Für viele Frauen sind die Hüften der problematischste Bereich. Besonders gilt dies für diejenigen, die einen natürlichen Typ der Figur "Birne" haben, dh ein leichtes Oberteil gegen den schweren Boden. Wenn das Mädchen auch zu Fettleibigkeit neigt, müssen Sie ständig die Diät überwachen und körperliche Übungen durchführen, um Gewicht in Ihren Hüften zu verlieren, um Ihre Beine in einer schönen Form zu halten.
Was soll ich tun, um Gewicht zu verlieren?
Abnehmen sollte bewusst genommen werden. Es ist in einer Hinsicht erreicht: Die Kalorien, die mit Nahrung kommen, sollten weniger sein als diejenigen, die für den Körper benötigt werden, um zu leben. Reduzieren Sie dazu entweder die Kalorienaufnahme oder erhöhen Sie den Kalorienverbrauch und praktizieren Sie beide Ansätze parallel.
Selbst die effektivsten Gewichtsverlust Übungen für die Hüften werden nicht funktionieren, wenn Sie zu schlecht essen, signifikant mehr Kalorien als Sie essen. Um Ihre Ernährung anzupassen, müssen Sie zunächst alle Mehl-, süßen und fettigen Gerichte aufgeben. Sie tragen den Körper nichts außer Zuckersprüngen im Blut und leeren Kalorien, die in Problemzonen schnell zu Fett werden.
Deshalb, bauen Sie keine Illusionen auf und versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Beine für das Abnehmen Ihrer Schenkel ohne Anpassung Ihrer Diät ausführen. Es ist erwähnenswert, dass lokaler Gewichtsverlust unmöglich ist - einen Komplex für die Hüften durchführend, erhöht man nur den Blutfluss zum Gewebe und zieht die Muskeln an. Es ist notwendig, Fettgewebe von Muskeln zu unterscheiden und zu verstehen, dass Gewichtsverlust speziell auf die Zerstörung von Fettgewebe gerichtet ist, und Übungen können Sie Kalorien verbrennen und Muskeln straffen. Wenn Ihre erbliche Struktur des Körpers so ist, dass die Oberschenkel eine Problemzone sind, seien Sie darauf vorbereitet, dass es ziemlich lange dauern wird, Fett auf ihnen zu bekämpfen. Warten Sie nicht in weniger als 3-5 Wochen auf Ergebnisse. Um den Effekt zu beheben, dauert es mindestens 3-6 Monate.
Übungen zum schnellen Abnehmen der Oberschenkel
Zunächst einmal, nehmen Sie einen Kalender oder einen Tagesplan und machen Sie einen Zeitplan für Ihr Training. Es ist am besten, jeden zweiten Tag zu üben. 3-4 mal pro Woche. Wenn Sie sich nicht zu viel Arbeit geben, ist es besser, es jeden Tag zu tun oder die Anzahl der Ansätze zu erhöhen.
- Stehen, die Beine sind breiter als die Schultern, die Zehen sind nach außen ausgestreckt, die Arme sind geradeaus. Beuge dich senkrecht nach unten und strecke das Gesäß. Setz dich, zähle bis 5 und klettere. Führe 3 Mal 15 Mal auf. Es wird angenommen, dass dies die effektivste Kniebeuge zum Abnehmen der Oberschenkel ist.
- Leg dich auf deinen Bauch, deine Hände auf dein Gesäß, deine Beine sind gerade. Heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie Ihre Muskeln, reduzieren und verdünnen Sie sie 10 Mal. Beende 2-3 Annäherungen.
- Liegen Sie auf der rechten Seite, lehnen Sie sich auf den am Ellbogen gebeugten Arm und beugen Sie das "obere" Bein in das Knie und legen Sie es auf den Boden vor Ihnen. Das zweite Bein wird 10 Mal so hoch wie möglich angehoben, wobei es am Knie leicht gebeugt bleibt. Dann mache die Übung für die andere Seite. Es ist notwendig, die gesamte Übung 3 Mal zu wiederholen.
- Auf seinen Knien stehend, sind seine Hände gestreckt, ausgestreckt vor ihm. Runter den Körper nach links kippen. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der rechten Seite. Führe 10 Wiederholungen durch. 2-3 Ansätze.
- Stellen Sie sich auf Ihr linkes Knie, stützen Sie sich auf die geraden Hände. Nimm deinen rechten Fuß nach rechts und zurück, strecke ihn, berühre den Boden mit einer verlängerten Zehe. Heben Sie dann das Bein und führen Sie 10 kreisförmige Bewegungen aus. Wiederholen Sie für den linken Fuß.
- Vergessen Sie nicht die Vorteile von Aerobic-Übungen: Für die Gewichtsabnahme in den Hüften ist es wichtig, viel zu laufen, zu laufen, die Treppe hochzugehen oder Fahrrad zu fahren, sowie Übungen mit einem Springseil . In Kombination mit Bewegung und Diät wird dies sicherlich zu einem positiven Ergebnis führen!