Übungen für die Brustfestigung

Wie ist es möglich, eine Brust elastisch zu machen? Übungen dafür sind ziemlich einfach und einfach. Dank ihnen können Sie Ihren Körper leicht für den Sommer vorbereiten, und ihre Einfachheit wird es ihnen ermöglichen, nicht nur in Fitnessclubs und Fitnessstudios, sondern auch zu Hause zu spielen. Übungen für eine elastische Brust können Ihre Büste schön und fit machen.

Übungen für die Elastizität der Brustmuskulatur

In dem Artikel werden wir überlegen, welche Übungen für die Elastizität der Brust geeignet sind. Zu den effektivsten und schnellsten Übungen für die Elastizität der Brust gehören folgende:

1. Die häufigste Übung ist Liegestütze vom Boden . Aber um der Brust die notwendige Elastizität zu geben, ist es notwendig, ein Geheimnis zu kennen - die ersten paar Pressen müssen langsam durchgeführt werden, die nächsten 10-15 mit hoher Geschwindigkeit, und beim letzten Drücken der Bank auf ausgestreckte Hände muss man einige Sekunden verweilen.
2. Die zweite Übung wird auf die gleiche Weise wie die vorherige ausgeführt, aber gleichzeitig die Arme breiter und die Handflächen auf sich selbst ausdehnen.
3. Für die nächste Übung, schieben Sie und drücken Sie Ihre Hände leicht an den Oberkörper. Wie für Liegestütze, machen Sie sie auf die gleiche Weise wie in den ersten beiden Übungen.
4. Drücken auf einen breiten Anschlag. Um dies zu tun, musst du mit geraden, weit geschiedenen Händen an die Wand gehen und dich dagegen ausruhen. Nun beuge deine Arme an den Ellenbogen und gehe zur Wand. Zurück zur Ausgangsposition.

Übungen mit Inventar

1. Für die folgende körperliche Anstrengung benötigen wir Kurzhanteln. Legen Sie sich auf den Boden, Rücken und Becken werden auf den Boden gedrückt, Beine und Arme beugen sich. Beim Ausatmen heben und kreuzen Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln, und beim Ausatmen bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangspositionen zurück.
2. Die zweite Übung besteht darin, dass sie wie die vorherige aussieht, aber die Hände mit Hanteln müssen in die Seiten gepflanzt werden und dann hochgehoben werden. Mach die ganze Arbeit, ohne deine Arme an den Ellenbogen zu beugen.
3. Die Startposition der nächsten Ladung: stehend oder liegend auf einem speziellen Simulator, die Beine sind auf der Breite der Schultern. Du brauchst zwei Kurzhanteln, nimm sie mit beiden Händen und hebe sie hoch. Hände werden gerichtet und im Schloss geschlossen. Beim Ausatmen senken wir die Hände mit Hanteln am Kopf ab und beim Einatmen heben wir sie an und bringen sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Für die nächste physische Belastung ist es notwendig, sich hinzusetzen, vorzugsweise auf einer Stufenplattform. Beuge die Beine und setze sie zusammen. Nehmen Sie in den Händen Kurzhanteln, dann beginnen Sie Ihre Hände mit Hanteln so, dass beide Hanteln auf dem Boden sind. In diesem Fall sollten die Hände leicht gebeugt sein. Jetzt hebe langsam deine Hände hoch. In der Position der maximalen Spannung für die Muskeln, halten Sie Ihre Hände buchstäblich für ein paar Sekunden.