Fitball - eine erschwingliche Hülle für die Durchführung verschiedener Übungen, einschließlich zum Pumpen der Gesäßmuskeln. Der Komplex von Fitball-Übungen eignet sich für Home-Workouts, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren und die Linderung des Körpers zu verbessern. Der Hauptvorteil solcher Übungen ist, dass man bei den Übungen nicht nur die Technik beobachten, sondern auch das Gleichgewicht halten muss.
Übungen mit einem Fitball für das Gesäß und die Oberschenkel
Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren und das Training nicht zu überspringen. Jede Übung sollte in 3-4 Kreisen durchgeführt werden, wobei jede von 15-18 Wiederholungen durchgeführt wird.
Übungen am Fitball für Beine und Po:
- Kniebeugen auf einem Bein . Stellen Sie sich vor den Fitball und setzen Sie einen Fuß darauf, wobei Sie auf das Schienbein oder auf den Zeh achten . Halten Sie Ihr Vorderbein flach und achten Sie auf Ihren Rücken, um unnötiges Biegen oder Kippen zu vermeiden. Die Position der Hände sollte angenehm sein, aber um das Gleichgewicht zu halten, sollten Sie sie an den Seiten verteilen. Die Aufgabe - langsam, inhalieren, beugen Sie das vordere Bein, bevor der Oberschenkel die Parallele mit dem Boden erreicht, und so den Rücken gerade. Ausatmend, kehre zur FE zurück. Nicht an den Seiten biegen, nicht nach vorne lehnen und nicht vom Ball drücken.
- Die umgekehrte Latte . Diese Übung auf dem Fitball für das Gesäß belastet auch die Grundmuskeln der Beine. IP - setz dich auf den Boden, setze deine Füße auf den Fitball, und berühre den Ball nur mit den Füßen. Die Hände breiten sich auseinander, um den Schwerpunkt zu setzen. Heben Sie den Körper an, so dass der Körper von den Schultern bis zu den Knien sogar ohne Biegungen war. Aufgabe - abwechselnd das linke und rechte Bein beugen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten.
- Kniebeugen gegen die Wand . Legen Sie Ihren Rücken auf den Ball, der zwischen dem Körper und der Wand in Höhe des unteren Rückens platziert werden muss. Gehen Sie langsam hinunter und rollen Sie den Ball, bevor Sie die Parallele mit dem Boden im Baird erreichen.