Viele Frauen machen in ihren Trainingsübungen für die Presse, für das Gesäß und die Oberschenkel, vergessen die Muskeln der Hände, und tatsächlich sehen sie für viele hässlich aus. In erster Linie ist dies auf den durchhängenden Trizeps zurückzuführen. Bitte beachten Sie, dass dieser Muskel klein ist und Sie ihn für kurze Zeit pumpen können. Für das Training müssen Sie mehrere Übungen für den Trizeps auswählen und diese in den Hauptkomplex aufnehmen. Die vorgestellten Übungen eignen sich sowohl für das Training zu Hause als auch im Fitnessstudio. Für das Training ist es notwendig, Kurzhanteln vorzubereiten.
Die effektivsten Trizeps-Übungen
Jede Übung wird empfohlen, 10-15 Mal zu wiederholen, und es ist am besten, 2-3 Annäherungen zu machen. Sie können jeden zweiten Tag Trizeps trainieren.
- Liegestütze . Diese effektive Trizeps Übung ist sehr beliebt, und es wird empfohlen, es durchzuführen, indem Sie Ihre Füße auf einem Hügel. Verwenden Sie in diesem Fall Fitball. Um die ursprüngliche Position des Fußes einzunehmen, legen Sie ihn auf den Fitball oder auf einen anderen Hügel, zum Beispiel auf die Bank. Hände ruhen auf dem Boden, so dass der Abstand zwischen ihnen etwas geringer ist als die Breite der Schultern. Geh nach unten, indem du deine Arme an den Ellenbogen faltest und bis du einen rechten Winkel erreichst und dann aufstehst, aber strecke deine Arme nicht vollständig aus, so dass sich die Last nicht verschiebt. Gute Trizeps und normale Liegestütze trainieren.
- Liegestütze an der Seite . Eine andere Version der Trizeps Übung für Frauen, die ein gutes Ergebnis gibt. Um dies zu tun, liegen Sie auf Ihrer Seite, beugen Sie leicht die Knie und halten Sie die Beine zusammen. Mit dem Unterarm, umarme dich um die Taille, und der andere wird auf dem Boden vor dir liegen. Heben und senken Sie den Oberkörper. Machen Sie die notwendige Anzahl von Wiederholungen und legen Sie sich auf die andere Seite.
- Aufrichten der Hände im Stehen . Diese Übung am Trizeps eignet sich sowohl für die Halle als auch für das Haus, für seine Ausführung, nehmen Sie eine Hantel in beide Hände und halten Sie sie in ausgestreckten Händen über dem Kopf. Ellbogen sollten zu den Ohren gedrückt werden. Beugen Sie die Arme und richten Sie die Hantel auf den Kopf, bevor Sie einen rechten Winkel in den Ellenbogen haben. Danach heben Sie die Hantel wegen der Trizepsspannung wieder an.
- Begradigung der Arme, die in einer Steigung stehen . Die nächste Trizeps-Übung für Frauen mit Hanteln wird in der Nähe einer flachen Oberfläche und am besten in der Nähe der Bank durchgeführt. Stellen Sie sich auf die linke Seite neben der Bank und stützen Sie sich mit Ihrem linken Arm und Knie dagegen. Auf der anderen Seite, halten Sie die Hantel. Hebe langsam die Hantel an deine Brust, beuge deinen Arm in den Ellenbogen und zeige ihn nach oben. Nach einer Pause, legen Sie Ihre Hand nach unten. Sie müssen auf der anderen Seite wiederholen.