Der beste Weg, um einen schönen, elastischen, appetitlichen Arsch zu finden, ohne einen Hauch von Cellulite oder Tonusverlust - es ist Kniebeugen. Es sind zwar nicht diejenigen, die in der Schule normalerweise in der Körperkultur angeboten werden, sondern spezielle, bei denen die Belastung genau auf jene Muskeln verteilt wird, die für die Attraktivität und den Tonus des Gesäßes verantwortlich sind.
Welche Muskeln schwingen beim Hocken?
Praktisch in jeder Variante von Sit-ups, mit Gewichten oder ohne sie, sind die folgenden Muskeln beteiligt:
- Quadrizeps (die sogenannten Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels);
- die Adduktoren des Oberschenkels;
- große Gesäßmuskeln;
- Soleus-Muskeln (geben Sie eine schöne Form des Unterschenkels).
Darüber hinaus sind auch die Wadenmuskeln und Beinbeuger an dem Prozess beteiligt, da sie an der Verteilung der Belastung beteiligt sind und Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.
Je tiefer die Kniebeugen sind, desto mehr schalten sich die Muskeln des Gesäßes ein und desto effektiver ist das Training, um einen schönen brasilianischen Arsch zu finden.
Wenn Sie sich zusätzlich mit Gewichten (zum Beispiel mit Hanteln, Body Bar oder Langhantel) ducken, werden während des Trainings auch die Muskeln des Rückens und der Presse aktiv trainiert.
In Verbindung mit der Tatsache, dass eine große Anzahl von Muskeln in den Prozess einbezogen wird, wird Training nützlich sein, nicht nur um die schöne Form des Gesäßes zu formen, sondern auch um den Körper in seinem Ton im Allgemeinen zu erhalten. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, elementares Training vor dem Training zu machen und nicht sofort mit der Arbeit zu beginnen: so wird das Verletzungsrisiko abnehmen.
Was geben Kniebeugen?
Wenn Sie denken, dass Kniebeugen für Mädchen - eine eng fokussierte Übung und helfen, nur die Form des Gesäßes zu korrigieren, Sie sind zutiefst falsch. Mit dieser Übung können Sie ganz andere Ziele erreichen:
- Kniebeugen für einen schönen Priester (das ist vielleicht der am meisten gewünschte Effekt - dafür muss man so tief wie möglich sitzen und besonders gut für die Gesäßkniebeugen mit Hanteln);
- Kniebeugen, Linderung von Cellulite (für solche Sit-ups ist es wünschenswert, spezielle Anti-Cellulite-Shorts zu tragen und die Creme aufzutragen und ansonsten die gleiche Technik wie für das Gesäß zu verwenden);
- Kniebeugen für die Schönheit der Hüften (in diesem Fall können Sie nicht so tief hocken, um ein schönes Gesäß zu bilden).
Kniebeugen für Frauen sind eine gute Möglichkeit, Ihren Körper in Ton zu halten und bewundernde Blicke auf den Strand zu gewinnen!
Wie mache ich Sit-Ups?
Es ist wichtig zu verstehen, dass du den Arsch nur mit Kniebeugen aufpumpen kannst, wenn du die Übung richtig machst. Es sollte zunächst ohne Belastung gelernt und durchgeführt werden und dann auf eine Variante mit Zusatzbelastung in Form einer Stange, einer Körperstange oder eines Hantelnpaares umgestellt werden. Die Technologie ist einfach, aber es ist wichtig für Sie, die Anweisungen jeder kleinen Sache zu berücksichtigen und zu befolgen.
- Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.
- Allmählich hocken, Gewicht auf die Fersen legen und das Gesäß zurückziehen, als ob du auf dem unsichtbaren Stuhl hinter dir sitzen möchtest.
- Wenn es in den Knien einen Winkel von 90 Grad gibt, beginnen Sie, sich gerade zu strecken und tragen Sie das Gewicht zurück.
- Jedes vierte Mal ist es notwendig, in einer tiefen Hocke Position zu verweilen, wenn die Knie um 90 Grad gebogen sind, und versuchen Sie, für 30-40 Sekunden dort zu stehen.
- Auf fortgeschrittenem Niveau können Sie diese Übung mit einem Nacken- oder Körperbügel auf Ihren Schultern oder mit Hanteln in Ihren Händen durchführen. Versteifung erhöht die Belastung und fördert eine aktivere Entwicklung der Gesäßmuskeln.
Kniebeugen für das Gesäß, wenn richtig und regelmäßig 3-5 mal pro Woche mit einer Last durchgeführt werden, werden spürbare Ergebnisse nach 3-4 Wochen geben. Je mehr Zeit Sie der Übung geben, desto eher werden Ihre Po verführerisch sein!