Jetzt wird es immer schwieriger, mindestens eine Frage bezüglich der Gewichtsabnahme zu finden, die Meinungen von Spezialisten, auf deren Rechnung sich treffen würden. Die Frage, welche Art von Belastung noch benötigt wird - Aerobic, Cardio oder Power - hat noch andere Antworten. Kürzlich sagen Experten oft, dass Intervalltraining auf einem Heimtrainer oder in einer Halle sehr gute Ergebnisse liefert.
Betrachten Sie diese Art der Belastung genauer.
Cardio-Training auf einem Heimtrainer: Intervall-Methode
Das Heimtrainer ist eines der beliebtesten Trainingsgeräte für zu Hause, weil es Ihnen erlaubt, Ihre Beine und Gesäß zu stärken, nicht nur Kalorien, sondern auch Unterhautfett verbrennen. Und dennoch kann das Training auf einem Heimtrainer viel effektiver sein, wenn Sie die Intervalltechnik anwenden.
Intervall-Training unterscheidet sich von dem üblichen dadurch, dass es keinen einzigen Rhythmus, Tempo oder Intensität hat. Der Zyklus der Übungen wird im sogenannten "Torneschritt" durchgeführt - dann stärker, dann schwächer, dann schneller, dann langsamer. Dies ermöglicht es Ihnen, am Körper auf die gleiche Weise zu arbeiten, wie es macht Lasten - Kalorien verbrennen nicht nur während des Trainings, sondern auch einige Stunden nach, während der Muskelregeneration.
Übung auf einem stationären Fahrrad für Gewichtsverlust
Betrachten Sie ein Beispiel eines Intervalltrainingsystems auf einem Heimtrainer, das auch zu Hause mit einem Simulator zur Verfügung steht. Die Dauer des Trainings beträgt 50 Minuten. Gleichzeitig ist es sehr intensiv und verbrennt während dieser Zeit etwa 500 Kalorien.
- 0-10 min - Seilspringen in moderatem Tempo.
- 10-13 min - langsame Bewegungen am Standfahrrad.
- 13-16 Minuten - leicht erhöhte Belastung.
- 16-17 Minuten - setzen Sie einen großen Prozentsatz des Aufstiegs den Hügel hinauf, drehen Sie die Pedale während des Sitzens.
- 17-19 min - weiter "bergauf", aber schon auf den Pedalen stehen.
- 19-22 Min. - zurück in die Sitzposition und weiterfahren.
- 22-22: 30 min - setzen Sie den Pre-Max Lift und fahren Sie weiter.
- 22: 30-23 min - Stellen Sie den maximalen Lift ein und fahren Sie weiter.
- 23-25 Minuten - stellen Sie das Vormaximum und dann wieder das Maximum ein.
- 25-26 min - Last um die Hälfte abschneiden, Übung auf den Pedalen üben.
- 26-29 min - reduzieren Sie die Belastung, setzen Sie sich und erhöhen Sie das Tempo.
- 29-30 Minuten - machen Sie die Ladung noch weniger, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit.
- 30-34 min - herumlaufen oder in der Nähe des Simulators springen.
- 34-35 min - Rückkehr zum Simulator und Erhöhung der Geschwindigkeit.
- 35-35: 30 Minuten - bringen Sie die Geschwindigkeit auf das durchschnittliche Niveau zurück.
- 35: 30-40 min - 3 mal wiederholen 2 vorhergehende Aktionen, jeweils für eine Minute, Geschwindigkeit um 1 km / h erhöhen.
- 40-46 Minuten - Wiederholen Sie die vorherigen Schritte, aber reduzieren Sie jetzt die Geschwindigkeit.
- 46-50 Minuten - gehen Sie ruhig und lassen Sie den Körper sich erholen.
Solch effektives Training am Heimtrainer hilft Ihnen, schnell in Form zu kommen - und nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch schöne Beine, Hüften und Gesäß zu finden, sowie Ihr Atmungs- und Herz-Kreislauf-System zu stärken.
Intervalltraining am Heimtrainer: zusätzliche Empfehlungen
Es ist wichtig, die Regeln nicht zu vergessen, die solche Übungen sicher und effektiv machen. Also, lasst uns sie daran erinnern:
- Passen Sie vor dem Training ein Trainingsgerät an - wenn Sie sitzen, sollte das Bein auf dem abgesenkten Pedal leicht gebeugt sein.
- Die Rückseite sollte während des Unterrichts eben sein.
- Während des Unterrichts können Sie etwas Wasser trinken.
Die Hauptsache! Vergessen Sie nicht, dass Sie vor solch intensiven Belastungen ein Training brauchen, und wenn Sie es für eine lange Zeit nicht getan haben, sollten Sie mit weniger komplizierten Übungen beginnen, die Ihren Körper auf das Intervalltraining vorbereiten.