Hüften, Po und Oberschenkel sind für viele Frauen die problematischsten Stellen. Machen Sie sie schön, helfen Sie speziellen Übungen - schwingen Sie die Beine. Wie man sie richtig macht, denken Sie daran ist einfach. Und wenn Sie solche Gymnastik regelmäßig durchführen, werden die Ergebnisse die vorteilhafteste Wirkung auf Ihre Figur haben.
Allgemeine Empfehlungen zum Schwingen der Beine
Fitness-Spezialisten beraten:
- Führen Sie Fliegen regelmäßig mindestens mehrmals am Tag durch, und es ist besser, zwei Annäherungen zu machen, morgens und abends;
- Sei nicht eifrig, versuche so viele Übungen wie möglich zu machen, deine Muskeln zu überlasten,
- Die Last muss allmählich erhöht werden;
- zum Training tragen, ohne die Bewegungen von Strumpfhosen oder Shorts zu beschränken.
Für diejenigen, die nicht wissen, wie man Fliegen richtig mit den Füßen macht, sollte man bedenken, dass die Übung verschiedene Variationen hat. Am leichtesten flattert man vorwärts und zur Seite mit Unterstützung. Um sie auszuführen, müssen Sie aufrecht stehen, Hand in Hand für jede Unterstützung, wie zum Beispiel einen Tisch oder eine Stuhllehne, Sie können sich seitlich gegen die Wand lehnen und abwechselnd Ihren Fuß nach vorne und dann seitwärts werfen. Dabei sollten Sie versuchen, es so hoch wie möglich zu erhöhen. Nach 10 Flops sollte der Fuß gewechselt werden. Sie können auch Seitenklappen auf einem Stuhl oder auf dem Rücken liegend ausführen.
Wie man richtig mit den Beinen fliegt, die zurück treten?
Übung Mahi Beine können nicht nur vorwärts oder seitwärts, sondern auch rückwärts durchgeführt werden. Gleichzeitig wird das Gesäß stark beansprucht , was sehr nützlich für diejenigen ist, die diesem Teil ihres Körpers eine schöne Form geben wollen. Es ist notwendig, den Stuhl vor ihm zu drehen, seinen Rücken zu ergreifen oder seine Hände gegen die Wand zu lehnen und mit einem schnellen Schritt zu beginnen, seinen Fuß zurück zu ziehen, um energischen Mahi zu machen. In diesem Fall sollten Sie auch versuchen, Ihr Bein so hoch wie möglich zu heben, ohne sich nach vorne zu beugen. Es wird empfohlen, mindestens 8-10 Wiederholungen zu machen.