Wenn Sie sich bemühen, Ausdauer zu entwickeln, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und überschüssiges Gewicht loszuwerden, wird Intervalllauf sicherstellen, dass Sie alle diese Ziele schnell erreichen. Sein Wesen liegt im Wechsel von Laderegimen. Eine Zeit, die Sie in einem ruhigen Tempo laufen, die nächste - im beschleunigten Modus an der Grenze Ihrer Geschwindigkeit.
Intervalllauf für Gewichtsverlust
Dieses Cardio eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung und kann bei entsprechendem Wetter auf der Straße durchgeführt werden. Intervall-Training auf einem Laufband in einem Fitness-Club kann nicht weniger effektiv sein. Es gibt verschiedene Arten von Intervallläufen:
- Intervallsprint;
- wiederholtes Laufen;
- Tempo läuft.
Intervalsprint entwickelt perfekt Ausdauer und hilft, seine Leistung in der Geschwindigkeit zu verbessern. Die gesamte Entfernung ist in Segmente unterteilt, von denen einige langsam und die anderen an der Grenze ihrer Fähigkeiten laufen. Die Länge der Segmente bestimmt für Sie selbst, zuerst kann es eine kurze Strecke von 100-200 Metern sein. Erhöhen Sie allmählich ihre Länge. Im klassischen Training kann die Entfernung zwei Kilometer erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen wird auch von deinen Gefühlen bestimmt.
Wiederholtes Laufen unterscheidet sich darin, dass es für lange Strecken von 1-4 Kilometern verwendet wird. Das Segment muss ständig ausgeführt werden. Danach wird die Zeit zur Wiederherstellung der Atmung und des Herzrhythmus auf etwa 120 Schläge pro Minute gelegt. Nach der Pause wird die Strecke im beschleunigten Modus wieder überwunden.
Und schließlich läuft das Tempo. Diese Intervall-Trainingsmethode basiert auf der Überwindung großer Segmente mit fast der maximalen Geschwindigkeit, während auf jedem nächsten "Hochgeschwindigkeits" -Segment die Last zunimmt und Sie versuchen müssen, sie schneller als die vorherige zu passieren. Dazwischen geben sie Zeit für Ruhe. Dies ist eine der anstrengendsten, aber effektivsten Methoden, um Ihre Ausdauer zu verbessern.
Intensives Intervalltraining: Vorbereitung.
Interval oder Ragged Lauf gibt dem Herzen eine erhöhte Belastung, macht es entwickeln und an das neue intensivierte Regime anpassen. So stärken Sie den ganzen Körper als Ganzes, verbrauchen viel Energie und verbrennen gleichzeitig überschüssiges Fett. Ein solch intensives Training sollte jedoch den Körper vorbereiten. Beginnen Sie mit dem klassischen Lauf für lange Strecken und erhöhen Sie dabei sowohl die Distanz als auch die Laufgeschwindigkeit. Sobald Sie das Gefühl haben, große Distanzen mit guter Geschwindigkeit bewältigen zu können, beginnen Sie mit Intervalltraining.
Und denken Sie daran, am Ende müssen Sie nicht die Geschwindigkeit senken, allmählich zum Joggen, beruhigen Sie Ihre Atmung und erst dann - ein Schritt. Sie werden schnell merken, wie viel Ihre Gesundheit durch ein solches Training verbessert hat.