken und Mahi durchzuführen und warten auf Blitzergebnisse. Aber, solches nicht erhalten, schnell enttäuscht. "Was ist der Fehler?" - Sie fragen. Jeder erfahrene Ausbilder wird Ihnen sagen, dass ein integrierter Ansatz erforderlich ist. Zusätzlich zum Pumpen müssen Sie sich mit Dehnübungen vertraut machen. Stretching oder Stretching auf eine einfache Art ist eine Reihe von Übungen, die die Flexibilität des Körpers erhöhen und Mobilität in den Gelenken entwickeln. Es sind die Dehnungsübungen, die die Form der Muskeln wesentlich beeinflussen. Ich denke, dass jetzt jede Frau in der Lage ist, die Frage zu beantworten und erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Also haben wir herausgefunden, warum es notwendig ist, Übungen zum Dehnen der Beinmuskeln durchzuführen. Jetzt bleibt es nur, einige von ihnen zu studieren.
Wir werden uns auf das statische Dehnen konzentrieren. Dies sind sehr langsame Bewegungen, bei denen bestimmte Posen eingenommen werden und der Therapeut in der gewählten Position von 30 Sekunden bis zu einer Minute bleibt. Es ist diese Art der Dehnung, die als die effektivste angesehen wird.
Übung zum Strecken der Vorderseite des Oberschenkels
Ausgangslage : gerade aufstehen, in einer Kreisbewegung senken wir die Schultern nach unten, wir dehnen unsere Schulterblätter gleichzeitig auf Wirbelsäule und Steißbein, die Decke ist bis zur Decke gespannt. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Lendengegend beugen. Leg deine Füße zusammen.
Rechte Beinbeuge am Knie und die rechte Hand am Fuß fassen. Trete den Fuß auf das Gesäß, sorge dafür, dass das Knie deutlich nach unten schaut. Halte diese Position von 30 Sekunden bis zu einer Minute.
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Nützlicher Tipp : Um es Ihnen leichter zu machen, das Gleichgewicht zu halten, die entgegengesetzte Hand vom gebeugten Bein, nehmen Sie es zur Seite, strecken Sie den Kopf und schauen Sie auf einen Punkt.
Übung zum Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Grundstellung : aufrecht stehen, Beine zusammen, Rücken gerade, Krone bis zur Decke.
Ausgehend vom Kopf, langsam die Wirbel hinter dem Wirbel nach unten gehen. Wir nehmen uns hinter die Rückenfläche und ziehen den Rumpf zu den Beinen. Pass auf, dass du deine Knie nicht beugst.
Hilfreiche Ratschläge : Schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich vollständig zu entspannen.
Übung zum Strecken der Wadenmuskulatur
Ausgangsposition : Wir erheben uns vor der Wand, wir heben unsere Hände knapp oberhalb der Brusthöhe an, wir ruhen an der Wand.
Das linke Bein bleibt bewegungslos, aber am Knie leicht gebeugt. Rechtes Bein gerade zurück, versuchen Sie, den Fuß vollständig auf den Boden zu legen, damit Sie die Dehnung in den Waden fühlen. Bleiben Sie in dieser Position von 30 Sekunden bis 1 Minute. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Nützlicher Tipp : Um die maximale Dehnung zu spüren, sollte das Bein so weit wie möglich entfernt werden.
Übung zum Strecken der inneren Oberschenkel
Ausgangsposition : auf dem Boden sitzen, Beine so weit wie möglich ausstrecken. Zurück gerade, Krone bis an die Decke.
Langsam den Oberkörper abstützen, die Brust nach vorne strecken. Bleiben Sie in dieser Position von 30 Sekunden bis 1 Minute.
Nützlicher Hinweis : Achten Sie darauf, dass der Rücken während des Trainings so gerade wie möglich bleibt und dass Ihre Beine sich nicht an den Knien beugen.
Übung zum Dehnen der äußeren Oberfläche der Oberschenkel
Grundstellung : Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das linke Knie und legen Sie den Fuß auf den Boden.
Ziehen Sie das rechte Knie an die Brust und fassen Sie das Schienbein mit den Händen. Setzen Sie die rechte Ferse auf den linken Oberschenkel. Greife das linke Bein mit beiden Händen unter das Knie und ziehe zu dir. Bleiben Sie in dieser Position von 30 Sekunden bis 1 Minute.
Nützlicher Hinweis : Halten Sie während der Übung den Rücken fest auf den Boden gedrückt und ziehen Sie den Fuß zu sich hin.
Und noch ein paar nützliche Tipps. Bevor Sie mit dem Stretching beginnen, sollten Sie Ihre Muskeln gut aufwärmen. 5-10 Minuten Aufwärmen widmen. Es kann laufen, auf der Stelle laufen, springen usw. Alle Bewegungen sollten glatt sein. Bevor Sie die Übung durchführen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und beim Ausatmen ziehen Sie die Muskeln ein wenig mehr. Am wichtigsten, genießen Sie die Lektionen, dann werden sie sicherlich von Ihnen profitieren. Und denken Sie daran, Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg!