Schlanke Beine werden die Aufmerksamkeit jedes Mannes erregen. Wenn Sie eine Antwort auf die Frage erhalten möchten, wie man die Waden der Beine zu einem Mädchen pumpt, dann wird dieser Artikel eine praktische Anleitung.
Wie pumpst du die Waden schnell auf?
Um die Wadenmuskulatur schnell und effektiv zu pumpen, versuchen Sie, die Wiederholungen langsam auszuführen. Haben Sie keine Angst vor Gewicht und haben Sie Mitleid mit sich selbst, Kaviar kann Gewicht halten und sich schnell erholen. Es ist am besten, Übungen an Kälbern nach dem Rest der Übungen an Ihren Füßen durchzuführen.
Natürlich ist es wichtig zu wissen, wie man die Muskeln der Beine richtig pumpt. Achten Sie nach den Übungen darauf, sich zu dehnen: Überspannung und Krämpfe werden vermieden. Wir bieten eine Reihe von Übungen an, mit denen Sie die Waden Ihrer Füße auch zu Hause pumpen können.
Übungen für Gastrocnemius Muskeln
- Federn . Für diese Übung gibt es mehrere Möglichkeiten: Sie müssen gleichmäßig aufstehen und langsam bis zu den Zehen aufsteigen. Versuchen Sie, die Höhe auf die maximale Höhe zu erhöhen. Langsam auf den vollen Fuß sinken und die Fersen wieder vom Boden abreißen. Es ist notwendig, 4 Ansätze 30 Mal zu machen. Schwierige Übungen: Nimm kleine Hanteln und wiederhole die oben beschriebenen federnden Anstiege. Die nächste Version dieser Übung: "Federn" sind abwechselnd auf beiden Beinen gemacht.
- Schritt. Um die Wadenmuskulatur zu pumpen, können Sie einen speziellen Stand - Schritt verwenden. Wenn Sie es nicht haben, können Sie eine dicke Enzyklopädie verwenden. Stehen Sie mit Ihren Zehen auf dem Ständer, während die Fersen in der Luft hängen bleiben. Dann müssen Sie so viel wie möglich auf Zehenspitzen klettern. Langsam sinken und spüren, wie sich der Knöchel dehnt. Berücksichtigen Sie die Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Füße parallel halten und Übungen machen, die maximale Belastung in die Mitte der Muskeln geht. Kombinierte Socken, Fersen auseinander - die Belastung wird an den äußeren Teil der Wadenmuskeln gehen. Wenn die Socken auseinander sind und die Fersen zusammen - der Innenraum wird am meisten arbeiten.
- Auf das Seil springen. Übung ist notwendig bis zu dem Zeitpunkt, wenn ein brennendes Gefühl in den Waden ist.
- Zu Fuß auf der Treppe. Sie können in den Wänden Ihres Hauses studieren. Verbringen Sie eine Übung von 15-30 Minuten. Sie können die Aufgabe komplizieren und Hanteln aufnehmen.
- Auf Socken gehen. Diese Übung ist sehr erschwinglich und einfach. Stehe auf deinen Zehen und bewege dich in kleinen Schritten durch das Haus. Versuche, deine Knie nicht zu beugen.
- Laufen . Regelmäßige Trainingseinheiten werden Ihre Wadenmuskulatur zweifellos aufblähen und geschmeidig machen.
