Die innere Oberfläche des Oberschenkels ist eine der berüchtigten "Problemzonen" am weiblichen Körper. Der Grund, warum es so üblich ist, es einen zu nennen, ist, dass diese Muskeln im täglichen Leben leider nicht funktionieren, so dass sie nichts anderes beinhalten als spezielle Übungen für die innere Oberfläche des Oberschenkels.
An allen anderen Stellen ist die Haut besonders dünn. So wird es auch ein beliebter Ort der Cellulite. Die zittrigen, nicht bearbeiteten Hüften und die Orangenschale, die sie bedeckt, geben zusammen den Eindruck, sich im Spiegel zu betrachten.
Wie man richtig die Hüften schwingt?
Die einfachste Antwort ist, wie man die innere Oberfläche des Oberschenkels strafft - es ist eine Schaukel. Kraftübungen (Kniebeugen, Fahrgeschäfte, Beinlifts usw.) sind hier natürlich in Führung. Man sieht jedoch oft Mädchen mit übermäßig aufgeblasenen Beinen, die, wenn sie früher problematisch waren, jetzt nur noch fett werden. Ob aus der Fülle von Muskeln oder aus Fett - und wahrscheinlich aus beiden. Isolierte Workouts auf der Innenseite des Oberschenkels sind untypisch für unsere menschliche Natur. Muskeln pumpen, Fett bleibt unberührt, und um es loszuwerden, erfordert es eine alte, wie eine Welt, Gymnastik für die innere Oberfläche des Oberschenkels mit einem Cardio-Bias.
Diese Gruppe von Muskeln wird vom wissenschaftlichen als "medial" bezeichnet, und der Muskel, über den wir sprechen, ist in dieser Gruppe eingeschlossen und wird als großer Adduktorenmuskel des Oberschenkels bezeichnet. Die treibenden Muskeln sorgen für die Reduktion und Verdünnung der Beine (auf diesem Prinzip basieren auch die Simulatoren für die innere Oberfläche des Oberschenkels). Beugen im Becken, Drehungen, bieten auch Stabilität. Letztere Qualität wird aktiv in den Kampfkünsten eingesetzt, da dort das Konzept der Stabilität und der "verwurzelten" Haltung sehr wichtig ist. Dementsprechend ist dieser Teil des Körpers in den Kampfkünsten sehr gut entwickelt.
Übungen
Wir werden einen vollwertigen Komplex zur Stärkung der inneren Oberfläche des Oberschenkels demonstrieren und alles, was von dir verlangt wird, ist regelmäßige Bewegung.
- Aufwärmen - auf der Stelle laufen.
- Wir legen uns auf den Boden, an der Seite ist das linke Bein ausgestreckt, das rechte ist halb gebeugt. Wir ruhen auf dem linken Unterarm und der rechten Hand. Die Nasen sind an sich selbst gezogen, wir heben das Unterbein an. Der Bauch ist angespannt, Bewegung ist langsam, Atmung ist gleichmäßig. Wir machen 15 bis 20 mal pro Bein.
- FE - auf der Seite, Beine gestreckt. Heben Sie das obere Bein hoch und fixieren Sie es. Unterschenkel führen Aufzüge durch und "kommen" zum oberen Bein. Wir machen 15 bis 20 mal pro Bein.
- IP ist das gleiche. Wir heben das obere Bein hoch, senken die Aufstiege, beide Füße werden zur Mitte zusammengeführt. Wir machen 15 bis 20 mal pro Bein.
- Wir legen uns auf den Rücken, die Hände unter dem Gesäß, den Kopf vom Boden gerissen. Die Beine sind 30 cm vom Boden abgeschnitten, wir führen eine Schere.
- Die Beine sind vertikal im rechten Winkel angehoben, der Körper ist auf dem Boden. Wir reduzieren und züchten Beine. Die Beine sind gerade und die Socken sind eng, die Presse ist angespannt. Wir führen 15 - 20 mal aus.
- Beine im rechten Winkel, führen Sie eine "Schere" mit einer kleinen Amplitude, ohne die Beine weit zu verbreiten.
- Wir führen es noch einmal durch.
- Wir nehmen den Ball oder wirbeln ein Handtuch, wir legen zwischen den Knien und Kniebeugen und drücken den Ball mit den Hüften. Wenn wir hocken, erschweren wir die Aufgabe, indem wir unsere Hände auf die Kniebeuge heben.
Also, vor diesem Komplex ist es notwendig, eine Aufwärmzeit von 15 Minuten durchzuführen. Dies kann vor der Hüft-Übung vor Ort sein, Radfahren, Springseil oder Vortraining. Tatsache ist, dass die Muskeln der inneren Oberfläche des Oberschenkels sehr schlecht entwickelt sind, was bedeutet, dass Sie sich unbeabsichtigt selbst und dehnen können. Nach dem Training führen wir den Komplex zum Strecken durch. Wenn Sie nicht, bald werden Sie "dick" gepumpt und im schlimmsten Sinne des Wortes Hüften gerundet. Stretching dehnt die Muskeln und macht die Beine dünn und feminin.
Und über den Komplex für die Hüften muss man mindestens dreimal pro Woche arbeiten.