Jeder hat seine eigenen Gründe, Gewicht zu verlieren und jeder hat eine Ausrede, um nicht abzunehmen. In jedem Fall ist der "populärste" Bereich für Gewichtsverlust der Magen, und die häufigsten Ausreden sind "dicker Knochen", Vererbung und die Geburt eines Kindes. Heute werden wir über verschiedene Arten von Gymnastik für den Magen sprechen, und jeder wird in der Lage sein, etwas aufzunehmen, das nicht nur mit überschüssigem Fett fertig wird, sondern auch "irgendwelche Vorbehalte auf die Schulterblätter setzt".
Atmen
Kürzlich erleben Atemübungen für den Bauch eine Wiedergeburt. Außer bei Yogis waren Atemübungen noch nie so populär wie heute, wenn sie damit abnehmen. Diese Bauchgymnastik ist aufgrund der Aktivierung aller intraabdominalen Prozesse, der sogenannten "Massage" der inneren Organe und der Sauerstoffsättigung sehr wirksam.
Gymnastik nach der Geburt
Bei den meisten Frauen nach der Geburt leidet der Magen (alles ist logisch). Dies gilt auch für diejenigen, die vor der Schwangerschaft einwandfreie Parameter vorweisen konnten. Alles Übergewicht konzentriert sich auf den Unterbauch. Manche können es ertragen (was wir nicht empfehlen), andere nehmen "Stier bei den Hörnern". Wirksamkeit der postpartalen Gymnastik für das Abdomen kann nur beobachtet werden, wenn die Regelmäßigkeit der Klassen.
Gymnastik zu Hause
Da nach der Geburt eines Kindes fast niemand Zeit hat, die Fitnesszentren zu besuchen, und auch, dass viele von uns keinen Zeitplan haben, nach der Arbeit zu gehen, werden wir Ihnen einen Komplex von Gymnastik für Bauch und Oberschenkel präsentieren , die Sie einfach zu Hause ausführen können.
- Hände vor der Brust, machen Sie die üblichen Umdrehungen mit dem Körper, während Sie sich auf die Spannung der Presse während der Drehung konzentrieren - 30 Wiederholungen.
- Wir stehen auf allen Vieren, Ellbogen ruhen auf dem Boden, wir ziehen den Bauch acht in Betracht, wir machen 20 mal und wiederholen die Übung in der Position "liegend" auf den Ellenbogen.
- Von der vorherigen Übung gehen wir ab, lassen unsere Knie fallen und strecken sich wie eine Katze. Danach machen wir einen weiteren Ansatz der vorherigen Übung.
- Wir legen uns auf den Boden, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Wir machen kurze Aufstiege, ziehen den Kopf und die Schulterblätter vom Boden ab - 2 Sätze von 15 Mal.
- FE - das gleiche, Beine in den Knien heben, kreuzen, Arme gerade auf dem Boden. Wir straffen die Beine in der Brust und reißen das Gesäß vom Boden ab - 30 Wiederholungen.
- IP - wie im vorherigen. Wir legen eine Hand hinter den Kopf, die zweite gerade. Geradeaus beim Ausatmen erreichen wir die Ferse des entsprechenden Beines. Wir machen 20 Wiederholungen für beide Hände.