Die Besitzer der großen Priester sind ständig eifersüchtig auf diejenigen, die diesen Teil des Körpers zu klein haben, da sie denken, dass die Erhöhung des Gesäßes keine leichte Angelegenheit ist. Aber in der Tat, das ist nicht so, um das Gesäß zu erhöhen, gibt es spezielle Übungen, deren Durchführung einige Anstrengungen erfordern wird. Um jedoch das Volumen des Gesäßes zu erhöhen, gibt es einen einfacheren Weg: Ihren Körper einem plastischen Chirurgen anzuvertrauen. Aber wenn Sie nicht einmal einen solchen Gedanken zugeben, dann ist Sport der einzige Ausweg. Natürlich sind die meisten Übungen, um das Volumen des Gesäßes zu erhöhen, für Übungen im Fitnessstudio. Wer aber nicht die Möglichkeit hat, regelmäßig Fitnessclubs zu besuchen, sollte nicht verzweifeln, effektive Übungen zur Steigerung der Gesäßmuskulatur zu Hause sind. Und nicht alle sind komplex.
Übungen zur Erhöhung des Gesäßes
- Eine der effektivsten Übungen, um das Gesäß zu erhöhen und ihnen eine schöne Form zu geben, sind Kniebeugen. Wenn diese Übung in der Turnhalle durchgeführt wird, dann wird es empfohlen, Kniebeugen so tief wie möglich zu machen und sogar mit einer Langhantel auf den Schultern. Übung ist ziemlich schwierig, und wo man die Bar zu Hause nimmt? Daher kann diese Übung, um das Gesäß zu erhöhen, durch Aufnehmen von Hanteln (gleich dem Gewicht des Buches, irgendein anderes Gewichtungsmittel) durchgeführt werden. Für den Anfang können Sie unvollständige Sit-ups machen, aber danach streben, dass der Priester fast die Fersen berührt. Versuchen Sie später dazu zu kommen. Diese Übung wird in 2 Sätzen, jeweils 10-15 Sit-Ups durchgeführt. Achten Sie darauf, dass die Absätze nicht vom Boden kommen.
- Eine weitere gute Übung, um das Gesäß zu erhöhen - Gehen, aber nicht einfach, aber an der Wand. Es wird wie folgt durchgeführt. Legen Sie sich auf den Boden, Hände entlang des Stammes. Und die Füße, an den Knien in einem Winkel von 900 gebogen, liegen an der Wand. Gut und weiter, eigentlich zu Fuß. Zwei Stufen an der Wand, zwei nach unten. Die Schwierigkeit liegt darin, dass bei dieser Übung das Gesäß vom Boden abgerissen werden muss. Sie müssen diese Übung 10-15 mal machen.
- Um die Muskeln der inneren Oberfläche des Oberschenkels zu trainieren, benötigen Sie einen Stuhl und einen Ball. Der Stuhl braucht ein Netz und der Ball ist zwischen den Knien eingespannt. Drücken Sie den Ball ca. 30 Sekunden lang mit den Füßen zusammen.
- Und hier ist eine weitere Übung, um das Gesäß und die inneren Oberschenkel zu stärken. Keine Handwerkzeuge werden benötigt. Setzen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie Ihre Hände zurück und ruhen Sie sie auf dem Boden aus. Und dann müssen Sie vorwärts und rückwärts auf den Boden gehen, mit Ihrem Gesäß zum Gehen. Sie müssen diese Übung für 2-3 Minuten machen.
- Eine sehr gute Übung, um den Gesäßmuskel zu straffen, ist das Bein zurückziehen. Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Stehe, lege deine Hände auf seinen Rücken und beginne den Mahi-Fuß zurück zu führen, versuche ihn so hoch wie möglich anzuheben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15 für jedes Bein. Wenn Sie die innere Oberfläche des Oberschenkels stärken möchten, dann müssen Sie die Schaukeln mit dem Fuß zur Seite führen und auch auf der Stuhllehne ruhen.
- Mit den Knien und Ellenbogen auf dem Boden ruhen, muss der Rücken gestreckt werden. Strecken Sie ein Bein im Knie und heben Sie es an, so dass Bein und Rücken eine Linie bilden. Und schon beginnen wir aus einer solchen Situation den Mahi-Fuß hoch und runter zu machen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15 für jede Annäherung, und die Annäherungen sind wiederum nicht weniger als 2. Natürlich wird die Übung für beide Beine durchgeführt. Und achten Sie darauf, Ihren Rücken flach zu halten. Diese Übung wirkt auf die Rückseite des Oberschenkels und den großen Gesäßmuskel.
Nun, wenn Sie die richtige Menge und Form des Gesäßes bekommen, werfen Sie nicht die Übungen. Wie auch immer, um die Form zu erhalten, müssen sie ausgeführt werden. Und noch besser, irgendeine Art von Sport zu treiben. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem Fahrrad oder Rollerbladen oder rennen Sie morgens herum.