Übungen auf den Schultern

Wenn Sie denken, dass die Übungen auf den Schultern nur für Männer geeignet sind - Sie irren sich. Ein wunderschöner Körper besteht nicht nur aus einem flachen Bauch und aufgesteckten Gesäß, es sollte völlig in Ordnung sein! Die einfachsten Übungen für Nacken und Schultern helfen Ihnen, Ihren Körper mit einer königlichen Haltung zu dekorieren, die die meisten von uns täglich verderben und stundenlang am Bürotisch oder in der Nähe des Computers sitzen. Darüber hinaus braucht jeder, der sich schön kleiden möchte, schöne Schultern - viele Dinge "setzen sich einfach nicht" auf Frauen mit zu schmalen Schultern. Deshalb ist es so wichtig, sie zu entwickeln.

Komplexe Übungen auf den Schultern: Was sollte man nicht fürchten?

Selbst wenn Sie regelmäßig die besten Übungen auf Ihren Schultern durchführen, werden Sie nicht wie ein Mann aussehen und werden keine riesige Körperspitze gegen die Unterseite des Bodens bekommen, auch wenn Sie mit einer Bodibar, mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln zu tun haben. Bodybuilder, die zum Muskelaufbau Schulterübungen anstreben, halten sich, mit Ausnahme von Uhren, die regelmäßig im Fitnessstudio gehalten werden, an eine spezielle Eiweißdiät, die zu diesem Effekt beiträgt. Und wenn du wie immer isst und ein paar Mal pro Woche leichte Übungen machst, wirst du nicht zu männlich aussehen - du bekommst einfach schönere, attraktive Schultern.

Übungen mit einer Langhantel auf den Schultern

Übungen für die Schultern für Frauen können als Attribut nicht spezifisch eine Bar, sondern nur eine Bar davon oder nur ein Körpermaler sein. Das Gewicht sollte so sein, dass du ruhig 15 Wiederholungen ausführst, und mit den letzten fünf (es sollten 15-20 von ihnen alle sein) hast du die Spannung gespürt. Folgende Übungen für die Schultermuskulatur werden empfohlen:

  1. Fassen Sie die Langhantel (Bar, Bodybar) mit einem breiten, geraden Griff und heben Sie sie mit einer ruhigen Bewegung auf Ihre Schultern. Dann machen Sie eine tiefe Ausatmung und heben Sie die Bar auf. Schultern sollten nicht unnötig hochgehen, aber der Rücken sollte sich verbiegen! Dies ist eine sehr wichtige Bedingung. Senken Sie das Schulterblatt, heben Sie die Brust - und führen Sie in dieser Position die Übung durch. Nach einer zweiten Verzögerung am obersten Punkt, bringe die Leiste an deine Brust zurück.
  2. Stehen Sie aufrecht, die Beine schon auf der Schulter. Breiter Griff hält die Stange vor den Hüften. Bewegen Sie die Stange langsam zum Kinn. Pass auf - die Ellbogen in dieser Übung sollten dauerhaft über dem Niveau des Halses sein! Wenn es für Sie an einem breiten Griff schwierig ist, führen Sie eine Übung mit einem engen Griff durch. Wenn der Hals die Kinnhöhe erreicht hat, halten Sie für eine Sekunde und senken Sie ihn ab - auch langsam, ruhig, ohne zu zucken.

Dies sind sehr effektive Übungen auf den Schultern, und 15-20 Wiederholungen sollten in 2-3 Ansätzen durchgeführt werden. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, ist dies eine ausgezeichnete Option.

Übungen mit einem Expander für die Schultern

Übungen für die Schultern und Arme können mit einem einfachen und effektiven Simulator durchgeführt werden - einem Expander. Es ist ein elastisches (Rohr) und ein Paar Griffe, und es kann sehr effektiv verwendet werden, um das Aussehen der Schultern zu verbessern:

  1. Befestigen Sie den Expander an der Wand in Brusthöhe. Nehmen Sie die Griffe des Expanders in die Hände eines einfachen Griffs. Hände strecken sich vor dir aus. Bewegen Sie sich von der Wand weg, bis die Rohre leicht gedehnt sind. Beim Ausatmen verdünnen Sie die gestreckten Arme (sie sollten parallel zum Boden sein) zur Seite und zurück. Beim Einatmen langsam, ohne Zuckungen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
  2. Stellen Sie sich auf den Expander, Griffe heben ab. Beim Ausatmen heben Sie die Arme des Simulators mit einer sanften Bewegung zum Kinn. Ellbogen heben hoch, belasten die Schultern. Dann, auf die Inspiration, senken Sie Ihre Hände, aber nicht bis zum Ende. Fahre mit der Übung fort.
  3. Machen Sie die Übung auf die gleiche Weise, aber in der rechten Hand nehmen Sie den linken Griff des Simulators, und in der linken Hand - der rechte Griff.

Solche Grundübungen an den Schultern zu Hause bringen schnell Ihre Muskeln in Ton und machen Ihre Figur noch schöner.