Wie pumpen Sie den Trizeps?

Viele Frauen machen einen schweren Fehler, wenn sie nur die Beine und die Presse trainieren, denn die Hände sind auch ein wichtiger Teil des Körpers, auf den sie zuerst achten. Oft verlieren die Muskeln ihren Ton und die Hautschlucker, was, gelinde gesagt, unattraktiv aussieht. Daher müssen Sie wissen, wie Sie den Trizeps ohne Hilfe von Trainern und spezieller Ausrüstung zu Hause pumpen können. Es ist das Absacken dieses Muskels in den Menschen, der "Schmetterlingseffekt" genannt wird. Wenn es ein solches Problem gibt, keine Sorge, weil mehrere intensivierte Trainings und Ergebnisse mit bloßem Auge sichtbar sind.

Um zu verstehen, wie man den Trizeps richtig pumpt, sollte man die Anzahl der Wiederholungen erwähnen. Wenn Sie überschüssiges Fett loswerden wollen, straffen und Ihre Hände aufpumpen, wird empfohlen, mindestens 20 Wiederholungen in mehreren Ansätzen zu machen. Am Anfang, so weit wie möglich, im ersten sehr viel es betrifft Anfänger im Sport. Was das verwendete Gewicht betrifft, muss es zuerst klein sein, zum Beispiel wenn es sich um Hanteln handelt, dann beginnen Sie mit 0,5 kg Optionen.

Wie man drückt, um den Trizeps zu pumpen?

Liegestütze sind in der Liste der einfachsten und für jede Person zugänglichen Übungen enthalten. Sie können sie praktisch überall und zu jeder Zeit tun. Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen.

  1. Die klassische Option . Nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, Hände auf die Breite der Schultern. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Ihre Hände noch breiter legen oder auf einer Hantel ruhen. Gehen Sie nach unten, beugen Sie die Ellbogen, bis es Zeit ist, dass der Körper nicht parallel zum Boden ist. Bleib unten und bleib noch einmal stehen. Wenn es schwierig ist, solche Liegestütze zu machen, können Sie die Übung durch knien vereinfachen.
  2. Liegestütze von der Wand . Nähern Sie sich der Wand in einem Abstand von nicht mehr als 50 cm, legen Sie Ihre Hände an die Wand, so dass der Abstand zwischen den Handflächen der Breite der Schultern entspricht. Runter, beuge die Ellbogen, so dass deine Stirn die Wand berührt. Dann, strecke deine Arme, gehe zurück in die Ausgangsposition.
  3. >

Wie Pump Trizeps Frau Hanteln?

Für jedes Sportgerät sind Hanteln am günstigsten. Auch wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sie problemlos durch Flaschen mit Wasser oder Sand ersetzen. Es gibt viele verschiedene Übungen, die diesen Muskeln Gewicht verleihen.

  1. Verlängerung der Hände hinter dem Kopf . Übung ist so konzipiert, dass sie sowohl von einer sitzenden als auch von einer liegenden Position aus funktioniert. Stellen Sie sicher, dass die Rückseite flach ist, um die gewünschte Last zu erhalten. In den Händen, nehmen Sie eine Hantel und beugen Sie sie an den Ellenbogen im richtigen Winkel. Heben Sie Ihre Hände hoch, die Hantel sollte hinter Ihrem Kopf sein. Senken Sie die Hanteln langsam und heben Sie sie wieder an.
  2. Verlängerung der Arme im Hang . Eine der beliebtesten Übungen , um den Trizeps zu Hause zu pumpen, können Sie im Stehen ausführen, nach vorne beugen, aber es ist besser, einen Schwerpunkt zu verwenden, zum Beispiel einen Stuhl. Stellen Sie sich vor den Stuhl, so dass sich die Rückenlehne auf der rechten oder linken Seite befindet. Bücken Sie sich so, dass der Körper parallel zum Boden ist. Mit einer Hand ruhen Sie sich gegen einen Stuhl aus und in der anderen nehmen Sie eine Kurzhantel. Strecken Sie den Arm entlang des Körpers und biegen Sie ihn so, dass sich im Ellbogen ein rechter Winkel bildet, und richten Sie den Arm gerade aus. Mach alles langsam. Dann mach das Gleiche auf der anderen Seite.

Wie man einen Trizeps eines Mädchens mit einer Langhantel pumpt?

Nicht viele haben eine Bar zu Hause, aber wenn Sie möchten, können Sie es mit Hanteln ersetzen.

Französische Pressebank . Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Bank (der Kopf sollte am Rand sein), nehmen Sie die Stange, so dass die Arme auf der Breite der Schultern sind. Heben Sie es über der Brust an, so dass die Arme senkrecht zum Boden stehen. Ellbogen arrangieren nicht. Beim Einatmen senken Sie die Arme und beugen Sie die Ellbogen. Der Endpunkt - der Hals sollte die Oberseite des Kopfes berühren. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist wichtig, Bewegungen nur mit Unterarmen auszuführen. Diese Übung kann auch im Sitzen und Stehen ausgeführt werden.