Pilates für die Presse

Joseph Pilates entwickelte sein System von Körperübungen, um die Gesundheit nach Verletzungen wiederherzustellen, so dass der Komplex seiner Übungen ohne Ausnahme für alle geeignet ist. Seine Technik zielt darauf ab, einen bestimmten Muskelkomplex ohne intensives Cardiotraining zu trainieren, was 10-15 Minuten Training ermöglicht, um die "Problemzone" gründlich auszuarbeiten. Zum Beispiel beeinflussen Pilates- Übungen für die Presse alle Bauchmuskeln, einschließlich tiefer, die beim normalen Training praktisch nicht beteiligt sind.

Langsame und sanfte Bewegungen helfen wahrscheinlich nicht, schnell Gewicht zu verlieren, aber Pilates hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem es das Muskelgewebe strafft und den Tonus des ganzen Körpers erhöht. Also, wenn Sie die Muskeln stärken wollen, ziehen Sie die Figur hoch und schwitzen Sie nicht, wie Aerobic, das Pilates-System ist für Sie. Der Komplex der Pilates-Übungen kann zu Hause durchgeführt werden, Sie brauchen nur bequeme Kleidung und einen Teppich.

Wenn Sie alle Übungen durchführen, sollten Sie versuchen, das Abdomen maximal einzubeziehen, die Bewegungen sind langsam und glatt. Pilates ist auch sehr nützlich für den Rücken. Dank der ständigen Überwachung der korrekten Position der Wirbelsäule während des Trainings wird das Muskelkorsett gestärkt, die Körperhaltung und die Anmut verbessert.

Im Folgenden sind die 6 effektivsten Pilates-Übungen für den Bauch. Sie werden Ihnen helfen, eine schlanke Taille und eine enge Presse zu finden, nur 3 mal pro Woche.

Pilates-Übungen für einen flachen Bauch:

Änderte einhundert

Diese Übung wärmt die Muskeln der Presse und bereitet sie auf die weitere Arbeit vor. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine und beugen Sie sie um 90 Grad. Hände streckten den Körper entlang, die Handflächen nach unten. Atmen Sie beim Ausatmen Kopf und Schultern hoch. Schütteln Sie Ihre Hände auf und ab, als würden Sie auf die Wasseroberfläche schlagen. Gehe zurück in die Ausgangsposition und entspanne dich. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Verdrehen

Die Beine sind zusammen, die Socken sind gezogen, die Arme sind bis zur Decke gespannt. Einatmen, langsam ausatmen, bis Sie sich hinsetzen. Versuchen Sie, den Wirbel hinter den Wirbeln zu fühlen, der vom Boden kommt. Dann, ebenso langsam, zurück in die Ausgangsposition. Fühle wie jeder Wirbel gegen den Boden gedrückt wird und entspannt sich. 10 mal wiederholen.

Verlängerung eines Beines

Heben Sie den Kopf und die Schultern an, ziehen Sie das linke Knie zur Brust und heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie nach vorne, die Socken werden gezogen. Der Magen wird so viel wie möglich gezeichnet. Atmen Sie beim Ausatmen das linke Bein aus, und das rechte Knie wird an die Brust gedrückt. Ändern Sie die Position der Beine 20 mal.

Beinverlängerungen

Beine erhoben, Knie um 90 Grad gebogen. Hände streckten sich nach oben. Atme ein, beim Ausatmen Kopf und Schultern anheben, Beine strecken und die Hände zurücknehmen. Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine maximal zu dehnen. Zurück zur Ausgangsposition. Übung 10 mal.

Verdrehen

Setz dich hin, beuge deine Knie, schliesse deine Beine mit deinen Händen, drücke dein Kinn an deine Brust. Beim Ausatmen lehnen Sie sich zurück, bis die Schulterblätter den Teppich berühren. Zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie die Übung langsam durch und ziehen Sie die Muskeln der Presse so weit wie möglich.

Schwierige Aufgabe

Die Knie sind in einem Winkel von 45 Grad gebogen, die Füße sind auf den Boden gedrückt. Beim Ausatmen das linke Bein strecken, die Knie sind parallel zueinander. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Hände an die Decke, Handflächen einander. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und die Schultern am Ausgang, bis die Arme parallel zum länglichen Bein sind. Ziehen Sie sich nicht auf Kosten der Muskeln der Arme und Schultern. Verwenden Sie nur die Muskeln der Presse. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und wechseln Sie das längliche Bein.