Egal welche Art von Tanz du nicht süchtig bist, du wirst jedes Mal vor Beginn des Unterrichts ein leichtes Aufwärmen durchführen. Dies ist die erste und wichtigste Regel für den Beginn jeder Lektion in der Tanzrichtung. Das Aufwärmen vor dem Tanzen ist keineswegs eine Laune der Instruktoren: Es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und sie nicht während des Trainings zu verletzen, und sorgt auch für die höchste plastische Leistung aller während der Bandsitzung angebotenen.
Aufwärmen vor dem Tanzen: allgemeine Regeln
Wie wir bereits festgestellt haben, sind Aufwärmen und Tanzen Dinge, die untrennbar miteinander verbunden sind. In diesem Fall versuchen die Instruktoren in jedem einzelnen Aufwärmprogramm jene Bewegungen einzubeziehen, die darauf abzielen, die beteiligten Muskeln direkt im Tanz aufzuwärmen. Das Aufwärmen zum Tanzen beinhaltet jedoch universelle Bewegungen. Zum Beispiel sind dies:
- genau stehen, Füße auf der Breite der Schultern, Hände auf der Taille. Der Kopf neigt sich viermal hin und her;
- Die Situation ist dieselbe. Kopf neigt sich nach links zu den vier Konten. Der Kopf kann mit der Hand leicht zur Schulter gezogen werden;
- Die Situation ist dieselbe. Drehungen des Kopfes nach rechts und links (je nach Tanzart, entweder langsam oder eher scharf);
- Die Situation ist dieselbe. Drehen des Kopfes im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn um 4 zählt zweimal in jede Richtung;
- Die Situation ist dieselbe. Das Anheben der Schultern ist zuerst langsam, dann schnell, dann der zweite, dann - beide zusammen schnell, dann - wiederum;
- Die Situation ist dieselbe. Schneiden und dilatieren Sie die Schulterblätter bzw. runden und wölben Sie Ihren Rücken;
- Die Situation ist dieselbe. Lege dich nach vorne, halte den Rücken gerade, ziehe deine Arme aus und greif nach ihnen. Dann mach das gleiche in der Richtung zu den Seiten;
- Die Situation ist dieselbe. Bewegen Sie das Becken in eine Richtung, spüren Sie, wie sich die Muskeln des Oberschenkels dehnen. Dann wiederhole es für die andere Seite.
Das Aufwärmen vor dem Tanzen für Kinder umfasst auch alle diese Phasen. Außerdem ist es wichtig, jene Muskeln zu benutzen, die im Tanz verwendet werden - zum Beispiel Kniebeugen oder Ausfallschritte, wenn Sie ein verstärktes Oberschenkel-Aufwärmen benötigen.
Aufwärmen vor Streifenplastik
Warm-up vor solchen Tänzen wie Strip-Plastik, zusätzlich zu dem üblichen Teil, muss die Elemente enthalten, die notwendig sind, um die Muskeln vor einem bestimmten Beruf auszuarbeiten. Das kann sein:
- Angriffe auf Seiten und Vorwärts;
- kreisförmige Drehung der Brust - zuerst nach Punkten: vorwärts-rechts-hinten-links, dann glatt. Danach in die andere Richtung wiederholen;
- Kniebeugen in der Kraft des Sumo;
- Einige Elemente, die im Tanz notwendig sind - zum Beispiel, winken vorwärts und rückwärts;
- Ausführung der "acht" Hüften vor und zurück;
- neigt sich vorwärts-rückwärts und seitwärts;
- Übungen für den Rücken, Beine.
In seltenen Fällen ist ein zusätzliches Aufwärmen für die Hände erforderlich. In der Regel benötigt Streifen-Kunststoff nur eine gute Dehnung, Flexibilität, die Sie alle Bewegungen in der anmutigsten und expressivsten durchführen können. Nicht all dieses Wunder ist von Geburt an gegeben, aber durch beständiges Training ist es möglich, sich zu entwickeln und die Fähigkeit, sich schön und sanft zu bewegen.
Wärmen Sie sich vor den östlichen Tänzen auf
Das Aufwärmen, das mit dem Bauchtanz beginnt, beinhaltet alle notwendigen Elemente sowie ein verstärktes Programm für die Brust und die Oberschenkel - in diesem Tanz bekommen sie sogar die Hauptrolle. Außerdem erfordern orientalische Tänze oft ein zusätzliches kräftiges Aufwärmen für die Hände (vor allem, wenn der Unterricht das Tanzen mit einem Taschentuch vorsieht). Um dem normalen Programm hinzuzufügen, können Sie:
- Rotation um eine Brust in einem Kreis im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn;
- Rotierende Hüften in einem Kreis im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn;
- "Acht" Hüften vor und zurück;
- "Acht" Brust vorwärts und rückwärts.
Die Hauptsache ist, die Teile des Körpers, die am Tanz teilnehmen, maximal zu benutzen und plastisch zu bewegen. Dann wird das Training fruchtbar und ohne Verletzungsgefahr!