Viele Mädchen und Frauen standen vor einer Situation, in der das Spiegelbild nicht ihren Erwartungen entspricht. Du fühlst dich schlank und zerbrechlich an, und hinter dem Spiegel siehst du trübe einen Doppelgänger mit sichtbarem Bauch, denn in letzter Zeit hast du ein paar Pfunde zugenommen, die, wie es der Zufall wollte, in der Taille abgelagert wurden.
Diese Situation wird die Stimmung von jedem verderben. Und um den Körper schnell in Ordnung zu bringen, setzen wir uns auf Diät. Aber um überschüssiges Gewicht in der Taille zu beseitigen, ist eine Diät nicht genug. Wir stehen vor der Frage, wie man die Muskeln der Presse pumpt . Um Fett aus dem Bauch und Seiten zu bekommen, und die Muskeln wurden in einem Ton und wieder elastisch und elastisch, eine Reihe von körperlichen Übungen benötigt. Und Sie möchten das Ergebnis natürlich in kürzester Zeit sehen.
Wie kann man die Presse für eine Woche aufpumpen?
Werfen wir einen Blick auf einige einfache Übungen, die einfach durchzuführen sind.
Diese Übungen müssen auf einer flachen, festen Oberfläche durchgeführt werden. Zu Hause ist es natürlich Sex. Sportliche Matte ersetzen Sie leicht den üblichen Teppich. Hauptsache, Ihre Hände und Füße verrutschen nicht.
1. Also, die Ausgangsposition: liegend. Nun strecke deine Arme, dein Körper sollte so gerade wie möglich sein, nur die Handflächen und Zehen sollten den Boden berühren.
Diese Position für einige Minuten zu halten, ist an sich eine effektive Art, eine Presse hochzupumpen. Diese Übung wirkt sich jedoch nicht nur auf die Bauch- und Seitenmuskulatur aus. Als angenehmer Bonus belasten Sie die Muskeln von Händen, Rücken, Beinen und Oberschenkeln.
Die Hauptlast fällt jedoch immer noch auf die Presse. Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie die richtige Position eingenommen haben, werden die seitlichen und unteren Bauchmuskeln am meisten belastet.
Zu Beginn des Gesprächs sagten wir, dass Sie die Presse für eine Woche pumpen können. Dies erfordert jedoch maximale Anstrengungen. Daher werden wir die Übung komplizierter machen. Langsam, ohne Zuckungen, zuerst ein Knie, dann ein anderes ziehen. Wiederholen Sie diese Übung 20 mal für eins und dann für das andere Bein.
Wenn eine solche Belastung übermäßig erscheint, überfordern Sie nicht. Geben Sie sich eine Chance, sich auszuruhen und die Übung erneut zu beginnen.
2. Wenn die Frage, wie schnell die Presse hochgepumpt werden soll, besonders akut ist, hilft Ihnen die dritte Übung des Komplexes. Für ihn müssen Sie auf dem Rücken liegen. Es wird großartig sein, wenn es eine stabile Unterstützung für die Hände daneben gibt. Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie sie langsam an und senken Sie sie langsam ab. Wenn dies zu schwierig ist, können Sie zuerst versuchen, die Knie an den Knien gebeugt zu heben. Für eine größere Wirksamkeit dieser Übung, berühren Sie nicht den Boden mit den Füßen und lassen Sie sie fallen. Die Übung muss 20 mal wiederholt werden.
Bei dieser Übung arbeiten Sie hauptsächlich in den Muskeln der unteren Presse. Darüber hinaus sind die Muskeln der äußeren Seite der Hüfte und des Rückens beteiligt. Wenn Sie den oberen Teil der Presse benutzen möchten, heben Sie Ihre Schulterblätter, wenn Sie Ihre Beine heben. Die Belastung verteilt sich gleichmäßiger im Peritoneum.
3. Und die nächste Übung wird uns helfen, die seitlichen Bauchmuskeln zu laden. Zu Hause ist es am bequemsten, neben dem Sofa zu arbeiten.
Grundstellung: Wir legen uns auf den Rücken, die Beine an den Knien, die wir auf das Sofa gelegt haben, die Hände hinter dem Kopf. Sanft ohne Zuckungen heben Sie den oberen Teil des Rumpfes. Um die Wirkung dieser Übung zu verstärken, ziehen Sie den Körper beim Anheben zur Seite, so dass der rechte Ellenbogen zum linken Knie gerichtet ist und umgekehrt. Pass auf, hilf dir nicht mit deinen Händen, hebe deinen Kopf. Übung wird auch 20 mal wiederholt.
Dieser Komplex von drei einfachen Übungen wird Sie aus der Kraft von 15 Minuten nehmen, auch wenn die körperliche Anstrengung für Sie ungewöhnlich ist.
Wie Sie sehen können, ist es nicht so schwer, eine Presse hochzupumpen, Hauptsache, täglich weiter zu trainieren.