Um eine flache und entspannte Presse zu erhalten , müssen Sie an einzelnen Teilen des M. rectus arbeiten. Der Komplex sollte Übungen für die obere, sowie für die untere Presse und die seitlichen Muskeln umfassen. Dadurch können Sie mit regelmäßigem Training ein gutes Ergebnis erzielen.
Übungen für die obere Presse für Frauen
Bauchmuskulatur zeichnet sich unter allen, die sie sind sehr schnell wiederhergestellt, so dass Sie sie sogar jeden Tag und sogar mehrmals trainieren können. Um gute Ergebnisse zu erzielen, lohnt es sich, jede Übung 15-20 mal durchzuführen. Es ist wichtig, die Last regelmäßig zu erhöhen, indem Sie die Menge erhöhen, sonst wird der Fortschritt gestoppt.
Übungen für die Oberpresse für Mädchen:
- Verdrehen mit erhobenen Beinen . Setz dich auf deinen Rücken und drücke deinen unteren Rücken auf den Boden. Hände, um nicht in die Quere zu kommen, kreuzen sich auf deiner Brust. Heben Sie Ihre Beine hoch und kreuzen Sie sie, so dass die Hüften parallel zum Boden sind. Ausatmend, hebe den oberen Teil des Körpers, und auf der Inspiration, geh hinunter und kehre zum FE zurück. Halten Sie Ihre Füße senkrecht zum Boden.
- Verdrehen auf einer Schrägbank . Diese Übung auf dem oberen Teil der Presse wird auf einer speziellen Bank, die in den Turnhallen ist, durchgeführt . Um die Belastung zu erhöhen, verwenden Sie einen Expander, der sich unter einer geneigten Bank befindet. Fix die Beine unter der Rolle und beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen. Ausatmend, erhebe dich, bis der Oberkörper senkrecht zum Boden steht. Fixieren Sie den Körper und beim Einatmen kehren Sie zum PI zurück.
- Verdrehen auf dem oberen Block . Gehen Sie vor dem Simulator auf die Knie, nehmen Sie das Seil und senken Sie es auf das Niveau, bis Ihre Hände vor Ihrem Gesicht sind. Der Körper muss sich leicht nach vorne neigen. Ausatmend, drehend, die Ellbogen in die Mitte des Oberschenkels führen. Beim Ausatmen kehren Sie zum FE zurück.
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