" Ich wollte wirklich schlank sein, besorgt um meine Beine, Hände, meine Taille. Und jetzt fühle ich mich nicht wie eine schwache Frau, ich fühle mich wie ein starker Mann. Schön zu sein ist so schwierig . "
Cindy Crawford, amerikanisches Supermodel, Schauspielerin, Moderatorin.
Ich bin mir sicher, viele Leute stimmen mit Cindys Zitat überein. Ja, und es ist sinnlos, mit einer Frau zu streiten, die im Alter von 45 Jahren genug athletische Formen hat. Und das, obwohl sie zwei Kinder hat. Das Geheimnis ihrer Schönheit ist einfach - richtige Ernährung, sowie ein aktiver Lebensstil. Das gleiche Geheimnis hat übrigens die berühmte russische Ballerina Maya Plisetskaya. Zwei unserer Heldinnen geben viel Zeit, um ihren Körper in perfektem Zustand zu erhalten. Mit dieser besonderen Aufmerksamkeit auf den Unterkörper - eine Visitenkarte, die diese Ballerinen supermodelt.
In der heutigen Konversation werden wir über Extra-Pfunde an unseren "sichtbaren" Punkten sprechen. Lernen Sie auch, wie Sie Hüftübungen reduzieren können.
Gesäß und Fett
Wissenschaftler glauben, dass Fett im Bereich der Fortpflanzungsorgane konzentriert ist und die notwendigen Energiereserven für die Fortpflanzung und Fütterung sammelt. Hüften - das ist Teil des Körpers, der in erster Linie anzusteigen beginnt. Und das Schrecklichste ist, dass sie diese "Plätze" nicht schnell abnehmen wollen. Und sogar mit globalen Gewichtsverlust, unsere Gesäß und Hüften verringern die neuesten.
Ein Vorrat an Fett wird ebenfalls nicht empfohlen. Durch gezielte Übungen behalten wir die notwendige Fettschicht. Eine schöne Form bekommen wir und zwingen die Muskeln zur Arbeit. Natürlich wird dies eine Reihe von Übungen für die Hüften helfen.
Übungen zur Stärkung der Hüften
Wir beginnen: wir werden die Füße auf die Breite der Schultern stellen, so befinden sich die Hände auf den Hüften. Jetzt beeil dich nicht und hocke, bis die Hüften parallel zum Boden sind. In dieser Position müssen Sie ein paar Sekunden bleiben. Du spürst sogar jeden engen Muskel. Sei zuversichtlich - sie schwingen so viel wie möglich. Triff 3-5 3-5-20 Mal. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln in Ihren Händen nehmen. Bei täglicher Ausführung wird das Ergebnis nach zwei Wochen sichtbar sein.
Übungen für die Vorderseite des Oberschenkels
Rückschläge: Stehen Sie aufrecht, heben Sie ein Bein, und dann machen Sie einen Schritt zurück, so dass das Schienbein parallel zum Boden ist, und das Schienbein des zweiten Beines ist senkrecht, und nehmen Sie wieder die Ausgangsposition. Umzug ohne nennenswerte Pausen. Insgesamt müssen Sie 12-15 Wiederholungen für jedes Bein machen.
Übungen am äußeren Oberschenkel
Die Startposition liegt auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt. Strecken Sie eines der Beine und heben Sie es an. Spannen Sie die Presse, Hände liegen am Stamm entlang. Beim Ausatmen das Becken anheben, die Muskeln der Hüfte, Druck und Gesäß belasten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Es sollte sich anfühlen, als würde man die Decke mit dem Fuß nach oben drücken. Und je stärker die Spannung, desto besser der Effekt für Ihren Körper. Diese Übung für die Außenseite des Oberschenkels sollte am besten zweimal am Tag wiederholt werden.
Übungen gegen die Ohren an den Hüften
Ein Fokus auf Ellbogen und Knien. Es ist notwendig, ein Bein zu strecken und einen kleinen Schwung nach oben zu machen. Es ist strengstens verboten, den unteren Rücken zu beugen und sich auf die Muskeln des Gesäßes zu konzentrieren. Solche Wiederholungen müssen nicht weniger als 15 gemacht werden. In diesem Fall können Sie diese Menge täglich erhöhen. Um die Übungen zu diversifizieren, können Sie auch den Mahi beiseite legen und abwechselnd kreisende Bewegungen mit Ihrem Fuß ausführen.
Wünsche und arbeite hart
Wunsch und Arbeit - alles peretrut. Es ist klar, dass Übungen zur Verringerung des Volumens der Hüften nicht ausreichen, um die idealen Beine zu erreichen. Sie brauchen eine richtige Ernährung, einen gesunden Schlaf und keinen Stress.