Nicht jeder Anfänger kann sich der Fähigkeit rühmen, sich an einer horizontalen Stange hochzuziehen, weil er den Besitz eines sportlichen Körpers übernimmt, der bereits leicht trainiert ist. Diejenigen, die daran interessiert sind, ihre Hände auf die Bar zu pumpen, empfehlen Experten, mit kleinen zu beginnen und sich langsam dem Ziel zu nähern.
Was hat das Pumpen der Hände auf die Bar vorausgesehen?
Bevor Sie die Querstange nehmen, müssen Sie Ihre Hände stärken, spezielle Übungen mit Kurzhanteln durchführen, sowie Visa auf der Querlatte. Außerdem muss man sich regelmäßig vom Boden wegdrücken , und selbst eine gute Übung für die Hände, simulierende Klassen auf der Bar, ist die Umsetzung der oberen Traktion auf dem Universalsimulator. Sein Design umfasst eine Bank mit Fußstützen und ein Rack mit einem Block, durch den das Kabel geworfen wird. An einem Ende davon sind Gewichte befestigt, und auf der anderen Seite - ein Griff. Der Effekt, dass die obere Traktion fast vollständig wiederholt wird, wiederholt das Ziehen an der Querstange, wodurch Sie die entsprechende Fertigkeit entwickeln können.
Wie schnell pumpst du deine Hände an die Bar?
Nachdem Sie die meisten Pull-ups gehen können, aber um diese Fähigkeit zu meistern und die Muskeln aufzupumpen , müssen Sie mehrere Möglichkeiten nutzen, um die Querstange zu greifen, hier sind sie:
- Direkt, in dem die Finger der Hände von sich weg gerichtet sind. Ziehen Sie den ganzen Körper an, ziehen Sie mit einem Ruck hoch, so dass das Kinn über der Querstange ist. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von den Fähigkeiten des Athleten ab.
- Rückseite, in der die Finger der Hände sich selbst betrachten. Die Technik ist die gleiche.
- Ein raznokhvat, in dem die Finger einer Hand sich selbst, und der andere - von ihnen selbst betrachten.
Darüber hinaus ist die Bedeutung der Entfernung zwischen den Händen, denn je weiter es ist, desto schwieriger ist es, die Übung durchzuführen. Es macht Sinn, dass Frauen sich mit Hilfe eines Partners oder Stands hochziehen, und es kann auch auf einer niedrigen Stange nach der sogenannten australischen Methode gemacht werden, wenn die Beine auf dem Boden liegen und der Körper in einem Winkel zur Querstange steht.