Übungen für Bauchmuskeln

Glauben Sie mir, Mädchen, die sechs bis acht Stunden am Tag trainieren, haben nicht unbedingt eine Hilfspresse. Es scheint, dass wir noch unsere Muskeln brauchen, egal wie schwer es ist? Aber in der Tat, körperliche Übungen für die Muskeln des Magens - das ist keine Garantie für das gewünschte Ergebnis. Bei Frauen sammelt sich Fett in der Unterhaut im Bauch, Oberschenkel, Gesäß. Dies - der untere Teil des Körpers, der alle Verantwortung für die Nachzucht trägt. Wenn Sie laufen, bis ich von morgens bis abends stürze, verändert sich Ihr "weiblicher" Stoffwechsel überhaupt nicht. Und die Muskeln, die durch routinemäßige Wiederholung von Übungen für die Bauchmuskeln trainiert werden, werden unter dem Fett zur Schau gestellt.

Wir werden Ihnen sehr effektive Übungen für Bauchmuskeln zeigen, aber bitte beachten Sie, dass sie nur funktionieren, wenn sich die Ration ändert.

Übungen

1. Wir beginnen unseren Komplex von Übungen für die Muskeln des Abdomens mit wärmenden Füßen auf der Breite der Schultern, beugen Sie leicht die Knie, Arme, die an den Ellenbogen vor der Brust gebogen sind. Drehe den Körper nach links und rechts. Wir führen 8 mal abwechselnd Seiten durch.
2. Jetzt führen wir die gleichen Runden 16-mal schneller durch.
3. Wir strecken unsere Arme über unseren Kopf, strecken sich zur Seite, senken eine Hand und strecken sich hinter den Fingern der anderen Hand. Wir legen unsere Hände über unsere Köpfe und führen sie auf der anderen Seite aus.
4. Als nächstes führen wir Übungen für die inneren Muskeln des Bauches auf dem Boden durch. Wir kommen auf alle Viere, wir ziehen den Bauch in uns hinein. Mental versuchen wir den Magen bis an die Wirbelsäule zu ziehen. Wir fallen auf die Unterarme, halten die Position des gezogenen Bauches für 30 - 60 Sekunden.
5. Jetzt zeichnen wir den Bauch acht und entspannen die Muskeln. Zeichnen Sie Ihren Bauch, strecken Sie Ihre Beine - wir haben eine Haltung der Bar. Wir knien nieder, strecken unseren Rücken.
6. Wiederholen Sie die Übungen 4 und 5 erneut. Achten Sie auf die gerade Linie, die aus Ihrem Körper in der Haltung der Bar herauskommen sollte: die Augen schauen nach vorne, der Kopf hängt nicht, sondern ist die Fortsetzung der Linie des Rückens.
7. Setzen Sie sich auf den Boden, die Hände auf den Knien festhalten, seinen Rücken umfassen und langsam auf den Boden sinken. Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zur Seite schauend. Wir senken den Kopf nicht auf den Boden, der Abstand zwischen Kinn und Brust ist eine Faust. Beim Ausatmen machen wir einen Anstieg im Körper, wir senken uns auf die Inspiration, aber nicht bis zum Ende, ständig Spannung in den Muskeln aufrechtzuerhalten. Wir führen 16 Ansätze für 4 kurze Aufzüge durch.
8. Wir entspannen uns, strecken unsere Arme und Beine, dehnen die Muskeln der Presse.
9. Wir beugen die Beine in den Knien, Hände entlang des Körpers. Im Gegenzug heben Sie Ihre Beine auf die Höhe der Rippen. Mit Hilfe der Bewegung mit den Beinen, das Gesäß vom Boden abreißen. Wir machen einen kleinen Ruck mit unseren Knien und kehren in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie 8 langsam und 8 mit hoher Geschwindigkeit an.
10. Wir strecken unsere Beine und Arme, wir entspannen die Presse.
11. Gehen wir nun zu Übungen, die die seitlichen Bauchmuskeln stärken. Wir biegen die Beine in die Knie, Hände auf den Hinterkopf. Wir heben den Kopf, reißen ihn vom Boden, den linken Arm hinter dem Kopf und den rechten bis zum Fuß. Wir beginnen, die rechte Hand auf die rechte Ferse zu strecken, so entwickeln wir die seitlichen Muskeln des Abdomens. Wir machen 8 Pisten in langsamer und 8 in schneller Geschwindigkeit.
12. Wir strecken unsere Arme und Beine aus, ziehen den rechten Arm so weit wie möglich, um die gerade entwickelten Muskeln zu dehnen.
13. Führen Sie Übung 11 auf der linken Seite durch und zeichnen Sie dann auf den linken Arm.
14. IP - die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Wir reißen den Kopf vom Boden ab, dehnen unseren linken Ellenbogen bis zum rechten Knie, dann gehen wir zurück zum IP und strecken unseren rechten Ellenbogen zum linken Knie. Führe abwechselnd auf beiden Seiten der 16 Anstiege.
15. Wir strecken unsere Arme und Beine auf den Boden, wir entspannen die Muskeln der Presse.

Übungen für die Presse sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden, wobei diese Lektion nur 15 Minuten umfasst. An anderen Tagen empfehlen wir Ihnen, die Bauchmuskeln zu entspannen und zu erholen und, falls gewünscht, andere Körperteile zu tun.