Um die Hände schön ohne überschüssiges Fett und schlaffe Haut zu sein, müssen Sie Trizeps-Übungen im Fitnessstudio durchführen. Hände können separat trainiert werden oder einfach ein paar Übungen zum Haupttraining hinzufügen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die richtige Technik zu beachten und auch nach allen Regeln zu üben.
Die effektivsten Trizeps-Übungen
Circular Training erfreut sich großer Beliebtheit und ermöglicht es, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es ist notwendig, 5-6 Übungen zu machen und sie 15-20 Mal in mehreren Kreisen zu wiederholen. Zwischen den Kreisen können Sie eine Pause machen, aber nicht länger als 2 Minuten. Sie müssen mit einer Mindestlast beginnen, damit sich der Körper daran gewöhnt und in den erforderlichen Modus eintritt. Bevor Sie zu Trizeps-Übungen im Fitnessstudio gehen, ist es wichtig, ein Aufwärmtraining durchzuführen, bei dem die Muskeln und Sehnen auf die Belastung vorbereitet werden. So können Sie das Verletzungsrisiko verringern.
Übungen am Trizeps im Fitnessstudio:
- Französisch Bankdrücken . Bei dieser Übung ist es wichtig, jede Bewegung zu überwachen. Sie können es stehend, sitzend und liegend machen. Wir werden die letztere Option in Betracht ziehen. IP - liegen auf der Bank, so dass der Kopf ganz am Rand ist. Nimm die Hantel so, dass die Handflächen aufeinander zeigen, und halte sie über deinen Kopf. Aufgabe - Führen Sie die Flexion / Extension der Hand aus und fixieren Sie die Position an den äußersten Punkten. Es ist wichtig, die Kurzhanteln auf derselben Bewegungsbahn zu bewegen und nicht die Ellenbogen zu verschieben. Danach geh zurück zum IP und begradige deine Hände. Es wird empfohlen, die Rindenmuskeln in Spannung zu halten, und eine tiefe Atmung belastet die Presse .
- Bankdrücken einen schmalen Griff . Um diese Übung auf dem Trizeps mit der Stange durchzuführen, setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie Ihre Füße auf den Boden, so dass der Körper in einer stabilen Position ist. Nehmen Sie den Griff mit einem engen Griff, so dass die Last auf dem Trizeps liegt. Die Aufgabe - Inhalieren, senken Sie langsam die Bar, so dass der Hals den Körper berührt, knapp unter der Brusthöhe. Ausatmen, ist es notwendig, den Balken über sich selbst zu heben, während die Hände vollständig begradigt werden sollten.
- Verlängerung der Hände mit einer Hantel . Diese Übung wird auf der Bank durchgeführt, in der die Rückenlehne um 25-45 Grad geneigt werden sollte. Um die Last zu variieren, wird empfohlen, den Winkel regelmäßig zu ändern. Setz dich auf die Bank und drücke deinen Rücken und den unteren Rücken fest. Es ist wichtig, die Füße vollständig auf den Boden zu drücken. Nehmen Sie eine Kurzhantel und heben Sie sie in ausgestreckten Armen über Ihren Kopf. Aufgabe - führen Sie die Flexion / Extension der Hände durch und senken Sie die Hantel um den Kopf. Atme aus, während die Hantel angehoben wird und atme ein, wenn du dich nach unten bewegst. Die Kosten der Schale auf das Gefühl der Dehnung des Trizeps zu senken.
- Liegestütze an den Barren . IP - greifen die Arme der Bars, springen und stehen mit geraden Händen in den Querbalken. Um den Körper nicht zu hängen, ist es empfehlenswert, die Beine zu kreuzen und sie in die Knie zu biegen. Es ist wichtig, die Hände nicht in den Ellenbogen zu blockieren, da dies das Verletzungsrisiko deutlich erhöht. Ein weiterer wichtiger Punkt - ziehen Sie nicht an den Schultern und halten Sie den Kopf gerade. Die Aufgabe - durch Einatmen, langsam sinken, beugen Sie die Ellbogen, bis die Schultern eine Parallele mit dem Boden erreichen. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, kehren Sie beim Ausatmen zum FE zurück.
- Verlängerung der Arme auf dem Trizepsblock . Die nächste Übung auf dem Trizeps wird im Simulator durchgeführt, und Sie können verschiedene Versionen der Arme verwenden. Stehen Sie gegenüber dem Kabel und greifen Sie den Griff mit einem geraden oder umgekehrten Griff. Ziehe den Griff an deinen Körper, beuge deine Arme in die Ellbogen und halte sie nahe am Körper. Kippen Sie den Körper gleichzeitig leicht nach vorne und beugen Sie ihn im unteren Rückenbereich. Aufgabe - falte deine Hände nach unten, so dass der Griff die Hüften berührt, und halte dann für ein paar Sekunden inne und kehre zur FE zurück.