Längsschnur - wie man richtig und schnell auf den Längsspalten sitzt?

Wir beschlossen, die Längsschnur zu meistern, dann sollten Sie sich auf die harte Arbeit vorbereiten. Es gibt eine bestimmte Liste von Regeln, die helfen, den Plan für eine kurze Zeit zu implementieren. Stretching ist vorteilhaft für den menschlichen Körper.

Längs- und Querschnur

Die durchgeführten Forschungen haben vorgeführt, dass, um die Längsschnur zu meistern, leichter ist, als quer. Es ist auch interessant, dass es in den meisten Fällen bequemer ist, auf einer Seite zu sitzen als auf einer anderen. Herauszufinden, welches Garn leichter ist als das longitudinale oder transversale, ist es bemerkenswert, dass es für Männer schwieriger ist, diese Übung als für Frauen durchzuführen, und alle wegen der Tatsache, dass die Oberschenkelmuskeln ihrer Hüften schwieriger zu entspannen sind.

Verwendung von Bindfäden

Regelmäßiges Training ist nützlich für den Körper, Stretching beseitigt Probleme mit der Wirbelsäule und fördert die richtige Haltung. Korrektes Garn erhöht die Flexibilität des Körpers und verringert das Risiko, verschiedene Verletzungen zu bekommen. Andere Vorteile einer solchen Strecke sind: der Kampf gegen Krampfadern, die Vorbeugung von Problemen mit dem Urogenitalsystem, die Normalisierung des Menstruationszyklus und die Vereinfachung des Geburtsvorgangs, und alles dank einer Erhöhung des Tonus der Beckenmuskulatur. Außerdem macht das Garn die Beine schlank und stark.

Wie viele Tage kannst du an einer Schnur sitzen?

Auf diese Frage gibt es keine genaue Antwort, da das Ergebnis von vielen Faktoren abhängt. Das wichtigste von ihnen ist das Niveau des Trainings, wenn also die Dehnung regelmäßig ist und die Person körperlich gut entwickelt ist, dann in 1-2 Monaten. Sie können dem perfekten Bindfaden nahe kommen. Es ist wichtig zu verstehen, wie man die Längsschnur lernt und alle Regeln des effektiven Trainings erfüllt. Einflussfaktoren auf das Ergebnis: Geschlecht, Alter, körperliche Fitness, Regelmäßigkeit des Trainings, Koordination und Dauer des Trainings.

Arten von Bindfäden

Zwei Hauptarten von Bindfäden: Quer- und Längsfäden, aber es gibt auch Unterarten, zu denen gehören:

1. Klassisch . Ein einfaches Garn, das aus dem Boden gemacht wird. Während seiner Ausführung beträgt der Winkel zwischen den Hüften der Beine 180 °.
2. Lose (negativ) . Wenn das Garn negativ ist, wird der Winkel zwischen den Beinen mehr als 180 ° betragen. Für seine Umsetzung benötigen Sie ein oder zwei Stützen, zum Beispiel Bücher, Blöcke oder Stühle, auf denen die Füße stehen.
3. Vertikal . Diese Längsschnur wird auf einem Bein stehend ausgeführt, und das zweite Glied erhebt sich und drückt gegen den Körper.
4. Auf seinen Händen . In diesem Fall wird die Schnur in einem Gestell an den Händen oder an den Ellbogen gemacht.
5. In der Luft . Um solch eine Schnur zu machen, muss eine Person aufspringen und dies tun, von einem laufenden Start oder von einem Ort aus.
6. Auf dem Boden . Die Person liegt auf dem Rücken und spreizt entweder die Beine auseinander, um eine Kreuzschnur zu machen, oder zieht ein Bein an den Körper, und die anderen Blätter an Ort und Stelle.
7. Semi-Schnur . Diese Übung soll die Dehnung verbessern , die die Muskeln für eine volle Längsschnur vorbereitet.

Wie sitzt man auf den Längsspalten?

Viele Menschen vermuten nicht einmal, dass die Schnur falsch ausgeführt wird, und der häufigste Fehler ist die falsche Position des Hüftgelenks des Beines, das zurückgezogen ist. Dies kann zu Schäden an den Bändern und zu schmerzhaften Empfindungen führen. Um es auszuschließen, ist es wichtig zu wissen, wie man richtig auf einer Schnur sitzt:

1. Das zurückgezogene Bein sollte nicht zur Seite bewegt werden, aber der Fuß sollte nicht nach außen, sondern nach innen gedreht werden.
2. Achte darauf, dass das Knie streng nach unten schaut, nicht zur Seite.
3. Die richtige Längsschnur beseitigt die Drehung des Beckens zusammen mit dem Bein, das zurückgezogen ist. Es muss in einer natürlichen geraden Position sein.

Aufwärmen für Bindfäden

Es ist ein schwerwiegender Fehler, sich ohne Aufwärmen zu strecken. Die Sache ist, dass die Muskeln und Bänder für die Arbeit vorbereitet werden sollten, sonst können Sie sich ernsthaft verletzen. Stretching auf der Längsschnur verbessert die Plastizität der Muskeln und der Blutzirkulation und versorgt die Muskelfasern mit Sauerstoff und reduziert die Menge an Milchsäure. Es erhöht auch die Effizienz. Zum Aufwärmen ist es am besten, Cardio-Übungen zu verwenden: Laufen, Springen an Ort und Stelle, Hocken mit schnellen Schritten und Schwingen der Beine.

Übungen für Längsgarne

Möchtest du dein Stretching verbessern, dann nutze die folgenden Übungen:

1. Setz dich auf den Boden und spreize die Beine auseinander. Strecken Sie die Socken und führen Sie Neigungen zu den Beinen und zur Mitte. In jeder Richtung müssen Sie eine halbe Minute bei maximaler Dehnung bleiben.
2. Für die nächste Übung, um von Grund auf neu zu schnüren, stehen Sie nicht auf, sondern bringen Sie einfach Ihre Beine vor sich. Socken und Knie sollten nach oben zeigen. Machen Sie die Steigungen nach vorne, um auf die Füße zu kommen. Halten Sie eine Minute lang bei maximaler Dehnung.
3. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße ein wenig auseinander. Führe eine Steigung aus und versuche, in die Knie zu gehen. Es ist wichtig, dass Ihre Füße gleichmäßig sind. Bei maximaler Spannung, halten Sie für eine Minute.
4. Geh auf die Knie und zieh ein Bein nach vorne. Strecke bis zur Nase, ohne die Beine zu bewegen. Vergessen Sie nicht, die Position für eine Minute bei maximaler Dehnung zu fixieren. Versuchen Sie, Ihre Beine ein wenig zu strecken, Hände auf den Boden. Auf beiden Seiten durchführen.

Wie sitzt man eine Woche lang auf den Längsspalten?

Ich muss enttäuscht sein, denn in so kurzer Zeit wird es nicht funktionieren, auf der Schnur zu sitzen. Minimum muss einen Monat oder noch mehr ausgeben. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass erzwungenes und scharfes Dehnen ernsthafte Verletzungen, zum Beispiel Muskel- und Bänderrisse, verursachen kann . Wenn Sie den Prozess beschleunigen und das Training so effektiv wie möglich gestalten möchten, müssen Sie wissen, wie schnell Sie auf den Längsspalten sitzen:

1. Es ist wichtig, regelmäßig und besser Zeit für das tägliche Training zu üben, Stretching am Morgen und am Abend. Interessanterweise reagieren Muskeln und Bänder in der zweiten Hälfte des Tages besser auf Dehnung, als sie für den Tag "trainiert" haben.
2. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, damit sich der Körper daran gewöhnt.
3. In dem Raum, in dem das Training stattfindet, sollte es warm sein, denn die kalte Luft bindet die Muskeln.
4. Ein weiteres nützliches Geheimnis - für 10 Minuten. Vor dem Training, wenn möglich, erwärmen Sie die Muskeln mit einer heißen Dusche, die ihre Elastizität erhöht und den Stretching-Prozess erleichtert.
5. Übertreib es nicht, also mach die Übungen, bis du spürbare, aber erträgliche Schmerzen hast.
6. Es wird empfohlen, in bequemen Kleidern zu trainieren, die die Blutgefäße nicht quetschen.
7. Um die Dehnung zu beenden, ist eine entspannende Massage, die Muskeln und Gelenke beruhigt.