Eine schöne Haltung ist ein Schmuckstück für Frauen, aber nicht viele können damit prahlen. Es ist alles die Schuld des häufigen Sitzens in der falschen Haltung, langer Arbeit an den Beinen usw. Es gibt spezielle Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung zu Hause, die gute Ergebnisse erzielen. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie bestehende Probleme korrigieren und Ihre Rückenmuskulatur stärken. Außerdem verbessert sich der Zustand der Muskeln der Presse und Arme und der Muskeltonus normalisiert sich. Zusätzlich wird eine Gewohnheit entwickelt, um eine korrekte Haltung beizubehalten.
Komplexe Übungen für die Körperhaltung
Zunächst möchte ich einige Regeln zur Aufrechterhaltung der korrekten Position der Wirbelsäule betrachten. Erstens bezieht es sich auf Übergewicht, das die Wirbelsäule belastet. Zweitens wird bei starken Krümmungen empfohlen, einen zusätzlichen Korrektor zu verwenden. Drittens, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, wie Sie sitzen und gehen.
Bevor über die Technik der Durchführung einiger Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung nachgedacht wird, müssen einige Regeln beachtet werden. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, führen Sie 3-4 mal pro Woche Klassen durch. Der Verlauf der Bewegungstherapie dauert 2 Monate und dann eine Pause von 1 Monat. Sie können das Programm bis zu vier Mal pro Jahr wiederholen. Mache nicht die gleichen Übungen, weil ihre Effektivität reduziert ist und du nicht in der Lage sein wirst, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wiederholen Sie jede Übung 15-20 Mal.
Übungen zur Korrektur der Körperhaltung zuhause:
- Die Katze . Diese Übung wird am besten zu Beginn des Trainings durchgeführt, um die Muskeln aufzuwärmen. IP - setze dich auf alle viere und lege deine Füße und Arme über die Breite deiner Schultern. Die Aufgabe - ausatmen, nach hinten beugen, den Kopf richten und nach unten schauen. In diesem Fall empfiehlt es sich, das Becken nach vorne zu neigen. Inhalation sollte in den Rücken gebogen werden. In jeder Position ist es wichtig, die Dehnung der Muskeln zu spüren.
- "Kreuzung" . Diese Übung für die Haltung zu Hause hilft noch, das Gleichgewicht zu halten, und doch dehnt sie die unteren Rückenmuskeln. Die IP ist identisch mit der ersten Übung. Es ist wichtig, die Hände unter die Schultern zu legen. Die Spannung sollte die Muskeln des Rückens und der Presse sein. Die Aufgabe besteht darin, gleichzeitig den rechten Arm und das gegenüberliegende Bein anzuheben. Es ist wichtig zu versuchen, sie auf dem gleichen Niveau zu halten. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann zum PI zurück und machen Sie dasselbe in der anderen Richtung.
- Das "Boot" . Diese Übung gilt als schwierig, aber sie ist sehr effektiv. IP - setz dich auf deinen Bauch und strecke deine Arme vor dir. Die Aufgabe besteht darin, gleichzeitig Beine, Arme und Oberkörper zu heben. Als Ergebnis wird der Körper wie ein Boot aussehen. Halte so lange wie möglich in dieser Position und entspanne dann und wiederhole das gleiche.
- Hantelanbau in Hanglage . Der Komplex sollte eine Übung mit Hanteln für die Körperhaltung beinhalten , da es Ihnen ermöglicht, Muskeln zu pumpen, die wichtig sind, um Ihren Rücken in einer ebenen Position zu halten. FE - stehen Sie mit Ihren Beinen auf Schulterhöhe. Halten Sie in gestreckten Händen Kurzhanteln vor sich. Die Aufgabe - auf vier Konten, spreizen Sie Ihre Hände an den Seiten, eine Parallele mit dem Boden zu erreichen, während sie an den Ellenbogen leicht gebogen werden können. Danach geh zurück zur IP.
- Liegestütze von der Wand . Diese Übung gilt als effektiv für das Pumpen der Rückenmuskulatur. Push-ups von der Wand sind die einfachsten, aber wenn körperliche Konditionierung erlaubt, können Sie drücken und vom Boden. Stelle dich an die Wand und lege deine Hände hinein. Halten Sie Ihre Beine gerade und die Betonung sollte auf Ihren Zehen liegen. Untersuche die Wand, beuge deine Arme in die Ellbogen und halte sie am Körper fest. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten.